Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Как избавиться от эмоций?
Заставьте меня быть счастливой!
Яркая жизнь или чувствовать ярко?
Укротить брандашмыга и слезть с ежей
Вперед, за белыми ежами!
Вырастить внутреннего наблюдателя
Как принять себя, если я себе не нравлюсь?
Осознанность для связи с реальностью
Упражнение 1. Контакт с реальностью
Упражнение 2. Медитация
Упражнение 3. Мантра ОМ
Упражнение 4. Путешествуйте
Упражнение 5. Делайте по-другому
Психологический возраст
Что означает – управлять эмоциями?
Инструменты для управления эмоциями
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Таблица эмоций
Дневник эмоций
Текущая ситуация и цели
Ваши задачи
Колесо прогресса
Рычаг для изменений
Самоанализ или психотерапия
Самоанализ – возможен!
Хороший vs плохой психолог
Секретный секрет для изменений
Откуда берутся ежи-эмоции?
Эмоции, чувства, ощущения, реакции
Непрерывная автоматическая оценка
Хвост виляет собакой?
Мы смотрим на реальность сквозь игольное ушко
Хорошие и плохие эмоции
Все эмоции важны, все эмоции нужны
Что делает эмоции плохими
Мы реагируем или контролируем?
Ничего не вижу, ничего не слышу – период невосприимчивости
Неработающие сценарии
Как нас учат встречать ежей
Что мы делаем с ежами
Можно ли переписать сценарии?
Три способа дрессировки ежей
Смыслы и значения
Фокус внимания
Физиология
Ежи наступают: что делать, если плохо?
Завидовать – плохо?
Почему мы не хотим слезать с ежей
Первичная и вторичная выгоды
Готовим вторичную выгоду
Как мы создаем страдания?
Не принимаем то, что есть сейчас
Пережевываем и не отпускаем прошлое
Сбегаем в будущее от настоящего
Как перестать страдать?
Принять настоящее как результат собственного выбора
Наблюдать, не отождествляясь
Принять или действовать
Как принять то, что не нравится?
Доктор Торобоан
Внутренний покой, сидя на ежах
Принять vs терпеть
Что делать, когда накрыли эмоции?
Вернуть способность мыслить
Анализировать и действовать
Как изменить состояние?
Физиология
Убеждения и ценности
Фокус внимания
Вопросы
Воображение
Озвучивание
Смыслы и значения
Слова
Умственный синтаксис
Способность посмотреть со стороны
Превратить трагедию в комедию
Другая эмоция
Уверенность
Неожиданная реакция
Действия
Ёж №1. Гнев, злость
Задание: исследование роли злости в вашей жизни
Для чего нам гнев?
Как мы усаживаемся на гневного ёжа
Техники управления гневом
Меры предосторожности
Признайте
Защищайтесь или разорвите контакт
Проговаривайте
Выплесните гнев, спустите пар
Отделяйте поступки от человека
Не срывайтесь на неповинных
Определите истинный источник, причину гнева
Проанализируйте
Как договориться с другими
Злость на себя
Что делать, когда гневается другой
Завершение незавершенных ситуаций
Шаг 1. Признайте
Шаг 2. Выпустите, отреагируйте
Шаг 3. Примите и поблагодарите
Шаг 4. Извлеките пользу для будущего
Шаг 5. Неудовлетворенные потребности
Техника модификации опыта
Шаг 1. Желания, препятствия, доказательства
Шаг 2. Опишите прошлый опыт
Шаг 3. Перепишите прошлый опыт
Ваши личные границы
Задание 1. Нарисуйте личные границы
Задание 2. Определите ваше личное пространство
Задание 3. Чужие границы
Задание 4. Уровни окружения и доступа
Ёж №2. Обида
Задание: исследование роли обиды в вашей жизни
Что делать с обидой?
Что делать с обидами на родителей?
Шаг 1. Признайте
Шаг 2. Выпустите, отреагируйте
Шаг 3. Примите и поблагодарите
Шаг 4. Извлеките пользу
Шаг 5. Неудовлетворенные потребности
Ёж №3. Грусть, печаль
Задание: исследование роли печали в вашей жизни
Для чего нам печаль?
Как пережить печаль и горе
Выразите
Разделите
Примите
Разрешите
Расслабьтесь
Заботьтесь о себе
Ёж №4. Страх
Задание: исследование роли страха в вашей жизни
Причины и функции страха
Страх – враг или помощник, слабость или сила?
Как подружиться со страхом
Дистанцируйтесь
Обратитесь за помощью
Смоделируйте
Найдите мотивацию
Расслабление и проживание
Техника «взрыва»
Дышите
Проговаривайте
Действуйте
Разозлитесь
Если боится другой
Ёж №5. Отвращение, презрение
Задание: исследование роли отвращения и презрения в вашей жизни
Причины, функции и проявления
Что еще скрывается за презрением?
Техники работы с отвращением и презрением
Чиним индикатор отвращения
Осознанное переваривание информации
Навык говорить «нет» тому, что не хотите
Как быть с презрением и отвращением к себе
Что делать с пищевыми расстройствами
Как реагировать на отвращение у других людей
Ёж №6. Стыд и вина
Стыд и вина как орудие манипуляторов
Зона ответственности и контроля
Проекция
Действие как лекарство от стыда
Задание: исследование роли стыда и вины в вашей жизни
Причины, функции и проявления
Техники управления виной и стыдом
Признать и извлечь уроки
Переманипулировать манипуляторов
Ёж №7. Заедающая пластинка
Проживание положительных эмоций
Ёж №8. Жизненная энергия
Куда уходит энергия?
Задание: исследование уровня вашей энергии
Способы восстановления энергии
Наблюдение
Два списка
Пробуйте новое, ищите источники радости
Оздоровление отношений
Движение
Утренний ритуал
Ёж №9. Ресурсное состояние
Состояние нестояния
Наше состояние зависит от нас
Как привести себя в ресурсное состояние
Ёж №10. Радость, удовольствие
Что мешает радоваться?
Радость в вашей жизни
Почему надо радоваться
Как вернуть радость жизни?
Задание 1: Проявите интерес к себе
Задание 2: Источники радости
Задание 3: Улыбайтесь
Задание 4: Сместите фокус на позитив
Ёж №11. Уверенность и самооценка
Задание: исследование вашей уверенности и самооценки
Техники развития уверенности и построения адекватной самооценки
Задание 1: Уважение к себе
Задание 2: Наполнитесь
Задание 3: Примите себя
Задание 4: Хвалите себя
Задание 5: Оценивайте себя сами
Ёж №12. Внутренний конфликт, что мешает желаниям осуществиться
Лупить руками по воде
Ловушка «хочу хотеть»
Исследование ваших желаний
Как снова начать хотеть
Задание 1: 100 желаний
Задание 2: Идеально-реальный день и неделя
Задание 3: Новые нейронные связи
Ёж №13. Любовь
Задание: исследование роли любви в вашей жизни
Полюбите себя
Ёж №14. Счастье – как найти и не потерять
Исследуем ваше счастье
Задание 1: Что для вас счастье?
Задание 2: Ваша прекрасная жизнь
Задание 3: Внимание к себе
Задание 4: Станцуйте свое счастье
Задание 5: Начните жить в потоке
Ошибка Отелло
Выводы, итоги, что берете с собой
Заключение
Благодарности
Список литературы
– Что ты сейчас чувствуешь? – этот вопрос психолога долго ставил меня в тупик.
Даже сейчас у меня не всегда есть на него ясный ответ.
.....
Жизнь разная. В ней происходят события: грустные и веселые, раздражающие и вдохновляющие, пугающие и вселяющие энтузиазм…
Не получится проживать только радостные чувства.
.....