Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Об авторе
Введение
Для чего развивать осознанность
Что такое осознанность
Чем опасны ограничивающие убеждения
Методы развития осознанности
Напутствия
Инструменты
Задание 1. Медитация
Контакт с реальностью через органы чувств
Задание 2. Разглядите реальность
Задание 3. Услышьте реальность
Задание 4. Ощутите реальность
Промежуточные результаты и ошибки
«Поглощение» реальности
Задание 5. Как вы едите
Что вы заедаете
Задание 6. Осознанное питание
Задание 7. От частного к целому
Задание 8. Восприятие информации
Автоматические реакции
Задание 9. Привычки
Задание 10. Установки, убеждения, программы
Общение с другими людьми и собой
Задание 11. Речевые шаблоны
Задание 12. Я-высказывания
Задание 13. Проекция и интерпретация
Задание 14. Критика, сравнение
Эмоции
Задание 16. Ваши эмоции
Задание 15. Ожидания и обиды
Мысли
Задание 17. Переживания, фантазии, мечты
Желания и потребности
Задание 18. Ваши потребности
Задание 19. Забота о себе
Любовь к себе
Задание 20. Два списка
Задание 21. Любите себя
Способы развития осознанности
Итоги, выводы
Заключение
Приложение
Меня зовут Ирина Захарьина. Сейчас я тренер по личностному росту и раскрытию потенциала, коуч, начинающий психолог, счастливая женщина, обладательница двух кошек и одного пса. Но счастливой я была не всегда.
Я родилась в обычной семье, и у меня было нормальное детство, как у всех. Я росла, училась, занималась танцами и музыкой. В какой-то момент в моей голове зародилась мысль: «Мне надо быть хорошей, чтобы меня любили». Поэтому я старалась скрывать свои переживания, все время улыбаться, хорошо учиться и всем угождать.
.....
Хочу привести цитату Вадима Зеланда: «Как сформировать внутренний стержень? Перестать соглашаться внешне, если внутри не соглашаешься. Не отстаивать, а иметь свое мнение, свои принципы. Не угождать манипуляторам, а жить в соответствии со своим кредо. Опираться на свой стержень, а не на шаткое отражение в зеркале… Между прочим, в чем разница между „отстаивать“ свое мнение и принципы и „иметь“ их? Отстаивать – это значит спорить, доказывать, бороться. А зачем? Затем, чтобы доказать прежде всего себе, чтобы угомонить свою неуверенность и сомнения. Иметь – это значит спокойно следовать путем своих убеждений, не оглядываясь на общественное мнение и не ввязываясь в бессмысленную перепалку. Зачем доказывать другим, если себе уже все доказал? А как доказать себе? Да просто взять и позволить себе такую роскошь – выйти из строя и стать свободным».
Имеете ли вы свое мнение и свои принципы или отстаиваете их, чтобы кому-то что-то доказать?
.....