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Inhalt
GEHT ES IHNEN AUCH SO?
Sie lieben und Sie hassen das Essen
Die schlimmen Vorbilder
Ein Arbeitsbuch
ALLES DREHT SICH UMS CRAVING
Der Fall Sabine
Das chemische Craving
Die Dopamin-Falle
Kontrollverlust durch freie Radikale
Noch drei Fallen der Lebensmittelindustrie
Dirty Drugs
Dunkle Geheimnisse
Das emotionale Craving
Das hinterhältige Suchtgedächtnis
Emotionales Craving kann alle Lebensmittel betreffen
DIE CRAVING-ANALYSE
ANTI-CRAVING-TIPPS
Wie Sie chemisches Craving in den Griff kriegen
Gute Drogen statt Dirty Drugs
Der Anfang der Umstellung
Death by Chocolate
Ausschleichen
„Gar nicht“ ist leichter als „ab und zu“
Wie Sie emotionales Craving in den Griff bekommen
Anti-Craving-Techniken
Starke Spannung
Der Cross-Country-Ritt
Der richtige Einsatz der Skills
Das vierte A: Die Analyse des Cravings mit dem Craving-Protokoll
DER KAMPF MIT DEM SUCHTTEUFELCHEN
Schritt 1. Metaebene und Identifikation
Schritt 2. Skills und 3 A
Die Autobahn im Gehirn
Die verträumten Wege
Rückfälle gehören dazu
Das gemeine „Jetzt ist es schon egal“-Gefühl
Drei Grundregeln für Rückfälle
Die Chance, die in der negativen Energie liegt
WAS SOLL ICH JETZT EIGENTLICH ESSEN?
Die Substitutionstherapie
Regler 1. Magendehnung
Regler 2. Blutzucker
Regler 3. Schlaf
Regler 4. Entzündungsfaktoren
Regler 5. Neuroprotektive Faktoren
Regler 6. Sport
Vorschlag: die mediterrane Diät
Anti-Craving-Substanzen
Intervallfasten als zusätzliche Waffe
DER, DER NICHT GENANNT WERDEN DARF
Die Rolle von Sport in der Suchtmedizin
Reframing
STARTKLAR? ABER WOLLEN SIE DAS ÜBERHAUPT?
Arbeitsblätter Diät-Erfahrung
Eine Frage der Ziele
Noch immer in der Ambivalenz-Falle?
FLUGPLANUNG
Brief aus der Zukunft
Turbulenzen und Stürme umfliegen
Optimierung der Startbedingungen
Vermeiden Sie starke Emotionen
Der Pre-Flight-Check
Noch zwei wichtige Instrumente in Ihrem Cockpit
Tool 1. Der Geruchssinn
Tool 2. Die Bohnen der Dankbarkeit
Die Geschichte von den Fagioli-Bohnen
Tool 3. Gefahrenbewusstsein
ES GEHT LOS
Der Behandlungsvertrag
Laufende Evaluierung und Kontrolle des Ziels
Anleitung für das Ausfüllen der Arbeitsblätter mit Ihrem Wochenplan:
Die Auswertung der Wochenpläne
Spezial-Tipp für das Halten des Kurses
NACH 28 TAGEN
ANHANG
Geht es Ihnen auch so?
Alles dreht sich ums Craving
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Wozu führt das?
In einer Studie bekamen Nagetiere Futter mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. In MRT-Untersuchungen waren bereits ein bis drei Tage nach der Futterumstellung Entzündungsreaktionen im Hypothalamus erkennbar.
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