Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Оглавление

Иван Кириллов. Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Благодарности

Путеводитель по книге

Введение. Очарование стресса

Глава 1. Волны стресса

Что такое стресс?

1. Стресс – единственно возможный способ жизни

2. Стресс – источник энергии

3. Стресс – источник информации

4. Стресс – возможность развития

Что делать со стрессом?

1. Подавлять?

2. Управлять?

3. Использовать!

На каких волнах кататься?

1. Короткие волны

2. Средние волны

3. Длинные волны

4. Какие волны подходят для катания?

Глава 2. Стресс-серфинг

Заметьте волну стресса

Поймайте волну

Катайтесь

После серфинга

1. Расслабьтесь

2. Медитируйте

3. Развивайте баланс

Глава 3. Тренировка

Тренируйтесь с азартом

Правило 1. Целесообразность

План развития навыков стресс-серфинга

Правило 2. Органичность

Правило 3. Ритмичность

Безопасность при падении

Глава 4. Навыки наблюдения

Наслаждайтесь

1. Эмоции, отношения и страх самобичевания

Как можно использовать эмоции?

Стресс самобичевания

2. Развиваем способность наслаждаться

Интересуйтесь

1. Горе от ума

Как мышление может усилить и продлить стресс?

1. Автоматические мысли

2. Отвлечение

3. Самогипноз «на всякий случай»

2. Тренируем интерес

Как использовать мышление?

Различайте

1. Реакции

2. Стрессоры

3. Ценности и потребности

4. Тренируем наблюдение

Глава 5. Пена (мелочи жизни)

Пустая пена

1. Заметить волну

Реакции

Стрессоры

Потребности

2. Поймать волну

3. Кататься

Пена жизни

1. Заметить волну

Реакции

Стрессоры

Потребности

2. Поймать волну

3. Кататься

Глава 6. Зеленые волны

Гималайский синдром[15] – неудержимость в покорении новых вершин

1. Заметить волну

Характерные признаки гималайского синдрома

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Расслабьтесь

Медитируйте

Развивайтесь

Немного философии: о смысле жизни

Синдром воздушных замков – способность мечтать, не обращая внимания на реальность

1. Заметить волну

Характерные признаки

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Расслабьтесь

Медитируйте

Синдром «Титаника»[16] – умение сохранять даже то, что уже потеряно, и ничего не менять

1. Заметить волну

Характерные признаки

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Давление времени – привилегия забывать о времени

1. Заметить волну

Реакция

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Психовампиры[19]. Стресс-серфинг в отношениях

1. Стресс-серфинг в отношениях

1. Заметить волну

Реакция

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Расслабьтесь

Медитируйте

2. Развивайте тактику конструктивного общения

1. Заметить волну

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

3. Тактика опережающего удара

1. Заметить волну

2. Поймать волну

3. Кататься

Развивайте свое достоинство

1. Почувствуйте свою ценность

2. Будьте хозяином своих границ

3. Психологические ангелы

Хамелеон[21] – учтивое отношение к чужим ценностям и интересам

1. Заметить волну

Реакция

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Расслабьтесь

Медитируйте

Развивайте прямоту

Синдром чужих обезьян – готовность взять на себя любую ответственность

1. Заметить волну

Реакция

Стрессоры

Потребности/ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Глава 7. Серфинг на волнах жизни

Кризисы и потери

1. Заметить волну

Характерные признаки

Стрессоры

Потребности и ценности

2. Поймать волну

3. Кататься

На этапе агрессии

На стадии вины

4. После серфинга

Груз на ваших плечах

1. Заметить волну

2. Поймать волну

3. Кататься

Волны жизни

1. Заметить волну

2. Поймать волну

3. Кататься

4. После серфинга

Заключение. Ищите свою волну!

Приложения

Приложение 1. Физиология стресса

Нервная система

Эндокринная система

Физиология волн стресса

Приложение 2. Упражнения для развития смекалки (креативного мышления)

Приложение 3. Оценка тренированности сердечно-сосудистой системы

Лестничная проба

Проба с приседаниями

Приложение 4. Общеукрепляющая гимнастика

Показания

Приложение 5. Бланк самонаблюдения

Приложение 6. Шкала рейтинга социального приспособления[29]

Список литературы

Об авторе

Отрывок из книги

Моему отцу, быстро повзрослевшему во время Второй мировой, некогда было думать о том, как все трудно и «что было бы, если…». В любой ситуации он делал, что мог, и радовался тому, что получалось. Полагаю, что у него я и научился с благодарностью пользоваться всем, что предлагает жизнь, не отвлекаясь на «а что, если…».

Носсрату и Маниже Пезешкиан я благодарен за поддержку и привилегию общения с ними. Своим примером они не раз показали мне, как можно использовать стрессы, конфликты и житейские трудности для развития способностей и достижения целей.

.....

Нерешенные вопросы и остановленные действия требуют «довести дело до конца», образуя бессознательные или осознанные внутренние конфликты («Я хочу отказать, но не могу», «С языка готово сорваться… но я молчу», «А что, если…» и т. д.), которые порой затягиваются на месяцы и годы, истощая организм хроническим стрессом.

Чем, по-вашему, тревога отличается от воодушевления? И то и другое является проявлением избыточной энергии, полученной в результате стресса. Во что превратится эта энергия, зависит только от того, есть ли у вашего организма или у вас готовый план. Если таковой имеется, вы действуете, и, сколь бы ни была неприятна ситуация, вы будете испытывать воодушевление. А вот не зная, что делать со своим возбуждением или пытаясь подавить свои естественные импульсы, даже в самой приятной ситуации вы неизменно ощутите тревогу или растеряетесь.

.....