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Jacob Drachenberg. Stress dich richtig!
Impressum
Garantie
ENTSPANNTER LEBEN MIT DEN 3 ELEMENTEN DER DRACHENBERG-METHODE
Vorwort
Warum Stress Entscheidungssache ist
Den Stress nutzen
Stress!
Dich!
Richtig!
Die biologische Stressreaktion
Meine persönliche Stressbeziehung
Die Dosis macht’s
Das Kapitel auf einen Blick
Dein Stress und du: Beginn einer Liebesbeziehung
Die Sache mit der Verantwortung
Hauptsache: anfangen!
Das Kapitel auf einen Blick
Die 9 Entscheidungen
Entscheidung 1: Ich übernehme Verantwortung
Erwachsen sein heißt entscheiden können
Gewinn und Preis
Ich gestalte selbst!
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 2: Ich akzeptiere, was ist
Akzeptier, was du nicht ändern kannst
Den eigenen Stress annehmen
Sich selbst annehmen
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 3: Ich lerne von meinem Stress
Was ist dir wichtig?
Die Stressanteile
Stressanteil: Perfektionist*in
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Superman/Superwoman
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Everybody’s Darling
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Selbstzweifler*in
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Bodyguard
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Effiziente*r
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Stressanteil: Kontrolletti
Was dieser Stressanteil für dich tut
Wie dieser Stressanteil dir schadet
Mit diesem Stressanteil umgehen lernen
Die vier Phasen der Veränderung
Phase 1: Unbewusstes Potenzial
Phase 2: Bewusstes Potenzial
Phase 3: Bewusste Lösung
Phase 4: Unbewusste Lösung
Veränderung ist gut, Akzeptanz noch besser
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 4: Ich hinterfrage meine Gedanken
Gedanken sind keine Fakten
Auf dem Prüfstand
Gibt es Beweise dafür, dass es so ist, wie du denkst? Und wie belastbar sind sie?
Gibt es Fakten oder Erfahrungen, die diesen Gedanken widerlegen können?
Könnte eine andere Person in derselben Situation einen anderen Gedanken haben, die Sache anders deuten?
Einfach ziehen lassen
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 5: Ich lenke meine Aufmerksamkeit
Die besten Zutaten für dein Leben
Ressourcen aufspüren
Die Perspektive wechseln
Die Fülle bewusst machen
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 6: Ich trete für mich ein
Gesunder Egoismus
Konflikte konstruktiv führen
Schritt 1: Konkrete Fakten benennen
2. Schritt: Eigene Gefühle benennen
3. Schritt: Bedürfnis benennen
4. Schritt: Konkrete Bitte äußern
Verbindende Kommunikation
Nein ist ein vollständiger Satz
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 7: Ich lasse los, was mich belastet
Leistung von Ergebnis trennen
Bewertungen verändern
Die eigenen Erwartungen flexibel anpassen
Loslassen statt anhaften
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 8: Ich sorge aktiv für Entspannung
Raus aus dem Kopf!
Entdecke den Spaß an der Bewegung
Gemeinsam geht es leichter
Gib dem Sport einen Wert
Mach den Sport zur Routine
Kitzle das Belohnungszentrum deines Gehirns
Mach dir das Aufraffen so leicht wie möglich
Nutze alle Tricks
Hauptsache regelmäßig!
Den Parasympathikus ansprechen
Raus in die Natur
Meditieren zum Runterkommen
Entspannungstechniken
Entspannte Atmosphäre schaffen
Das Kapitel auf einen Blick
Entscheidung 9: Ich wähle meine eigenen Ziele
Die alte Seekarte
Die Erwartungen der anderen
Eigene Ziele finden
Genieß den Weg!
Das Kapitel auf einen Blick
Die Drachenberg-Methode
Der Magic Spot
Push & Pull
Wahrnehmung, Bewertung, Entscheidung
Etwas für wahr nehmen
Den Dingen Wert geben
Entscheidung
Das Kapitel auf einen Blick
Anhang: Ist das noch Stress, oder bin ich schon depressiv?
Zur Vertiefung. Bücher
Bücher aus dem Gräfe und Unzer Verlag
Die Drachenberg Akademie
Vielen herzlichen Dank
