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Jacqui Greene Haas. Dance Anatomie
INHALT
VORWORT
DANKSAGUNG
1
DER TÄNZER IN BEWEGUNG
KNOCHEN, GELENKE UND SKELETTMUSKULATUR
Knochen
Gelenke
Skelettmuskulatur
DIE KÖRPERZUSAMMENSETZUNG
DIE BEWEGUNGSEBENEN
DIE VERBINDUNG VON KÖRPER UND VERSTAND
Visualisierung
Abbau von Spannung
Tanzbezogene Übungen
DIE LEISTUNG VON HERZ UND LUNGE
TRAININGSPRINZIPIEN
2
GEHIRN-FITNESS
DAS NERVENSYSTEM
DIE FUNKTIONSWEISE DES GEHIRNS
ANATOMISCHE GRUNDLAGEN
DAS RÜCKENMARK
DAS GLEICHGEWICHTSSYSTEM
DAS AUSFÜHREN VON BEWEGUNGEN
TREIBSTOFF FÜRS GEHIRN
3
VERLETZUNGEN VORBEUGEN
BEEINFLUSSBARE FAKTOREN FÜR VERLETZUNGEN
ÄUSSERE FAKTOREN FÜR VERLETZUNGEN
SCREENING UND LEISTUNGSDIAGNOSTIK
AUFWÄRMEN
WACHSTUMSPROBLEME
DIE SPORTLER-TRIADE – EINE GEFAHR FÜR TÄNZERINNEN
VERLETZUNG UND HEILUNG
4
WIRBELSÄULE
DIE WIRBELSÄULE
DIE WIRBELSÄULENABSCHNITTE
Halswirbelsäule
Brustwirbelsäule
Lendenwirbelsäule und Kreuzbein
DAS MUSKULÄRE GLEICHGEWICHT
DIE NEUTRALE WIRBELSÄULENSTELLUNG
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
NEUTRALSTELLUNG FINDEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
NEUTRALSTELLUNG DES KOPFS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BEINGLEITER
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Beingleiter ausgedreht
CURL-UP MIT ISOMETRISCHER KONTRAKTION
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ISOMETRISCHE KONTRAKTION DES HÜFTBEUGERS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Kontraktion des Hüftbeugers in Neutralstellung
BRÜCKE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
WIRBELSÄULENANSPANNUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Seitliche Gleitbewegung
SITZBEINPRESSE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Cambré derrière
Ausführung
Beteiligte Muskeln
5
BRUSTKORB UND ATMUNG
ATEMTECHNIK
DIE BEWEGUNG DES ZWERCHFELLS
AN DER ATMUNG BETEILIGTE MUSKELN
DIE NASENATMUNG
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
FLANKENATMUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Flankenatmung mit Widerstand
ATMUNG BEI DER SEITBEUGE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ATMUNG BEIM PORT DE BRAS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
STRECKUNG DER BRUSTWIRBELSÄULE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Rumpfstreckung
ATMUNG BEIM SAUTÉ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Atmung beim Plié
Beteiligte Muskeln
Plié Absenken
Plié Heben
6
RUMPF
DIE ANATOMIE DES RUMPFS
DIE ROLLE DER RUMPFMUSKULATUR BEIM TANZEN
ATMUNG AUS DER MITTE
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
Rumpfkorsett
SEITBEUGE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Seitbeuge mit rechtem Winkel
CURL-UP „IM GEHEN“
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
SCHRÄGER CURL-UP
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Funktionsübung für die Schrägen Bauchmuskeln in der zweiten Position
SEITSTÜTZ MIT PASSÉ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
STEISSBEIN-WAAGE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
KERZE NACH HINTEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ABGEWANDELTER SCHWAN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Abgewandelter Schwan mit Port de bras
RUMPFTWIST
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BAUCHMUSKELDEHNUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Cambré zur Seite
Beteiligte Muskeln
7
SCHULTERN UND ARME
DER KNOCHENAUFBAU
BEWEGUNGEN IN DER SCHULTER
DIE „MECHANIK“ DER MUSKELN
Rotatorenmanschette
Schulterblatt
Muskulatur des Schultergelenks
Armmuskeln
DIE BEWEGUNG DER ARME
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
AUßEN- UND INNENROTATION
Ausführung der Außenrotation
Ausführung der Innenrotation
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ÜBERKOPFDEHNUNG MIT WIDERSTAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Außenrotation im rechten Winkel
WANDDRÜCKEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Plank XXL
PORT DE BRAS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BICEPS-CURL
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
TRIZEPSDRÜCKEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Trizeps-Kickback
V-POSITION DER ARME
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
RUDERN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Rudern mit eng am Körper anliegenden Ellbogen
VOM PLANK ZUM SEESTERN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
RÜCKWÄRTIGER UNTERARMSTÜTZ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Plank rückwärts für Fortgeschrittene
Bras bas über erste Position in die fünfte
Beteiligte Muskeln
8
BECKEN
DAS BECKEN ALS ZENTRALE SCHNITTSTELLE
DIE KRAFT AUS DEM SEITLICHEN BECKEN
DIE KONTROLLE DER BECKENBODENMUSKULATUR
DIE DREHUNG DES OBERSCHENKELS
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
PLIÉ-FERSENDRÜCKER
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Passé in Bauchlage
EINDREHUNG IM COUPÉ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Eindrehung im Coupé mit Gewichtsmanschette
PASSÉ-DRÜCKER IM LIEGEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Passé mit Widerstand
INNENSCHENKEL-DRÜCKER IM STEHEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ARABESQUE-VORBEREITUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Arabesque mit Widerstand
HÜFTBEUGERHEBUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Brücke mit Widerstand
ATTITUDE-BEINHEBER
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Attitude-Beinheber im Knien
DEHNEN DES HÜFTBEUGERS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Dehnung des Schenkelbindenspanners
Passé
Beteiligte Muskeln
9
BEINE
BEWUSSTER MUSKELEINSATZ
PRÄZISE BEINBEWEGUNGEN
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
SHORT ARCS
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Short-Arc-Plié
KNIEBEUGEN AN DER WAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
OBERSCHENKEL-CURL IM KNIEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Schwebendes Plié
AUFGESTÜTZTER BEINHEBER
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Dégagé mit Widerstand
SEITLICHE SCHERE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ABGESTÜTZTES DÉVELOPPÉ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BATTEMENT IN DER ABWÄRTSPHASE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Développé
Beteiligte Muskeln
10
FÜSSE UND SPRUNGGELENKE
DIE ANATOMIE DES FUSSES
DIE BEWEGUNGEN VON FUS UND SPRUNGGELENKEN
DIE STÜTZENDEN BÄNDER
DIE „MECHANIK“ DER MUSKULATUR
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
GEWÖLBEKUPPEL
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Gewölbekuppel mit Widerstand
GROSSZEH ABSPREIZEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
INVERSIONSDRÜCKER
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Inversion mit Widerstand
SCHWÄLBCHEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
RELEVÉ MIT WIDERSTAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
RELEVÉ MIT BALL AUF DER KANTE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Exzentrische Übung mit Ball auf der Kante
SCHOLLENMUSKELPUMPE IM SITZEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Schollenmuskelpumpe mit elastischem Gymnastikband
ZEHEN-ISOLATION
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ZEHEN FLEXEN
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Fersengang
Relevé mit forciertem Fußgewölbe
Beteiligte Muskeln
11
GANZKÖRPER-TRAINING
STATISCHES UND DYNAMISCHES DEHNEN
DER EINSATZ KLEINER TRAININGSGERÄTE
BESONDERHEITEN FÜR DEN TRAININGSPLAN
PLYOMETRISCHE ÜBUNGEN
TANZBEZOGENE ÜBUNGEN
PLIÉ AN DER WAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BRÜCKE MIT FÜSSEN AUF DER ROLLE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
SEITBEUGE MIT WIDERSTAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Rumpfkreisen in der Hocke
DIAGONALER TWIST
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
HOHER KICK MIT WIDERSTAND
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
ATTITUDE AUF DER GYMNASTIKSCHEIBE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
BRETT UND HECHT
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
PLYOMETRISCHE ÜBUNGEN. Parallel-Hocksprung
Hocksprung in der Fortbewegung
Hocksprung im Wechsel
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Plyometrische Übungen für Fortgeschrittene
BOUNDING
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
STANDWAAGE
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Développé-Waage
PARALLELES DÉGAGÉ
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
STATISCHE OBERSCHENKEL-DEHNUNG
Ausführung
Beteiligte Muskeln
BEIM TANZEN
Dynamische Dehnung Oberschenkel zur Brust
Dynamische Devant-Dehnung
Arabesque
Beteiligte Muskeln
ÜBUNGSÜBERSICHT
NACHWEISE
ÜBER DIE AUTORIN
