Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие. Зависимый мозг
Пролог
Введение. Происхождение видов
Как мы «подсаживаемся на крючок»
От морских слизней до сибирских хаски
Как помогает концентрация внимания?
Часть 1. Дофаминовое блаженство
Глава 1. Зависимость как она есть
Как нарастает волна
От сильного желания закурить к отказу от курения
После того как вы насладитесь методикой РаПИО
О монахах и механических моделях
Глава 2. Зависимость от технологий
Поиск себя в селфи
YouTube – видео о себе
Синдром зависимости от фейсбука
Обманчивое счастье
Глава 3. Зависимость от самих себя
История двух сущностей
Патологии личности
Возвращаемся в середину спектра
Глава 4. Зависимость от отвлекающих факторов
Как же мы так отвлеклись?
Мысленные модели выходят из-под контроля
Старый добрый самоконтроль (или его отсутствие)
Глава 5. Зависимость от мыслей
Мысли – это не проблема
Когда мы «спотыкаемся» на своих мыслях
Наше состояние по умолчанию
Конвергенция в центре мозга
Результаты
Глава 6. Зависимость от любви
Моя химическая романтика
Как выиграть в любовной игре
Все, что вам нужно, – это любовь
Часть 2. Как преодолеть дофаминовую зависимость
Глава 7. Почему так сложно сосредоточиться – и сложно ли?
Счастье?
Видеть – значит верить
От лимонов к лимонаду
Мозг, направленный на любопытство
Глава 8. Учитесь быть плохими – и хорошими людьми
Самонаправленный праведный гнев
Взять реванш
Отдавать – это приятно
Глава 9. В потоке
Как попасть в поток
Секретный рецепт
Используйте силу
Музыкальный поток
Глава 10. Тренировка устойчивости
Усталость от эмпатии
Тренировка (не)сопротивления
Эпилог. Будущее начинается прямо сейчас
Безумные ученые
Не можешь победить – присоединяйся
Приложение. Ваш тип личности
Анкета «Определение поведенческих тенденций» (в сокращенном виде)
Благодарности
Примечания
Эту книгу хорошо дополняют:
Мы зачастую не осознаем, что в нашей голове, в хранилище-черепе, находится материя весом примерно полтора килограмма (около 2 % от общего веса человека), организованная наиболее сложно по сравнению со всеми известными нам во Вселенной веществами, – человеческий мозг. Этот неопровержимый факт таит в себе удивительные возможности. Приучив глаза и сердце правильно видеть и воспринимать жизнь, мы прикоснемся к чуду человеческого бытия. Мы почувствуем боль и страдания, которые так часто причиняем себе и другим, игнорируя свою истинную суть, и одновременно силу для их преодоления.
Нам хочется принять себя, хотя бы на миг, час или день ощутить настоящую гармонию, и мы стремимся к тому, что кажется необходимым для этого, рискуя поддаться зависимостям и впасть в депрессию. С навязчивым желанием заполнить мнимую внутреннюю пустоту мы сами роем себе яму, превращаясь в рабов иллюзии. Порой мы настолько душевно изранены, что не замечаем своей целостности и красоты, не мыслим себя без поддержки извне, без соответствующей методики и указания пути, который помог бы вернуть это ощущение. Автор книги готов провести вас по такому пути. Сейчас вы находитесь в начале путешествия, и это прекрасная точка отсчета для приключения, цель которого – вернуть полноту жизни, несмотря на сопротивление зависимого мозга.
.....
Жадсон выводит нас за пределы бихевиоризма, раскрывая основные принципы буддизма, в рамках которого медитативное направление и практика внимательности развивались и процветали на протяжении тысячелетий, и его системного и очень практического подхода, основанного на положениях ключевой концепции буддийского учения – взаимозависимого возникновения. Автор объясняет, как освободиться от доминирования, а подчас и тирании вечно алчущего мозга, в первую очередь, как это ни парадоксально, развивая в себе более глубокое его принятие и понимание. Для этого следует осознать, как глубоко мы увязли в бесконечных самонаправленных мыслях – просто признать это, без осуждения себя, и культивировать другие варианты поведения, для того чтобы осознанно принимать решение, а не реагировать бездумно, когда нас начинает сильно к чему-либо тянуть.
Самонаправленность имеет здесь особое значение. Недавние исследования показали: когда людей просят спокойно лежать и ничего не делать (в тот момент, когда они находятся в аппарате МРТ и измеряется их мозговая активность), их разум автоматически начинает блуждать, и большая часть этих блуждающих мыслей принимает форму бесконечного повествования, «истории о себе»: своем прошлом, будущем, об успехах, неудачах и т. д. Большой медиальный участок в коре головного мозга начинает ярко светиться, свидетельствуя о значительном росте нейронной активности. Этот участок по очевидным причинам получил название «сеть пассивного режима работы мозга» (СПРРМ). Иногда ее также называют «нарративной», то есть «повествовательной», сетью, потому что когда мы перестаем контролировать свой разум, он чаще всего зацикливается на повествовании о себе. И этого мы, как правило, совершенно не осознаём, пока не начинаем практиковать внимательность.
.....