Антивозрастная программа профессора Мененго

Оглавление

Жан-Поль Мененго. Антивозрастная программа профессора Мененго

Жан-Поль Мененго

Предисловие

Предупреждение автора в отношении исследований, приведенных в данной книге

1.0.0. Почему вы должны прочитать мою книгу?

1.1.0. Каковы основные теории старения?

1.2.0. Средняя продолжительность жизни

1.3.0. С чего начать процесс омоложения? Ошибки, физическое состояние здоровья, эстетическая медицина, хирургия. Кому доверять?

2.0.0. Семь смертных грехов

2.1.0. Курение

2.2.0. Чрезмерное употребление алкоголя

2.3.0. Лишний вес

2.4.0. Стресс

2.5.0. Недостаток сна

2.6.0. Игнорирование скрининга и вакцин

2.7.0. Загар

3.0.0. Улучшение физической формы

3.1.0. Самый важный совет

3.2.0. Некоторые рекомендации по питанию

3.2.1. Углеводы

3.2.2. Жиры

3.2.3. Белки

3.2.4. Клетчатка

3.2.5. Напитки

Вода

Зеленый чай

Кофе, пожалуйста! Да, но какой?

Чай ройбуш

Травяные чаи (отвары)

Фруктовые соки

Молоко

3.2.6. Шоколад

3.2.7. Соль и кислотно-щелочной баланс

Соль

Кислотно-щелочной баланс

3.2.8. Микрофлора

3.3.0. Физическая активность

3.3.1. Кардиотренировки

3.3.2. Силовые тренировки

3.3.3. Гибкость

3.3.4. Скорость

3.3.5. Координация и рефлексы

3.3.7. Равновесие

3.3.8. Осанка и рост

3.3.8. Сидячий образ жизни способствует раку

3.3.9. Как тренироваться, если нет времени?

3.4.0. Как улучшить качество сна?

3.5.0. Медитация

3.6.0. Дыхание

3.7.0. Сауна / Хаммам

3.8.0. Нужны ли нам пищевые добавки?

3.8.1. Заменители сахара

Антиоксиданты

Вещества, стабилизирующие уровень сахара

3.8.2. Витамин D

3.8.3. Омега-3

3.8.4. Металлы: какие из них лучше оставить у ворот вашего храма?

Магний

Кальций

Калий

Железо

Медь

Цинк

Металлические микроэлементы

3.8.5. Пищевые добавки от доктора NO

3.8.6. Пищевые добавки для переработки гомоцистеина

3.8.7. Антиоксиданты против свободных радикалов

3.8.8. Ингибиторы m-TOR

3.8.9. Добавки для роста митохондрий

3.8.10. Добавки для удлинения теломер

3.8.11. Добавки для укрепления иммунитета

3.9.0. Омолаживающие лекарственные препараты и гормоны

3.9.1. Метформин

3.9.2. Аспирин

3.9.3. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) для женщин

3.9.4. Андропауза

3.9.5. Щитовидная железа

3.9.6. ДГЭА

3.9.7. Прегненолон

3.9.8. Мелатонин

4.0.0. Внешность

4.1.0. От тела, которое у нас есть, к телу, которым мы являемся

4.2.0. Общие соображения по поводу хирургии и эстетической медицины

4.3.0. Минимально инвазивные методы

4.3.1. Гиалуроновая кислота

4.3.2. Ботулотоксин

4.3.3. Физические агенты

4.3.4. Обогащенная тромбоцитами плазма (ОТП)

4.4.0. Хирургия

4.4.1. Новые виды лифтинга лица

4.4.2. Пластика век

4.4.3. Феминизация и привлекательность лица

4.4.4. Волосы

4.4.5. Улыбка

4.4.6. Руки

4.4.7. Силуэт

Самая популярная операция – липосакция

Абдоминопластика или лифтинг живота

Брахиопластика или подтяжка внутренней части руки

Круропластика или подтяжка бедер

Бодилифтинг или полная подтяжка тела

4.4.8. Грудь

4.4.9. Наружные половые органы

У женщин

У мужчин

4.4.10. Стопа

4.5.0. Осанка, голос и аксессуары

4.5.1. Речь пожилых людей

4.5.2. Голос

4.5.3. Одежда

4.5.4. Осанка

4.6.0. Косметический уход

5.0.0. Заключение

6.0.0. Краткий обзор метода профессора Мененго

Об авторе

Отрывок из книги

Жан-Поль Мененго – всемирно известный пластический хирург, пионер в деле полной пересадки донорского человеческого лица. Но его книга вовсе не о преображении человека с помощью скальпеля.

Это уникальная инструкция активного долголетия для современных людей. Она раскрывает секреты антивозрастной медицины, используя научные доказательства и личный пример автора.

.....

Но советы, приведенные в этом параграфе, позволяют справиться со стрессом уже по факту, нежели предупредить его. Эти правила не бесполезны, я настоятельно рекомендую их соблюдать, но стресс касается в особенности ментальной составляющей. Важна минимизация последствий стресса и управление ими для возвращения в состояние покоя, но в идеале нужно не позволять стрессу подавлять вас, не позволять ему проявляться.

Постоянная медитация. Однажды вечером я беседовал с одним из моих лучших друзей – профессором Хулио Асеро, в то время президентом международного общества специалистов моей области. Это один из самых удивительных людей, которых я когда-либо встречал. Несмотря на огромный объем работы и обязанностей, он всегда был чрезвычайно доброжелательным и находился в жизнерадостном расположении духа. Во время рабочего ужина в Брюсселе я рассказал ему о методе медитации, к которому прибегаю каждый раз, когда испытываю стресс. Он слушал меня с интересом, так как не знал этих техник. После моих объяснений он сказал, что практикует медитацию постоянно. Главной особенностью медитации является способность сконцентрироваться здесь и сейчас, например, на каком-то объекте перед вами, что не позволит вашему разуму возвращаться к прошлому или будущему. Это именно то, что моему другу Хулио удавалось делать постоянно. Он осуществлял медитацию, когда благодарил судьбу за то, что он живет в данный момент, здесь и сейчас, hic и nunc. Техника Хулио, конечно, более эффективна и менее трудоемка, чем долгие сеансы медитации. Это не занимает у него много времени, позволяя ему наслаждаться каждым моментом и не испытывать никакого стресса. Он делает это без усилий, эта техника уже стала частью его самого. Наш разговор позволил нам обоим осознать его способность. Все, что связано с прошлым – стресс, потому что вы либо ностальгируете, либо вспоминаете о чем-то грустном. Будущее – генератор тревоги, ввиду своей неопределенности. Другие места и люди тоже являются фактором стресса – начинаешь думать о них, чем они заняты, как они поживают, что они думают обо мне… Из-за информационной перегрузки мы начинаем тревожиться о погоде в другом месте земного шара, о существовании которого мы и не подозревали ранее. Почти всегда самое безопасное место и время – это здесь и сейчас. Это место, где мы счастливы больше всего. Это то, что делал Хулио, концентрируясь на ощущении счастья даже в самых обычных ситуациях – когда он пил с кем-то кофе, чувствовал свои ноги при ходьбе, слушал пение птиц, улыбался, наслаждался теплом солнца, запахом мокрого асфальта, добрыми разговорами т. д. Гораздо больше времени мы проводим в размышлениях о печальных событиях, которые никогда с нами не произойдут, кроме того момента, когда им суждено случиться. Один из способов достичь это состояние – разложить свой день на небольшие фрагменты, и найти в каждом из них что-то приятное.

.....