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Jo Ann Staugaard-Jones. Funktionelle Anatomie Yoga
Inhalt
Über dieses Buch
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1. Der Körper in Bewegung. Das Nervensystem
Organisation des Nervensystems
Das Nervenkompressionssyndrom
Die periphere Innervierung
Anatomische Orientierung. Anatomische Richtungsbezeichnungen
Die Körperebenen
Frontal
Transversal/Horizontal
Anatomische Bewegungsbezeichnungen
Grundbewegungen
Andere Bewegungen
Das Skelett
Echte Gelenke
Ebenes oder Gleitgelenk
Scharniergelenk
Radgelenk
Kugelgelenk
Ellipsoidgelenk
Sattelgelenk
Die Muskulatur
Muskelansätze
Sehnen und Sehnenplatten (Aponeurosen)
Intermuskuläres Septum
Das Sesambein
Mehrfache Ansätze
Muskelmechanik
Isometrische Kontraktion
Isotonische Kontraktion
Konzentrische Kontraktion
Exzentrische Kontraktion
Zusammenarbeit von Muskeln
Agonisten
Antagonisten
Synergisten
Stabilisierer
Es ist sehr wichtig, zu wissen, welche Muskeln sich bei einem Asana anspannen (kontrahieren), welche Muskeln gedehnt werden und welche als Stabilisierer wirken, damit die Stellung gehalten werden kann. Hebel
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2. Die Atemmuskulatur. Die Atmung im Yoga
Das Atmen
ZWERCHFELL (DIAPHRAGMA)
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Asanas für diesen Muskel
SKALENI
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
Vajrasana (der Fersensitz)
TRANSVERSUS ABDOMINIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Häufige Probleme bei Muskelschwäche
Asanas für diesen Muskel
Agni Sara (der Feueratem)
ÄUSSERE ZWISCHENRIPPENMUSKELN (INTERCOSTALES EXTERNI)
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Asanas für diese Muskeln
INNERE ZWISCHENRIPPENMUSKELN (INTERCOSTALES INTERNI)
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Asanas für diese Muskeln
Virabhadrasana I (der Krieger I)
UJJAYI
Sukhasana (die leichte Stellung, der Schneidersitz)
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3. Die Gesichts-, Kopf- und Halsmuskulatur
Muskelentspannung und -kontraktion: die motorische Einheit
OKZIPITOFRONTALIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Asana für diesen Muskel
PLATYSMA
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Simhasana (der Löwe)
NASENMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Pranayama für diesen Muskel
Padmasana (der Lotussitz)
Exkurs zum Zungenbein
SCHLÄFENMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Asana für diesen Muskel
Agonist und Antagonist
STERNOKLEIDOMASTOIDEUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Dandasana (die Stockhaltung)
SPLENIUS CAPITIS, CERVICIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
Tadasana (die Berghaltung, der aufrechte Stand)
4. Die Wirbelsäulenmuskulatur. Die Aufgaben der Wirbelsäule
Die Bewegungen der Wirbelsäule
Viele Verletzungen im Kreuz- und Lendenwirbelbereich beim Yoga entstehen, weil Verwindungen über die Lendenwirbelsäule erzwungen statt über die Brustwirbelsäule geführt werden. Bei der Beugung der Wirbelsäule besteht zudem die Gefahr einer Überdehung
Prasarita Padottanasana (die Vorbeuge im Grätschstand)
ERECTOR SPINAE
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Virabhadrasana II (der Krieger II)
SEMISPINALIS CAPITIS, CERVICIS, THORACIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Bhujangasana (die Kobra)
MULTIFIDUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel, speziell zur Stabilisierung
WIRBELDREHER (ROTATOREN)
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diese Muskeln
QUADRATUS LUMBORUM
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Bharadvajasana (die Drehung im Sitzen)
SCHRÄGE BAUCHMUSKELN
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Häufige Probleme bei Muskelschwäche
Asanas für diese Muskeln
RECTUS ABDOMINIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Häufige Probleme bei Muskelschwäche
Asanas für diesen Muskel
Trikonasana (das Dreieck)
Apanasana (die verdauungsfördernde Haltung, Apana-Haltung)
PSOAS MAJOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Viparita Virabhadrasana (der umgekehrte Krieger)
Alanasana (die hohe Mondsichel)
5. Die tiefen Rückenmuskeln und der Beckenboden
Äußere und tiefe Muskeln
Asanas speziell für diese Muskeln
Utthita Parsvakonasana (die gestreckte Flankendehnung)
Chakravakasana (Katze/Kuh oder der Sonnenvogel)
Der Beckenboden: Verbindung von Körper und Geist
Bandhas, Nadis, Chakras und die acht Glieder des Yoga. Die Bandhas
Upavesasana (die Hocke) oder Malasana (die Girlande)
Die Nadis
Die Chakras
Die acht Glieder der Raja-Yoga-Lehre
Alles ist eins. Anjaneyasana (die tiefe Mondsichel)
6. Die Schulter- und Oberarmmuskulatur
Schultergürtel. Aufbau
Funktion
Muskeln
SCHULTERBLATTHEBER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel4
Makarasana (das Krokodil)
TRAPEZMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
KLEINER RAUTENMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Asanas für diesen Muskel
GROSSER RAUTENMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Salabhasana (die Heuschrecke)
SERRATUS ANTERIOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Adho Mukha Svanasana (der herabschauende Hund)
PECTORALIS MINOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
SUBCLAVIUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Ardha Purvottanasana (der Tisch, das umgedrehte Brett mit gebeugten Beinen)
Das Schultergelenk. Aufbau
Bindegewebe
Funktion
Muskeln
PECTORALIS MAJOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Chaturanga Dandasana (das Brett und die schiefe Ebene)
LATISSIMUS DORSI
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
TERES MAJOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Urdhva Mukha Svanasana (der heraufschauende Hund)
DELTAMUSKEL
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Uttanasana (die Vorbeuge im Stand)
SUPRASPINATUS. Die Rotatorenmanschette
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
INFRASPINATUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
TERES MINOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
SUBSCAPULARIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
KORAKOBRACHIALIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Asanas für diesen Muskel
Gomukhasana (das Kuhgesicht)
Das Ellenbogengelenk. Aufbau
Funktion
Bänder
Muskulatur
BIZEPS. Ellenbogenbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
BRACHIALIS. Ellenbogenbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
BRACHIORADIALIS. Ellenbogenbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Bakasana (die Krähe, der Kranich)
TRIZEPS. Ellenbogenbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
ANKONEUS. Ellenbogenbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Purvottanasana (das umgedrehte Brett, das Brett mit der Front nach oben)
Sirsasana (der Kopfstand)
Der König der Asanas: für alle Muskeln, die den Oberkörper stabilisieren
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7. Die Unterarm- und Handmuskulatur
Die Radioulnargelenke. Aufbau
Funktion
PRONATOR TERES
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
PRONATOR QUADRATUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Matsyasana (der Fisch)
SUPINATOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Garudasana (der Adler)
Handgelenk und Hand. Aufbau
Funktion
HANDBEUGER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
FINGERBEUGER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Jnana Mudra oder OM Mudra (das Siegel der Weisheit)
HANDSTRECKER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
FINGERSTRECKER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Adho Mukha Vrksasana (der Handstand)
DIE DAUMENMUSKELN
8. Die Hüftmuskulatur. Das Hüftgelenk
Aufbau
Bindegewebe
Bewegungen
Muskulatur
RECTUS FEMORIS. Haupthüftbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
SARTORIUS. Haupthüftbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
ILIOPSOAS. Haupthüftbeuger
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Utthita Hasta Padangusthasana (die Gestreckte-Hand-zum-großen-Zeh-Balance)
Setu Bandhasana (die Schulterbrücke)
TENSOR FASCIAE LATAE. Haupthüftabduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
GLUTEUS MEDIUS. Haupthüftabduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
GLUTEUS MINIMUS. Haupthüftabduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
Parighasana (der Querbalken)
Supta Matsyendrasana (die Drehung im Liegen, das Krokodil)
GLUTEUS MAXIMUS. Haupthüftstrecker
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR. Haupthüftstrecker
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
Dhanurasana (der Bogen)
Balasana (die Kindhaltung)
ADDUCTOR MAGNUS, BREVIS, LONGUS. Haupthüftadduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
GRACILIS. Haupthüftadduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Asanas für diesen Muskel
PECTINEUS. Haupthüftadduktoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Parsvottanasana (die Pyramide)
Baddha Konasana (der geschlossene Winkelsitz)
Über Supta Konasana (Winkelhaltung im Liegen) zu Ananda Balasana (Glückliches Baby)
PIRIFORMIS. Tiefe Hüftaußenrotatoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegungen
Asanas für diesen Muskel
OBTURATORES, GEMELLI, QUADRATUS FEMORIS. Tiefe Hüftaußenrotatoren
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerven
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diese Muskeln
Ardha Chandrasana (der Halbmond)
Eka Pada Rajakapotasana (die Taube)
Supta Virasana (der liegende Held)
Hüftinnenrotatoren
Asanas für diese Muskeln, speziell für die Innenrotation
Utkata Konasana (die Göttinnenhaltung)
Virabhadrasana III (der Krieger III)
9. Die Kniemuskulatur
Aufbau
Bindegewebe
Funktion
Muskeln
Kniebeuger
Knie-Außenrotatoren (bei gebeugtem Knie)
Knie-Innenrotatoren (bei gebeugtem Knie)
QUADRIZEPS. Kniestrecker
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Natarajasana (der Tänzer)
Vrksasana (der Baum)
POPLITEUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Häufige Probleme bei chronischer Verhärtung/Verkürzung
Asanas für diesen Muskel
Utkatasana (der Stuhl, die kraftvolle Haltung)
Paschimottanasana (die Vorbeuge im Sitzen, die Kopf-an-Knie-Haltung)
10. Die Unterschenkel- und Fußmuskulatur
Aufbau
Bewegungen
TIBIALIS ANTERIOR. Der Unterschenkel
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
LANGER ZEHENSTRECKER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
LANGER GROSSZEHENSTRECKER
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Janu Sirsasana (die halbe Kopf-an-Knie-Haltung)
TIBIALIS POSTERIOR
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
FIBULARIS (PERONEUS) TERTIUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegungen
FIBULARIS (PERONEUS) LONGUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
FIBULARIS (PERONEUS) BREVIS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
GASTROKNEMIUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
SOLEUS
Ursprung
Ansatz
Funktion
Nerv
Typische Bewegung
Der Fuß
Die Zehengrundgelenke
Plantare und dorsale Fußmuskeln
Zehenbeuger
Zehenstrecker
Zehenabduktoren
Zehenadduktoren
Typische Bewegung
Verletzungen/schädliche Bewegungen
Asanas speziell für diese Muskeln
Ardha Matsyendrasana (der halbe Drehsitz)
Anhang 1: Abschließende Asanas
Sarvangasana (der Schulterstand)
Halasana (der Pflug)
Savasana (die Totenstellung)
Anhang 2: Anleitungen formulieren
Zur Atmung
Zur Wirbelsäule
Zum Rumpf
Zu den Schultern
Zu den Hüften
Zu den Knien
Zu den Füßen
Hilfreiche Verben
Bibliografie
Verzeichnis der Asanas. Sanskrit
Verzeichnis der Asanas (Deutsch)
Verzeichnis der Muskeln. Nach Funktion/Körperregion geordnet. Atemmuskulatur
Gesichts-, Kopf- und Halsmuskulatur
Wirbelsäulenmuskulatur
Schulter- und Oberarmmuskulatur
Unterarm- und Handmuskulatur
Hüftmuskulatur
Kniemuskulatur
Unterschenkel- und Fußmuskulatur
Alphabetisch geordnet
