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Joachim Grifka. Rücken
RÜCKEN
Vorwort
Warum dieses Buch?
Inhaltsverzeichnis
1. Ein starker Rücken schützt vor Schmerzen
1Ein starker Rücken schützt vor Schmerzen
2. Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
2Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
2.1Das Bewegungssegment – Element der Beweglichkeit
2.2Gewölbt statt kerzengerade
2.3Bänder und Muskeln zur Stabilisierung
2.4Nerven sorgen für Gefühl und Kraft
3. Frühzeitig Fehlbelastungen begegnen
3Frühzeitig Fehlbelastungen begegnen
3.1Wölbungen und Position der Wirbelsäule
3.2Ermüdung im Laufe des Tages/Haltungsschwäche
3.3Verschleiß der Bandscheiben
3.4Folgen der übermäßigen Hohlwölbung
3.5Reduktion der Lordose als Therapieprinzip
3.6Skoliose – die dreidimensionale Verdrehung der Wirbelsäule
4. Typische Krankheitsbilder der Wirbelsäule
4Typische Krankheitsbilder der Wirbelsäule. 4.1Erst andere Beschwerdeursachen ausschließen
4.2Strukturstörungen der Wirbelsäule durch angeborene Erkrankungen
4.3Erworbene Wirbelsäulenerkrankungen des Kindes- und Jugendalters. Spondylolyse und Spondylolisthese (Wirbelgleiten)
Die Entwicklung einer Skoliose frühzeitig erkennen
Der Lehrlingsbuckel – die Scheuermann’sche Erkrankung
4.4Halswirbelsäulen(Zervikal)-Syndrome
4.5Lendenwirbelsäulen(Lumbal)-Syndrome
4.6Der schleichende Verschleiß
Kürzere Gehstrecke – Schwäche in den Beinen
4.7Entzündungen der Wirbelsäule
Rheumatische Erkrankungen
Die Einsteifung der Wirbelsäule – eine besondere rheumatische Erkrankung
4.8Erkrankungen der Brustwirbelsäule
4.9Osteoporose – der vermeidbare Knochenschwund
4.10 Wenn Schmerzen chronisch werden
5. Therapie – schrittweise zum Erfolg
5Therapie – schrittweise zum Erfolg. 5.1Eigene Möglichkeiten und Grenzen
5.2Physikalische Therapie
Wärme- und Kältebehandlung
Elektrotherapie
5.3Medikation
Rezeptfreie Arzneimittel
Verordnungspflichtige Arzneimittel
Bakterielle Entzündungen
Rheumatische Erkrankungen
Osteoporose
5.4Schmerzbewältigung
6. Injektionstherapie – mit gezielten Spritzen den Schmerzzyklus durchbrechen
6Injektionstherapie – mit gezielten Spritzen den Schmerzzyklus durchbrechen
Einschub cervicale Radikulografie
7. Orthesen – zum Stützen und Formen
7Orthesen – zum Stützen und Formen
7.1Kyphose
7.2Lordose
7.3Skoliose
8. Operationsverfahren – Kleinerer Schnitt, schonende OP-Technik: schnellere Rehabilitation
8Operationsverfahren – Kleinerer Schnitt, schonende OP-Technik: schnellere Rehabilitation. 8.1Probenentnahme
8.2Thermo-/Kryokoagulation
8.3Thermodenervierung
8.4Kyphoplastie
8.5Mikroskopische Operation
8.6Offene Dekompression
8.7Versteifungsoperation
8.8Skolioseoperation
8.9Growing Rods
9. Verhaltensmaßnahmen – sinnvoll schonen, wirkungsvoll vorbeugen
9Verhaltensmaßnahmen – sinnvoll schonen, wirkungsvoll vorbeugen
9.1Rückenschulregeln
Du sollst Dich bewegen
Halte den Rücken gerade
Gehe in die Hocke, statt Dich zu bücken
Hebe keine schweren Gegenstände
Verteile Lasten und halte sie dicht am Körper
Vermeide übermäßige Bewegungen der Lendenwirbelsäule
Vermeide das Hohlkreuz
Sitze mit Rückenentlastung
Thoraxstütze. Vermeide Haltungskonstanz
Trainiere täglich Deine Rumpfmuskeln
9.2Regeln der Halswirbelsäulenschule
Du sollst Dich bewegen
Halte die Schultern gerade
Halte den Rücken gerade
Lege den Kopf nicht in den Nacken
Vermeide Überkopfarbeit
Vermeide übermäßige Bewegungen der Halswirbelsäule
Beachte beim Sitzarbeitsplatz die 3 Ebenen
Stelle den Bildschirm niedrig und in Geradeausblick
Vermeide Haltungskonstanz
Trainiere täglich Deine Nackenmuskeln
9.3Bequem und richtig sitzen für Kinder
Seitlich sitzen
Verkehrt herum sitzen und auf der Lehne abstützen
Oberkörper auf dem Tisch ablegen
Gemütlich Sitzen mit Lendenwirbelsäulenpolster
Kutschersitz
Ein Bein vor, ein Bein zurück
10. Tägliche Übungen zum gezielten Muskeltraining
10Tägliche Übungen zum gezielten Muskeltraining
10.1Übungsprogramm. Übungen in Rückenlage
Übungen mit Würfel
Übungen im Sitzen (Bettkante oder feststehender Stuhl)
Übungen im Stehen
Übungen im Kniestand
Übungen an der Wand
10.2Koordination – Training von Bewegungsabläufen
Koordination
10.3 Übungen für Schulkinder. Mobilisation
Kräftigung
10.4 Sport
Abbildungsverzeichnis
