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Johan Wölber. Die Ernährungs-Zahnbürste
Inhalt
Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Vorwort von Dr. Joel Fuhrman
Vorwort der Autoren
EINLEITUNG
CHRISTIAN TENNERT
JOHAN WÖLBER
CHRISTIAN TENNERT
1. EINE KLEINE GESCHICHTE DER MUNDERKRANKUNGEN
Karius und Baktus
Die Bakterien am Pranger – oder Robert Kochs Vermächtnis
Sind Karies und Parodontitis wirklich Infektionskrankheiten?
»Das Bakterium ist nichts, das Milieu ist alles.« Auch in der Mundhöhle?
Alternativen zum anti-infektiösen Weg – zurück in die Steinzeit
Steinzeit-Ernährung als Optimum für die Mundgesundheit?
2. DIE GRÖßTEN PROBLEME DER MUNDHÖHLE: KARIES UND PARODONTITIS
Was ist Karies? Und wie lässt sie sich bekämpfen?
Karies wird vorwiegend durch den Lifestyle bestimmt
Fluoride als kariesvorbeugende Maßnahme
Die »stillen Krankheiten« – Gingivitis und Parodontitis
Parodontose oder Parodontitis?
Wie hätten Sie es denn gerne? Oder: Wie Sie Parodontitiskeimen eine Freude machen können
Parodontitis vorbeugen? Die Entzündung am Zahnfleisch möglichst gering halten!
Faktor 1: »Normales« Altern in einer Industrienation
Faktor 2: Rauchen – nicht nur für Herz und Lunge, sondern auch fürs Zahnfleisch der Killer!
Faktor 3: Diabetes mellitus
Faktor 4: Übergewicht – ein Weg zum Diabetes
Faktor 5: Stress, lass nach!
Vorbeugen ist besser als behandeln!
Was haben alle Risikofaktoren der Parodontitis gemeinsam? Sie verursachen oxidativen Stress!
Die (klassische) Therapie der Parodontitis
Aber: Ist Zähneputzen eine kausale oder symptomatische Therapie?
Antibiotika bei besonders schweren Fällen
Statt Bakterien töten lieber gesunde Bakterien verabreichen?
3. DER AFFE IM SUPERMARKT – ODER WARUM »NORMALES« ESSEN HEUTZUTAGE KRANK MACHT
Heutzutage macht ein intuitives Ernährungsverhalten krank!
Willkommen im Anthropozän
Low-Fat oder Low-Carb?
Kampf der Makronährstoffe – Zucker vs. Fett
Übt die Wirtschaft Einfluss auf die öffentliche Wahrnehmung aus?
Wenn wir wissen, dass Zucker krank macht – warum kommen wir so schwer davon weg?
Warum hat Süßes so viel Macht und was geschieht dabei im Körper?
Modernes Essen: Ein Mikronährstoff-Fasten
Fazit
4. AUF ZUR BESTEN ERNÄHRUNG!
Ernährung wirkt! In welche Richtung, liegt an uns
Die sechs Prinzipien der mundgesunden Ernährung
Lassen Sie den Blutzucker in Ruhe! Das niederglykämische Prinzip
Keine Angst vor ausgefallenen Mahlzeiten: Es gibt keine Spontanverhungerung
Die dümmste, aber »normalste« Prozessierung der Moderne: von Obst zu Saft
Kohlenhydrate aus Hülsenfrüchten wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus
JOHAN WÖLBER
Zucker weglassen tut (nur kurz) weh
Was hat eine blutzuckerneutrale Ernährung mit Karies und Parodontitis zu tun?
Ballaststoffe sind DIE Gesundheitsstoffe! Das Ballaststoff-Prinzip. Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate
Ballaststoffe senken Cholesterin
Ballaststoffe machen satt
Was haben Ballaststoffe mit Karies und Parodontitis zu tun?
Mikronährstoffe sind wichtiger als Makronährstoffe! Das Mikronährstoff-Prinzip. JOHAN WÖLBER
Vergessen Sie Makronährstoffe, kümmern Sie sich um die Mikronährstoffe!
Was hat eine mikronährstoffreiche Ernährung mit der Mundgesundheit zu tun?
Denken Sie an die kleinen Tierchen! Das Präbiotika-Prinzip
Wie unterstütze ich meine befreundeten und beschützenden Bakterien?
Mundspülungen und Bakterien – nicht wirklich beste Freunde
Was hat das Mikrobiom mit der Mundgesundheit zu tun?
Wenn Fett, dann das richtige. Das Omega-3-Prinzip
Bei Fett gilt also tatsächlich: Man ist, was man isst
Woher bekommt der Fisch sein Omega-3? Er isst Algen
Was haben Omega-3-Fettsäuren mit der Mundgesundheit zu tun?
Was ist eine evolutionäre Ernährung? Das Evolutions-Prinzip
Heißt Paleo immer viel Fleisch?
JOHAN WÖLBER:
An natürlichen Lebensmitteln kann man sich nicht dick essen
Was ist mit Milchprodukten?
Geht es noch besser als Paleo? Ja!
Was hat eine evolutionäre Ernährung mit der Mundgesundheit zu tun?
Gab es Karies auch schon vor der Entdeckung des Zuckers?
Wie sieht es mit Munderkrankungen bei anderen wildlebenden Primatenarten aus?
Sind tierische Proteine schlecht für die Mundgesundheit?
Zusammenfassung der »mundgesunden Ernährung«
Ein letztes Argument für eine Ernährungsumstellung: Lassen Sie uns den Planeten retten!
Faktencheck: Wie wirkt sich diese Ernährung auf die Mundgesundheit aus?
Gewicht verlieren? Nicht weniger, sondern mehr essen!
5. WIE WOLLEN WIR ESSEN? DER GESELLSCHAFTLICHE BLICK
Her mit der Zuckersteuer und weg mit der Obst- und Gemüsesteuer!
Wollen wir Obst und Gemüse künstlich verteuern?
Ein »Bundesministerium für Gesundheit und Ernährung« anstatt eines »Bundesamtes für Ernährung und Landwirtschaft«
Aufklärende statt krank machende Werbung!
Ärzte sollten von der Gesunderhaltung von Patienten profitieren!
Motivierende Gesundheitsförderung durch Gesundheitsberater anstatt Reparaturleistungen durch Krankenkassen
Was ist mit den Kindern?
CHRISTIAN TENNERT UND JOHAN WÖLBER
6. ES SOLL SCHMECKEN UND GESUND SEIN! DIE UMSETZUNG
Leckere Rezepte für die mundgesunde Küche
Tipps für die Zubereitung von Speisen
Einkaufsliste
»HAFERKLEIE-FRÜCHTE-SAMEN«-FRÜHSTÜCK
FRISCHKORNGERICHT (NACH DR. MAX OTTO BRUKER)
HAFER-CHIA-PUDDING
AVOCADO-TOMATEN-LAUCH-SALAT
HIRSE-RUCOLA-SALAT
SPINAT-ROTE-BETE-ZUCCHINI-SALAT
FELDSALAT MIT GEBRATENEM SPARGEL
RÖMISCHER ROTE-BETE-APFEL-SALAT
WIRSING-CHIPS
ROTE-BETE-HUMMUS
VEGANES QUINOA-WIRSING-SUSHI
MANDELKNÄCKEBROT
THAI CURRY MIT DER EXTRAPORTION GEMÜSE
KÜRBISSUPPE MIT ROTER BETE
KÜRBIS-LINSEN-SUPPE
ASIATISCHE GEMÜSEPFANNE
BANANEN-BEEREN-EIS
CHIA-PUDDING
BANANEN-PANCAKES
Anhang
Was sind die besten Mundhygienehilfsmittel?
Danksagung
Über die Autoren
REFERENZEN
Abbildungsverzeichnis
Index