Die Ernährungs-Zahnbürste

Die Ernährungs-Zahnbürste
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Описание книги

Haben Sie schon mal einen Affen mit einer Zahnbürste gesehen?
Dieser verblüffenden Frage gehen die Zahnärzte PD DR. JOHAN WÖLBER und PD DR. CHRISTIAN TENNERT nach. Denn der Homo sapiens ist tatsächlich die einzige Spezies mit einer regelmäßigen Zahnreinigung. Dennoch leiden alleine in Deutschland 98 % der Bevölkerung unter Karies und 50 % der Erwachsenen unter Parodontitis (früher: Parodontose) – während Affen sich bester Mundgesundheit erfreuen.
In DIE ERNÄHRUNGS-ZAHNBÜRSTE erläutern die Wissenschaftler mit viel Humor die sechs Prinzipien einer mundgesunden Ernährung. Ihre revolutionäre Erkenntnis: Die Entfernung von Zahnbelag durch Zähneputzen bekämpft nicht die eigentliche Ursache. Diese liegt viel tiefer: Es ist unsere ungesunde Ernährung mit viel Zucker, entzündungsfördernden Fetten und tierischen Proteinen, die den gesamten Organismus aus dem Gleichgewicht bringt. Brokkoli und Co., Omega-3-Fettsäuren und Präbiotika gegen Karies und Parodontitis – so lautet ihr Motto, um die Sache von innen anzugehen. Ein spektakulärer Ansatz, der sogar Diabetes, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenwirkt!
In diesem Buch finden Sie: Die sechs Prinzipien einer mundgesunden Ernährung, um Karies, Parodontitis und Zahnfleischentzündungen an der Wurzel zu packen Einblicke in die wissenschaftliche Pionierarbeit der Autoren Leckere Rezepte mit Fotos, die Lust auf einen Neustart machen Die beiden Zahn-Docs liefern das ABC der alternativen Mundhygiene. Eine echte Pflichtlektüre für alle, die auch morgen noch … na, Sie wissen schon.
Johan Wölber und Christian Tennert sind mit ihren bahnbrechenden Studien zu Ernährung, Mund- und Allgemeingesundheit der zahnärztlichen Forschung um Jahre voraus. Dr. Alvin Danenberg, Parodontologe, Charleston/US

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Johan Wölber. Die Ernährungs-Zahnbürste

Inhalt

Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen. Vorwort von Dr. Joel Fuhrman

Vorwort der Autoren

EINLEITUNG

CHRISTIAN TENNERT

JOHAN WÖLBER

CHRISTIAN TENNERT

1. EINE KLEINE GESCHICHTE DER MUNDERKRANKUNGEN

Karius und Baktus

Die Bakterien am Pranger – oder Robert Kochs Vermächtnis

Sind Karies und Parodontitis wirklich Infektionskrankheiten?

»Das Bakterium ist nichts, das Milieu ist alles.« Auch in der Mundhöhle?

Alternativen zum anti-infektiösen Weg – zurück in die Steinzeit

Steinzeit-Ernährung als Optimum für die Mundgesundheit?

2. DIE GRÖßTEN PROBLEME DER MUNDHÖHLE: KARIES UND PARODONTITIS

Was ist Karies? Und wie lässt sie sich bekämpfen?

Karies wird vorwiegend durch den Lifestyle bestimmt

Fluoride als kariesvorbeugende Maßnahme

Die »stillen Krankheiten« – Gingivitis und Parodontitis

Parodontose oder Parodontitis?

Wie hätten Sie es denn gerne? Oder: Wie Sie Parodontitiskeimen eine Freude machen können

Parodontitis vorbeugen? Die Entzündung am Zahnfleisch möglichst gering halten!

Faktor 1: »Normales« Altern in einer Industrienation

Faktor 2: Rauchen – nicht nur für Herz und Lunge, sondern auch fürs Zahnfleisch der Killer!

Faktor 3: Diabetes mellitus

Faktor 4: Übergewicht – ein Weg zum Diabetes

Faktor 5: Stress, lass nach!

Vorbeugen ist besser als behandeln!

Was haben alle Risikofaktoren der Parodontitis gemeinsam? Sie verursachen oxidativen Stress!

Die (klassische) Therapie der Parodontitis

Aber: Ist Zähneputzen eine kausale oder symptomatische Therapie?

Antibiotika bei besonders schweren Fällen

Statt Bakterien töten lieber gesunde Bakterien verabreichen?

3. DER AFFE IM SUPERMARKT – ODER WARUM »NORMALES« ESSEN HEUTZUTAGE KRANK MACHT

Heutzutage macht ein intuitives Ernährungsverhalten krank!

Willkommen im Anthropozän

Low-Fat oder Low-Carb?

Kampf der Makronährstoffe – Zucker vs. Fett

Übt die Wirtschaft Einfluss auf die öffentliche Wahrnehmung aus?

Wenn wir wissen, dass Zucker krank macht – warum kommen wir so schwer davon weg?

Warum hat Süßes so viel Macht und was geschieht dabei im Körper?

Modernes Essen: Ein Mikronährstoff-Fasten

Fazit

4. AUF ZUR BESTEN ERNÄHRUNG!

Ernährung wirkt! In welche Richtung, liegt an uns

Die sechs Prinzipien der mundgesunden Ernährung

Lassen Sie den Blutzucker in Ruhe! Das niederglykämische Prinzip

Keine Angst vor ausgefallenen Mahlzeiten: Es gibt keine Spontanverhungerung

Die dümmste, aber »normalste« Prozessierung der Moderne: von Obst zu Saft

Kohlenhydrate aus Hülsenfrüchten wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus

JOHAN WÖLBER

Zucker weglassen tut (nur kurz) weh

Was hat eine blutzuckerneutrale Ernährung mit Karies und Parodontitis zu tun?

Ballaststoffe sind DIE Gesundheitsstoffe! Das Ballaststoff-Prinzip. Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate

Ballaststoffe senken Cholesterin

Ballaststoffe machen satt

Was haben Ballaststoffe mit Karies und Parodontitis zu tun?

Mikronährstoffe sind wichtiger als Makronährstoffe! Das Mikronährstoff-Prinzip. JOHAN WÖLBER

Vergessen Sie Makronährstoffe, kümmern Sie sich um die Mikronährstoffe!

Was hat eine mikronährstoffreiche Ernährung mit der Mundgesundheit zu tun?

Denken Sie an die kleinen Tierchen! Das Präbiotika-Prinzip

Wie unterstütze ich meine befreundeten und beschützenden Bakterien?

Mundspülungen und Bakterien – nicht wirklich beste Freunde

Was hat das Mikrobiom mit der Mundgesundheit zu tun?

Wenn Fett, dann das richtige. Das Omega-3-Prinzip

Bei Fett gilt also tatsächlich: Man ist, was man isst

Woher bekommt der Fisch sein Omega-3? Er isst Algen

Was haben Omega-3-Fettsäuren mit der Mundgesundheit zu tun?

Was ist eine evolutionäre Ernährung? Das Evolutions-Prinzip

Heißt Paleo immer viel Fleisch?

JOHAN WÖLBER:

An natürlichen Lebensmitteln kann man sich nicht dick essen

Was ist mit Milchprodukten?

Geht es noch besser als Paleo? Ja!

Was hat eine evolutionäre Ernährung mit der Mundgesundheit zu tun?

Gab es Karies auch schon vor der Entdeckung des Zuckers?

Wie sieht es mit Munderkrankungen bei anderen wildlebenden Primatenarten aus?

Sind tierische Proteine schlecht für die Mundgesundheit?

Zusammenfassung der »mundgesunden Ernährung«

Ein letztes Argument für eine Ernährungsumstellung: Lassen Sie uns den Planeten retten!

Faktencheck: Wie wirkt sich diese Ernährung auf die Mundgesundheit aus?

Gewicht verlieren? Nicht weniger, sondern mehr essen!

5. WIE WOLLEN WIR ESSEN? DER GESELLSCHAFTLICHE BLICK

Her mit der Zuckersteuer und weg mit der Obst- und Gemüsesteuer!

Wollen wir Obst und Gemüse künstlich verteuern?

Ein »Bundesministerium für Gesundheit und Ernährung« anstatt eines »Bundesamtes für Ernährung und Landwirtschaft«

Aufklärende statt krank machende Werbung!

Ärzte sollten von der Gesunderhaltung von Patienten profitieren!

Motivierende Gesundheitsförderung durch Gesundheitsberater anstatt Reparaturleistungen durch Krankenkassen

Was ist mit den Kindern?

CHRISTIAN TENNERT UND JOHAN WÖLBER

6. ES SOLL SCHMECKEN UND GESUND SEIN! DIE UMSETZUNG

Leckere Rezepte für die mundgesunde Küche

Tipps für die Zubereitung von Speisen

Einkaufsliste

»HAFERKLEIE-FRÜCHTE-SAMEN«-FRÜHSTÜCK

FRISCHKORNGERICHT (NACH DR. MAX OTTO BRUKER)

HAFER-CHIA-PUDDING

AVOCADO-TOMATEN-LAUCH-SALAT

HIRSE-RUCOLA-SALAT

SPINAT-ROTE-BETE-ZUCCHINI-SALAT

FELDSALAT MIT GEBRATENEM SPARGEL

RÖMISCHER ROTE-BETE-APFEL-SALAT

WIRSING-CHIPS

ROTE-BETE-HUMMUS

VEGANES QUINOA-WIRSING-SUSHI

MANDELKNÄCKEBROT

THAI CURRY MIT DER EXTRAPORTION GEMÜSE

KÜRBISSUPPE MIT ROTER BETE

KÜRBIS-LINSEN-SUPPE

ASIATISCHE GEMÜSEPFANNE

BANANEN-BEEREN-EIS

CHIA-PUDDING

BANANEN-PANCAKES

Anhang

Was sind die besten Mundhygienehilfsmittel?

Danksagung

Über die Autoren

REFERENZEN

Abbildungsverzeichnis

Index

Отрывок из книги

PD DR. JOHAN WÖLBER | PD DR. CHRISTIAN TENNERT

DIE

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6 ES SOLL SCHMECKEN UND GESUND SEIN! DIE UMSETZUNG

Leckere Rezepte für die mundgesunde Küche

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