Оглавление
Juliette Renate Stauber. Der schlank Code
DER SCHLANK-CODE. Selbstcoaching-Arbeitsbuch
HERZLICH WILLKOMMEN
INHALTSVERZEICHNIS
Kapitel I 7. Der SCHLANK-CODE -das schlankMODELING-MODELL 8
NLP-NEURO LINGUISTISCHES PROGRAMMIEREN 10
DER SCHLANK-CODE 16
Kapitel II 20. Anleitung und Lernen mit den Bausteinen 21. BAUSTEIN 1 – die richtigen Fragen stellen 22
BAUSTEIN 2 – Veränderung 25
BAUSTEIN 3 – ein lohnendes Ziel 28
BAUSTEIN 4 – Kau Dich schlank 36
BAUSTEIN 5 – Das Essverhalten 39
BAUSTEIN 6 – Motivation 49
BAUSTEIN 7 – Der Flüssigkeitshaushalt 59
BAUSTEIN 8 – Die Ess-Portionen 61
BAUSTEIN 9 – Der X-Faktor oder der innere Gewichtsmanager 66
BAUSTEIN 10 – Gefühle, innerer Zustand und GleichGewicht 72
BAUSTEIN 11 – Geschichten und Metaphern 84
BAUSTEIN 12 – Lebendige Nahrung 87
BAUSTEIN 13 – Sinnes-Intelligenz 95
BAUSTEIN 14 – Bewegung 105
BAUSTEIN 15 – Ein kraftvolles Selbstbild aufbauen 108
BAUSTEIN 16 – Innerer Dialog 118
BAUSTEIN 17 – Einschränkende Überzeugungen 123
-BAUSTEIN 18 – Die ISS-DICH-SCHLANK-FORMEL 131
BAUSTEIN 19 – Das Anti-Stress-Programm 137
BAUSTEIN 20 – Weg von der Lust auf Süßes und Dickmacher 139
BAUSTEIN 21 – Integration auf Neuro Logischen Ebenen 144
BAUSTEIN 22 – Erfolgspflege und Rückblick 147
LITERATURLISTE 155
EINFÜHRUNG
Das Geheimnis von Schlanken
Die gute Nachricht
KAPITEL 1. DAS schlankMODELING-MODELL
Beispiele: Hannelore
Hermann
Elisa
Grundprinzipien
NLP-NEUROLINGUISTISCHES PROGRAMMIEREN. Neuro:
Linguistisch:
Programmieren:
Grundannahme des NLP
Fähigkeiten für äußere und innere Kommunikation. Flexibilität
Sinnesintelligenz
Klare Ziele setzen
WOHLFÜHLGEWICHT MIT schlankMODELING Modell
Unbewusste Faktoren † Essgewinne † Übergewichtsgewinne † Persönliches Essverhalten † Uralt-Programm: Der Innere Gewichtsmanager. Essgewinn
Unterbewusster Übergewichtsgewinn
Persönliches Essverhalten
Innerer Gewichtsmanager
DAS schlankMODELING
Fähigkeiten und Überzeugungen von Schlanken
1. Schlank sein kann man lernen, wie eine Fremdsprache. 2. Sich Schlank vorstellen – visualisieren. 3. Sich schlank denken – Erfolgsformel. 4. Klare und bewusste Ziele setzen. 5. Überzeugungen und Glaubenssätze analysieren. 6. Unbewusste Faktoren erkennen. 7. Powergefühle nutzen. 8. Essverhalten verändern. 1. Schlank sein kann man lernen, wie eine Fremdsprache
2. Sich schlank vorstellen – lernen zu visualisieren
3. Sich schlank denken – Erfolgsformel
4. Klare und bewusste Ziele haben
5. Überzeugungen und Glaubenssätze analysieren
6. Unbewusste Faktoren erkennen
7. Powervolle Gefühle nutzen
8. Essverhalten
DIE SPRACHE UNSERES GEHIRNS
Die Schlanksprache
Schlanksprache
KAPITEL 2. ANLEITUNG
BAUSTEIN 1. Die richtigen Fragen stellen
Übung: Fragen stellen
Feedback
Welche Erkenntnisse und Sichtweisen haben Dir die Fragen gebracht?
BAUSTEIN 2. Die Veränderung
Übung: Erkenne Deine Einwände
Überzeugung:
Überzeugung:
Überzeugung:
Überzeugung:
Überzeugung:
Erfolgstipp
Übung 2: Erkenne Deine Einwände
BAUSTEIN 3. Ein lohnendes Ziel:
Der Leidensdruck schiebt – ein Ziel zieht! Energielieferanten dagegen sind:
Erfolgstipp
Das richtige Ziel
Zielformulierung für: „Mein Wohlfühlgewicht“
Übung: Check-up Fragen. Was möchtest Du erreichen, haben, können?
Übung: Mein Veränderungsziel
Was genau ist Dein Ziel?
Was soll das Ergebnis der Veränderung sein?
Wer hat Vorteile von der Veränderung?
Wer hat Nachteile von der Veränderung
Was/Wer könnte mir Widerstände machen?
Welche Ressourcen habe ich schon, was brauche ich noch?
In welcher Zeit kann ich mein Wohlfühlgewicht erreichen? Wann beginne ich und wann ist die Veränderung abgeschlossen
Übung: Formuliere jetzt Dein Ziel! Mein Ziel ist:
Übung: Zielklärung
Formuliere noch einmal Dein Ziel:
Womit fängst Du an? Was ist Dein erster Schritt?
Mentale Entspannungsreise
BAUSTEIN 4. Kau Dich schlank. Dick durch zu schnelles Essen
Übung: „Kau dich schlank“
Erfolgstipp
Übung: Die „Kau-Dich-schlank-Tabelle:
Erfolgstipps
Baustein 5. Das Essverhalten
Geschichte: Unter den Brücken von Basel
Übung: Persönliches Essverhalten
Feedback
Welche dieser genannten Faktoren sind Dein größtes Hindernis?
BAUSTEIN 6. Motivation – die Kraft die Dich aktiviert
Die stärkste Motivation ist:
Übung: Motivation
Nächster Schritt:
Beispiel: Susannes Motivation schlank zu werden und zu bleiben:
Ulrikes Motivation
Die nächste Übung wird Dich dabei unterstützen, Dich für dein Ziel zu motivieren. Übung: Zielmotivation. 1. Denke an eine Heldin oder an einen Helden
2. Sehe ein bestimmtes Ziel
3. Versetze dich in diese Rolle
4. Hinterfrage dein eigenes Denken und Handeln
5. Werde wieder DU selbst
Feedback:
Meine Notizen:
Die kleine Geschichte von der Motivation
Mentale Entspannungsreise. Die Lust auf das Wohlfühlgewicht
Formuliere hier Dein vorher entwickeltes und überprüftes Ziel:
Anleitung für die Phantasiereise
BAUSTEIN 7. Der Flüssigkeitshaushalt
Wasser der universelle Lebensspender
Wassermangel – Gesundheit in Gefahr
Erfolgstipp:
Übung: Der Flüssigkeitshaushalt
Erfolgstipp
BAUSTEIN 8. Die Essportionen
Selbst-Analyse:
Übung: Die Ess-Portionen
Erfolgs Tipp
Übung: Erfolgsweg zum gewünschten Gewicht. Schreibe jetzt alle Deine verschiedenen positiven Absichten auf: Meine Essgewohnheiten: (z. B: Am Abend beim Fernsehen9
Was habe ich dann nicht, wenn ich in der betreffenden Situation nicht esse?
Erfolgstipp
Übung: Powergefühle installieren. Moment of Excellence
Merke:
Notizen:
Wie wirst Du Dich erinnern, dass Dir diese kraftvolle Übung jederzeit zur Verfügung steht? Was ist das Gute an dieser Übung, und was ist das Neue an dem Guten?
Erfolgstipp Das kleine Glück
BAUSTEIN 9. Der X-Faktor oder innerer Gewichtsmanager
Wie funktioniert das?
Mentale Entspannungsreise: Mein innerer Gewichtsmanager
Meine Notizen:
Übung: Mein Wohlfühlgewicht
Mein Wohlfühlgewicht ist:
Mein heutiges Gewicht ist:
Wie wirst Du Dich erinnern, dass dich Dein innerer Manager, Dein X-Faktor, unterstützt, Dein Wohlfühlgewicht zu erreichen?
Welches Symbol, Farbe, Bild – begleitet mich auf meiner Reise ins Schlanksein?
Erfolgstipp - Waage
Übung: Wohlfühlgewicht
BAUSTEIN 10. Gefühle und innerer Zustand. Gefühle sind die Quelle der Energie und setzen die Welt in Bewegung!
Wohlfühlgewicht und Gefühle
Übung: Meine Gefühle. Welche inneren Zustände lebst Du jetzt?
Welche möchtest Du gerne leben?
Die zehn Handlungsbedarfsignale
Übung: Handlungsbedarfsignale. 1. Unbehagen
Lösung:
2. Angst
Lösung:
3. Gekränkt sein
Lösung:
5. Frustration
Lösung:
6. Desillusionierung/Enttäuschung
Lösung:
7. Schuldgefühle
Lösung:
8. Minderwertigkeitsgefühle
Lösung:
9. Überforderung/Ohnmacht
Lösung:
10. Einsamkeit
Lösung:
Übung: Emotionen. Notiere alle Emotionen, die Du für gewöhnlich in einer Woche erlebst
Liste die Ereignisse oder Situationen auf, die diese Emotionen ausgelöst haben
Denke Dir ein Gegenmittel für jedes negative Gefühl aus
Achte darauf, dass Du Dich stets auf die Lösung,
Übung: Emotionen
Hier eine Tabelle von möglichen inneren Zuständen:
Übung: Zustände und Gefühle
Erfolgstipp
Übung: Die sieben Grundgefühle
Worüber bist Du heutzutage glücklich?
Wofür kannst Du dich heutzutage begeistern?
Was macht Dich heutzutage stolz?
Wofür bist Du heutzutage dankbar?
Was genießt Du heutzutage am meisten, am liebsten?
Wofür setzt Du Dich heutzutage am meisten und/oder am liebsten ein?
Wen liebst Du? Wer liebt Dich?
Der Gefühlsbaum
Entspannungsreise: Gefühlsbaum
Übung: Gefühlsbaum
Meine Zeichnung: Übung: Gefühle verankern
Anleitung:
BAUSTEIN 11. Geschichten oder Metapher
Geschichte: Der Reisekoffer
Notizen:
Erfolgstipp
BAUSTEIN 12. Lebendige Nahrung
Tipps:
Wie bereite ich lebendige Nahrung zu:
Basislager Supermarkt
Basenspender sind:
Die Neutralen:
Die Säureerzeuger:
Luft, Luft und nochmals Luft
Wichtig!
Schönheit kann man essen
Winter SONNE essen
Übung: Deine Ernährung
Mein Ernährungs-Ziel für die nächste Woche:
Entspannungsreise. Mentaler Spaziergang im Supermarkt
Was genau will ich kaufen?
Habe ich noch davon oder etwas Ähnliches als Ersatz?
Brauche ich diese Ware heute?
Was stelle ich damit sicher, dass ich sie gerade jetzt kaufe?
Was kann ich dann, wer bin ich dann oder was wird dann sein, wenn ich die Ware gekauft habe?
Was wird sein, wenn ich sie nicht kaufe?
Was wird nicht sein, wenn ich sie nicht kaufe?
Ich habe mich entschlossen, sie zu kaufen und gehe jetzt kurz einmal in die Zukunft, als ich mit der Ware die entsprechende Situation erlebe… Was sehe ich? Was höre ich? Was rieche ich? Was schmecke ich? Welches Gefühl entsteht dabei? Ist es mit diesem Überblick immer noch wichtig oder dringend, die Ware zu kaufen?
Sinnes-Intelligenz. Wach sein
Übung: Sinneswahrnehmung
Welche Sinne benutzt Du im Alltag am häufigsten?
Welche Sinne benutzt Du im Alltag kaum?
Welchen Sinn würdest gerne häufiger gebrauchen oder besser kennen lernen?
Gibt es einen Wahrnehmungskanal zu dem Du keinen Zugang hast. Wie hast Du das bemerkt?
Jetzt spüre, schmecke, sehe, höre und rieche einen Moment lang ganz bewusst. Was ist Dir bislang entgangen? Was möchtest Du in Zukunft nicht mehr entgehen lassen
Entspannungsreise: Mit allen Sinnen wahrnehmen
Notizen:
Übung: Sinne
Erfolgstipp
Übung: Feedback mit mir
Was kannst Du schon? Was brauchst Du noch?
Bewegung
Welche Sportart passt zu mir? Zum Beispiel:
Bewegung unterstützt das Abnehmen!
Übung: Bewegung
BAUSTEIN 15. Ein kraftvolles Selbstbild aufbauen
Selbstachtung
Selbstwert
Eigenschaften eines starken Selbstwertgefühls? Integrität. Ehrlichkeit. Verantwortlichkeit. Mitgefühl. Liebe. Kompetenz
Entspannungsreise Deinen Schatten begrüßen
Übung: Mentale Entspannungsreise
Notizen
Übung: Das transtemporale Selbstbild
Notizen:
Wie Du Dein Selbstwertgefühl stärkst
Übung: Selbstwertgefühl stärken. Das Selbstbild
Anpassen des Inhalts
Anpassen der Form
Vergleichen der Gefühle
Wie Dein Selbstwertgefühl Dein Leben verändern kann
BAUSTEIN 16. Innerer Dialog
Übung: Innerer Dialog
Übung: Verändern der inneren Stimme
Kritische Stimme
Positive Absicht
Anerkennung und Dank
Suche nach Alternativen
Der kreative Anteil
Planen der Zukunft
Übung: Meine Erfolgsformel. TU SO ALS OB…
Meine Notizen:
Einschränkende Überzeugungen
Übung: Glaubenssatz. Glaubenssätze erkennen und ändern
Glaubenssätze. Denke an Deine einschränkenden Glaubenssätze in Bezug auf Dein Wohlfühlgewicht und schreibe sie auf
Wähle jetzt 5 Glaubenssätze, die Dich am stärksten einschränken
Schreibe jetzt alle Konsequenzen auf, die ein Beibehalten dieser Glaubenssätze mit sich bringt
Was haben Dir diese Glaubenssätze in der Vergangenheit gebracht? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________. Was haben Dich diese einschränkenden Glaubenssätze gekostet? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________. Was hast Du aufgrund dieser Glaubenssätze verloren? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________. Auf wie viele Arten hast Du Dich dadurch selbst betrogen?
Auf wie viele Arten haben diese Believes Deine Gesundheit, Deine Beziehungen, Dein Leben beeinflusst?
Wie geht es Dir, wenn Du daran denkst, was Du alles hättest haben können, wenn Du diese einschränkenden Glaubenssätze nicht gehabt hättest?
Welche unangenehmen Gefühle erlebst Du durch diese Glaubenssätze täglich? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________. Wie viel Energie haben Dir diese Glaubenssätze gekostet? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________. Wie viele Dinge hast Du wegen dieser Glaubenssätze nicht begonnen? Wie fühlst Du Dich damit?
Was werden diese einschränkenden Glaubenssätze Dich in der Zukunft kosten? Gehe jetzt fünf Jahre in die Zukunft und nimm die oben aufgeführten Fragen dorthin mit. Welche Konsequenzen haben diese Glaubenssätze hier?
Was werden diese Glaubenssätze Dich die nächsten fünf Jahre kosten?
Schaue jetzt fünf Jahre in der Zukunft – in den Spiegel. Wie siehst Du dort aus?
Wie viel hast Du durch diese Glaubenssätze nicht in Angriff genommen?
Wie haben diese Glaubenssätze Deine Lebensqualität vermindert?
Gehe jetzt 10 Jahre in die Zukunft und stelle Dir die obigen Fragen erneut
Gehe 20 Jahre in die Zukunft, stelle Dir die obigen Fragen und zusätzlich: Wo bist Du angekommen? Wie siehst Du aus? Wie beweglich bist Du?
Sind andere gerne mit Dir zusammen?
Wie weit hast Du Deine Werte vergessen?
Bist Du ein Beispiel für die Kinder?
Welchen Schaden haben Dir die einschränkenden Glaubenssätze zugefügt?
Wie sehr bedauerst Du, dass du die einschränkenden Glaubenssätze vor 20 Jahren nicht geändert hast?
Ist Dein Leben ein Beispiel oder eine Warnung für andere gewesen?
Welches AHA-Erlebnis hast Du jetzt erfahren?
Übung: Glaubenssätze ändern
Schreibe Deine neuen Glaubenssätze auf: Meine fünf neuen Glaubenssätze sind:
Die Konsequenzen meiner fünf neuen Glaubenssätze sind:
Zukunftsüberprüfung:
Meine Notizen:
Erfolgstipp
BAUSTEIN 18. Die ISS-DICH-SCHLANK-Formel
Übung: Die ISS-DICH-SCHLANK-Formel
Hilfe! Ich habe zu viel gegessen! Was machen Schlanke, wenn Sie zu viel essen?
Wie funktioniert die ISS-DICH-SCHLANK-Formel?
Sich auf Autopilot schalten:
Zum Beispiel:
Vergangenheit bereinigen:
Wie weißt Du, wann Du mit dem Essen aufhörst?
Übung: ISS-DICH-SCHLANK-Formel
BAUSTEIN 19. Anti-Stress-Programm
Wovon zu viel/ und wovon zu wenig das ist?
Empfehlung:
Erfolgstipp
Übung: Anti-Stress-Programm
Erfolgstipp
BAUSTEIN 20. Weg von der Lust auf Süßes. und Dickmachern
Übung: Dickmacher im Alltag
Übung: Weg von der Lust auf Süßigkeiten. Hin - zum Wohlfühlgewicht
Auslöserbild
Merkmale des Auslöserbildes
Unterbrechen
Zweifelbild
Merkmale des Zweifelbildes
Unterschiede in den Merkmalen finden
Auslöserbild verändern
Weitere Auslöser
BAUSTEIN 21. Integration auf den Neuro-Logischen Ebenen
Anleitung:
Umwelt:
Verhalten
Fähigkeiten
Glaubensätze und Werte
Identität
Verbindung mit anderen und geistige Zugehörigkeit
Zurückgehen und integrieren
Notizen:
Geschichte: Die Wandlung
BAUSTEIN 22. Erfolgspflege. Rückblick auf unsere Reise
Vorstellungswissen:
Das Wissensdenken:
Übung: Meine tägliche Erfolgspflege
Den Moment leben
Erfolgstipp
Weiterführende Geschichte
Notizen:
Geschichte: Zuversicht
Was ich Dir noch sagen wollte…
Literaturliste
Weitere Bücher von Juliette Renate Stauber
