Йога-нидра. Искусство целительного расслабления для здоровья, самопознания, повышения качества жизни и управления судьбой

Оглавление

Камини Десаи. Йога-нидра. Искусство целительного расслабления для здоровья, самопознания, повышения качества жизни и управления судьбой

Благодарности

Предисловие к русскому изданию

Предисловие

Введение Йога-нидра: искусство недеяния

Раздел I. Объяснение древних секретов йога-нидры

1. Йога-нидра: искусство преобразующего сна

2. Йога-нидра: тайная дверь к освобождению. Первый инструмент йога-нидры: Реализация

3. Нисхождение в отождествление

4. Йога-нидра и мозговые волны. Как сон пробуждает нашу истинную природу

5. Коши: схема воплощения бесформенного в форму

6. Второй инструмент йога-нидры: Интеграция

7. Структура йога-нидры

8. Карма

9. Создание дистанции

10. Переписывание самскары

11. Применение Намерения в повседневной жизни

Раздел II. Применение древних секретов йога-нидры

12. Пятый инструмент йога-нидры: Расслабление

13. Шестой инструмент йога-нидры: Восстановление

14. Эффекты йога-нидры и других медитативных практик

15. Йога-нидра для здоровья

16. Йога-нидра как терапия при депрессивных и тревожных состояниях

17. Йога-нидра как средство от бессонницы и нехватки сна

18. Йога-нидра как помощь при избавлении от вредных привычек и зависимостей

19. Йога-нидра как помощь при лечении психологических травм и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Раздел III Практика йога-нидры

20. Как заниматься йога-нидрой

Об авторе

Отрывок из книги

Я не устаю удивляться той всесторонней поддержке, которую я получала на протяжении всей работы над книгой и которая позволила ей появиться на свет. Прежде всего огромная благодарность тебе, Сьюзен Гантер, за твою верную и неизменную поддержку, за кропотливую работу по редактированию каждой страницы и по подготовке текста к изданию. Спасибо Линн Мэттьюс, истинному учителю, за ее понимание и готовность посвятить свое ценное время редакции этой книги просто потому, что она поверила в ценность метода и в его целительский потенциал. Спасибо Диане и Фреду Кованам, которые, оценив мою работу, вызвались внести улучшения в книгу. Эрик Валрабенштайн, спасибо тебе за твою дружбу и тонкие замечания, которые так помогли отточить и придать конечную форму всему учению. Моя благодарность Институту Амрит-йоги и всем его учителям, которые с таким изяществом практикуют и обучают сути и техникам Амрит-метода йога-нидры. Спасибо моей ассистентке Хамсе, которая заботится обо мне в столь многих отношениях.

Наконец, спасибо моему мужу Скули и моей новой семье – моей команде. Вы принесли мне больше радости, чем я когда-либо могла представить, вы – осуществление всех моих надежд.

.....

По мере того как мы глубже погружаемся в медитацию, мы переходим в состояние тета-волн головного мозга. Мозговые волны и движения ума замедляются еще больше, возникает аналог глубокого сна без сновидений. Глубокие состояния тета- и дельта-волн связывают с глубоким сном, сушупти. Мозг, вибрировавший с частотой 8–12 Гц в состоянии сна со сновидениями, затихает еще больше, теперь излучаемые им волны колеблются с частотой 4–7 Гц. Йога-нидра оказывается способом в прямом смысле слова «успокоить колебания ума», то есть свести колебания мозговых волн практически к нулю. Какой контраст по сравнению со 100 и более колебаниями в секунду, свойственными бодрствующему состоянию сознания!

Тета-волны связывают с яркими творческими состояниями, ощущением спокойной расслабленности и беззаботности. Художники, изобретатели, дети – все они демонстрируют более высокую интенсивность тета-волн, причем даже в бодрствующем состоянии. Именно тета-волны «ответственны» за творческий подход к решению проблем, вдохновение, удачные ответы, пришедшие будто «из ниоткуда». Если вам случалось заснуть, а потом проснуться с готовым ответом на вопрос, мучавший вас накануне, – это «сработали» тета-волны, которые производил ваш мозг, пока вы спали. Как и в случае с альфа-состоянием, тета-волны связывают с быстрым запоминанием большого количества информации и долговременной памятью.

.....