Оглавление
Карен Кассидей. Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой
Предисловие
Глава 1. Когда беспокойство о здоровье становится проблемой?
Чем чревата ипохондрия?
Смена фокуса
Занимайтесь тем, в чем гарантирован успех
Глава 2. Почему я не могу перестать беспокоиться о здоровье?
Мозг всегда сначала обращает внимание на самое страшное
Ипохондрия и отрицательное подкрепление
Опасность избегания
Страх неизвестности
Убеждения, способствующие тревожности
Что не является ипохондрией
Глава 3. Разбираемся с ипохондрией и страхом смерти
Экспозиционная терапия
Создаем новые нейронные связи
Что нужно для эффективной экспозиционной практики
Ваша экспозиционная практика: бросаем вызов образу мыслей и контрпродуктивным убеждениям
Чувствительность к тревожности
Экспозиционная практика: как преодолеть тягу к избеганию
Как планировать экспозиционную практику
Экспозиционная практика: преодолеваем страх инвалидности и смерти
Глава 4. Перестаем искать внешнего ободрения
Типы поведения при потребности в ободрении
Риски игры во врача
Старайтесь не увязнуть в худшем варианте развития событий
Завязываем с медицинскими сайтами
Разговоры с врачами
Перестаем искать ободрение
Заигрывать с поиском ободрения опасно
Глава 5. Терпимость к неопределенности поможет снизить уровень тревожности
Максималисты и конформисты
Почему стоит завязать с максимализмом
Факты о человеческой жизни и смерти
Неопределенность есть везде
Глава 6. Справляемся с реальными угрозами здоровью
Разница между настоящей проблемой и надуманной
Хроническая болезнь
Ипохондрия после постановки смертельного диагноза
Наш ответ ложной тревоге – медитация
Глава 7. Стимулируем выздоровление
Воссоздайте ощущения, которых боитесь
Есть ли у меня тревожная чувствительность?
Принцип работы терапии: научное обоснование
Как подстроить интероцептивную практику под себя
Как вызывать нужные ощущения в рамках интероцептивной экспозиции?
Глава 8. Что делать, когда система здравоохранения способствует тревожности
Когда тревожность охватывает лечащего врача
Профессиональный язык и бытовой
Когда система здравоохранения нетерпима к неопределенности
Когда врач верит, что вы нуждаетесь в ободрении
Когда ваш врач становится случайным пособником избегания
Как перестать избегать визитов к врачу
Подведем итоги
Работаем над созданием здоровых отношений с лечащим врачом
Чему вы научились
Глава 9. Благодарность помогает стать более стойким и жизнерадостным человеком
Что такое благодарность?
Польза благодарности для здоровья
Польза благодарности для психики
Благодарность и упорство
Насколько вы благодарны?
Практика благодарности
Встраиваем благодарность в свой образ жизни
Делимся благодарностью
Радикальная благодарность
Упражнения, способствующие развитию радикальной благодарности
Глава 10. Что насчет других методов лечения?
Что можно сделать самостоятельно
Обращение за профессиональной помощью
Уверенность в выздоровлении
Заключение
Благодарности
Ресурсы. Где искать специалистов, работающих с ипохондрией
Библиографический список
Отрывок из книги
На момент написания этих строк в мире вот уже восемнадцать месяцев свирепствует пандемия COVID-19, затронувшая 220 стран, принесшая 191 миллион случаев заражения и 4 миллиона смертей. Катастрофы такого масштаба могут отразиться не только на физическом здоровье и уровне смертности. Почти всегда они сопровождаются ростом психических расстройств, и со временем ментальные болезни начинают обгонять физические.
Эпидемиологические исследования ипохондрии, проведенные до января 2020 года, показали, что это ментальное расстройство примерно в одинаковых пропорциях характерно и для мужчин, и для женщин, несмотря на то что другим типам тревожности больше подвержены последние. Еще до пандемии наблюдалась тенденция к увеличению числа людей, подверженных ипохондрии. Частично в этом можно винить смартфоны и другие гаджеты (трекеры для анализа физической активности, Bluetooth-весы, нагрудные пульсометры, приложения для отслеживания сна и т. п.). Но не стоит забывать и о том, что люди стали чаще использовать информацию, найденную в интернете, для самодиагностики.
.....
✓ Я бросаю читать книги, где персонажи могут умереть от опасной болезни.
✓ Я избегаю религиозных проповедей, где упоминается смерть или умирающие люди.
.....
