Оглавление
Каролин Кокер Росс. Избавление от пищевой зависимости
Введение
Что такое пищевая зависимость
Часть I. Что такое пищевая зависимость?
Глава 1. А у вас есть пищевая зависимость?
Как понять, есть ли у вас пищевая зависимость?
Характеристики пищевой зависимости
Цикл возбуждения
Последствия пищевой зависимости
Глава 2. Как детство связано с пищевой зависимостью
Что такое привязанность
Привязанность и травма
Глава 3. Биологические корни пищевой зависимости
Что такое синдром дефицита удовлетворенности
Как синдром дефицита удовлетворенности приводит к пищевой зависимости
Что вызывает синдром дефицита удовлетворенности?
Еда и настроение
От диеты только хуже… как и от неумеренности
Используйте свой мозг эффективно, чтобы преодолеть сду и пищевую зависимость
Часть II. Исцеление от пищевой зависимости
Глава 4. Пять ступеней исцеления от пищевой зависимости
Ступень 1 – Перестаем мыслить и действовать поверхностно
Ступень 2 – Выныриваем из бурлящих эмоций
Ступень 3 – Проникаемся мудростью физических ощущений
Ступень 4 – Создаем новые основополагающие убеждения
Ступень 5 – Обретаем душевное удовлетворение
Вместо скороспелого решения – перспективное
Глава 5. Понять собственное тело
Понять собственное тело
Пищевая чувствительность
Синдром «дырявого» кишечника
Гормоны и пищевая зависимость
Анализы в помощь диагностированию
Глава 6. Покончить с владычеством пищи над своей жизнью
Детокс для тела
Как токсины усиливают пищевую зависимость
Детокс для ума
Часть III. Расцвет в процессе выздоровления
Глава 7. Борьба со стрессом
Стресс, процесс еды и пищевая зависимость
Повышение стрессоустойчивости
Глава 8. Побороть ненависть к своему телу
Причины ненависти к своему телу
Изменить восприятие собственного тела
Глава 9. Смакуйте еду, исцеляйтесь от пищевой зависимости
Отношение к пище и убеждения насчет нее
Еда и удовольствие
Действительно ли вы проголодались?
Чего вы в действительности жаждете?
Внимательное питание
Глава 10. Переход на следующую ступень исцеления
Переходим на следующую ступень
Литература
Об авторе
Программа anchor program™
Отрывок из книги
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
.....
Осознав свою импульсивность и поставив небольшую «препону» между собой и своим решением, вы сможете уменьшить негативные последствия импульсивности. Прежде чем направиться к холодильнику, мысленно представьте сигнал остановки или красный свет, который позволит вам чуточку задержаться, пока вы не сделали то, о чем позже пожалеете. Если вы способны прервать свой импульс, то можете «прислушаться» к своему телу и спросить себя, действительно ли вы голодны, или уточнить: «Чего мне на самом деле хочется?» Читая эту книгу, вы узнаете много разных способов уменьшить проявление импульсивности, связанное с едой. Выполните следующее упражнение, чтобы определить: вы более компульсивны, нежели импульсивны, или же и то, и другое.
Если вы ответили «да» на четыре или более из вышеперечисленных утверждений, то у вас компульсивный характер. Компульсивность же пищевого поведения мешает вам перестать делать то, от чего вы страдаете. Далее в этой книге вы узнаете больше о том, как решить эту проблему. А сейчас вы можете точнее и лучше осознать, когда именно повторяете вредные для себя действия и сколько времени тратите на размышления о пище, своем теле и процессе еды. Для этого ответьте на приведенные далее вопросы.
.....
