Оглавление
Катерина Ленгольд. Просто космос. Нейроспринт. Как за 30 часов в месяц трансформировать свой мозг и жизнь
Введение: почему большинство систем планирования не работает?
Гомеостаз и сопротивление изменениям
Несколько слов обо мне
Рождение метода нейроспринтов
Как построена эта книга
Ежедневник для нейроспринтов
Сообщество в Telegram
Урок № 1: Серотониново-дофаминовый баланс
Нейропластичность и адаптация к изменениям
Системная трансформация жизни
Нейронные контуры
Метод слоёного пирога
Резюме
Урок № 2: Формула нейроспринта
Три недели
Три проекта
Три проекта: Фундамент, Драйв и Кайф
Тридцать часов
Масштабные цели и нейроспринты
Резюме
Урок № 3: Выбор проектов: Фундамент, Драйв и Кайф
Выбор проекта «Фундамент»
Выбор проекта «Драйв»
Выбор проекта «Кайф»
Резюме
Урок № 4: Алгоритм планирования спринта
Шаг 1. Список небольших конкретных задач
Шаг 2. Бюджетирование времени
Шаг 3. Планирование задач в календаре
Резюме
Урок № 5: Шкала нейробаланса
Что такое стресс на самом деле
Цикл стресс-реакции
Спираль выгорания
Как не надо бороться с выгоранием
Шкала нейробаланса
Резюме
Урок № 6: Мониторинг прогресса
Будьте готовы к сопротивлению
Не оценить, а осмыслить
Создайте приятный контекст
Ежедневная утренняя сверка
Еженедельная сессия для мониторинга прогресса
Ежемесячная трансформирующая рефлексия
Резюме
Урок № 7: Нейробиология успеха
Внешний успех
Внутренний успех
Движение к успеху через нейроспринты
Резюме
Приложение: План на 30 дней
Дополнительные ресурсы
Ежедневник «Нейроспринт»
Бесплатные лекции по нейронауке для жизни
Обучение в Neurointegration Institute
Отрывок из книги
В какой-то момент – может быть, в новогоднюю ночь с бокалом шампанского или в день рождения за кусочком торта – каждый из нас брал лист бумаги, ручку и составлял план «новой жизни», в котором мы превращались в сказочного единорога лучшую версию себя.
Согласно этому плану мы бодро вскакивали на рассвете без будильника, пили зелёные смузи с лицом просветлённого монаха, писали бестселлеры до завтрака, запускали стартапы до обеда, а вечером медитировали до состояния легкой левитации. По ходу дела мы ещё успевали выучить китайский, разобраться с детскими травмами, обеспечить пассивный доход и наконец-то начать жить «в моменте» – желательно в идеальном теле с прессом, как стиральная доска.
.....
При этом важно помнить, что гомеостаз – это не враг, а защитник. Им нужно просто уметь правильно пользоваться. Помимо механизмов сопротивления, в мозге есть и механизмы адаптации к изменениям. Именно на этих механизмах основывается метод нейроспринтов, с которым я познакомлю вас в этой книге.
Перед тем как мы приступим, предлагаю немного познакомиться. Экспертов – как компетентных, так и не очень – в теме продуктивности и саморазвития предостаточно, и не всех можно назвать «сапожниками с сапогами».
.....
