Оглавление
Катерина Суратова. Телесная психология: услышать тело – исцелить душу
Введение. Истории, которые рассказывает ваше тело
Глава 1. Судьба начинается в теле. Как услышать голос мудрости, звучащий в нем?
А если что-то пошло не так?
Все решает среда?
Три разновидности нарушенных отношений с телом
Самодиагностика: насколько вы недовольны собой?
Что можно сделать?
Практика
Метод 1. Сенсорный дневник
Метод 2. Медитации
Метод 3. Освобождение от подавленных эмоций в теле
Если бы тело могло говорить, оно бы сказало
Глава 2. Почему так трудно менять жизнь к лучшему? То самое бессознательное, которое принимает решения за нас
Информация, которую мы транслируем
Зачем я порчу себе жизнь?
Где же это бессознательное?
Там, где было ОНО…
Практика
Метод 1. Дневник чувств
Метод 2. Диалог с телом
Чек-лист правильных решений
Глава 3. Запретный плод. Отношения с едой, проблемы зависимости и переедания и что со всем этим делать
Чего вы ждете от еды? И что она на самом деле может дать
Что не так с едой?
Еда как защита от сексуальности
А где норма?
Практика
Метод 1. Еда и эмоции. Вопросы и ответы для осознания текущего положения дел
Метод 2. Дневник радости
Метод 3. В каких родителях я нуждался и каким родителем я стал себе самому
Признаки насилия над собой (в отношениях с телом и попытках изменить его)
Чек-лист хороших отношений с собой
Глава 4. Великая сила матери. Истоки ненависти к своему телу
Анорексия, булимия, аутоагрессия: против себя, против природы
Никто себе не враг
С чего все началось: одно тело на двоих
Какая она, эта мать?
Матери-жертвы
Матери-соперницы
Контролирующие матери
Холодные матери
А что же отец?
Стать матерью самой себе
Практика
Метод 1. Дневник заботы о себе
Метод 2. Разговор со стулом
Метод 3. Разрешить себе быть плохим
Метод 4. Зачем меня родили? Зачем я родился?
Чек-лист. Стать родителем самому себе
Глава 5. «Ты выбрал родиться» Психосоматика: зачем мы болеем и что с этим можно сделать
Несколько важных предупреждений
Мой голос, моя воля
Для чего нам нужна болезнь?
Это страшное слово – сепарация
Боль как предвестник изменений. Ну почему именно сейчас, когда все могло бы быть так хорошо?!
Болезнь как наказание
Болезнь как способ самовыражения
В завершение главы: вы уникальны, а значит, типовых решений нет
Практика
Метод 1. Дневник «нет»
Метод 2. Анализ чувств
Метод 3. Разговор с симптомом
Чек-лист профилактики и устранения психологической составляющей болезни
Глава 6. Свет мой, зеркальце, скажи! Что же делать с внешностью?
Волшебного зелья не существует
Что же это такое – красота?
Почему мы нравимся или не нравимся себе?
Тело как игрушка
Когда красота рождается изнутри
Как долго будут заживать ваши раны?
Практика
Метод 1. Медитация «Чужое тело»
Метод 2. Внешность. Вопросы осознанности
Метод 3. Двадцать минут красоты
Заключение
Отрывок из книги
Эта книга для вас, если вы недовольны собой и своим телом, если у вас есть проблемы с весом и питанием, если самочувствие оставляет желать лучшего, а врачи не могут поставить точный диагноз, если не удается наладить личную жизнь и удовлетворяющие отношения, если, наконец, хочется больше радости, счастья, удовольствия – хочется жить лучше, но никак не получается.
Вы спросите, что общего между всеми этими проблемами? У них – общий корень: отсутствие контакта с самим собой или постоянная внутренняя борьба, которая может стать настолько привычной и всепоглощающей, что даже не будет осознаваться. Суть этого разлада – отсутствие гармонии между телом и психикой.
.....
Примерно в возрасте 2–2,5 лет случается важнейшее событие в психической жизни ребенка: он смотрит в зеркало и впервые узнает там себя. В психоанализе мы называем это «стадией зеркала». Это тот самый момент, когда рождается Я ребенка. Это значит, его мозг созрел настолько, чтобы сопоставить и свести воедино его внутренние ощущения; то, как его тело ощущает внешнюю среду; его собственный облик в зеркале; а также то, как его воспринимают другие люди. Все это позволяет ему осознать, что именно это тело и названо его именем, и является им.
В этот период ребенок начинает говорить о себе «Я». Если он научился говорить раньше, то до этого момента называл себя по имени, так же, как называют его окружающие, – то есть говорил о себе в третьем лице как о другом человеке. Это осознание себя как «Я» физиологически имеет отношение к префронтальной коре головного мозга и заключается в способности не только чувствовать, воспринимать и действовать, но осознавать полученный опыт и оценивать себя, давать себе различные характеристики. Ребенок и раньше был личностью в том смысле, что в нем уже от рождения заложены таланты, уникальные особенности темперамента, характер и т. д. Но только с момента возникновения Я он получает способность не только иметь это, но и использовать более или менее сознательно.
.....
