Warum ist die Kombination aus Skifahren und Yoga einfach perfekt? Für unbeschwerten Pistenspaß braucht man Kondition, eine trainierte Muskulatur und einen sehr guten Gleichgewichtssinn. All dies wird im Yoga gefördert. Yoga trainiert die Muskulatur, schult den Gleichgewichtssinn, fördert das Konzentrationsvermögen und vermindert so das Verletzungsrisiko. Außerdem hilft Yoga, schneller zu regenerieren. Dr. Katrin Henneke hat 35 Yoga-Übungen für unbeschwerten Pistenspaß zusammengestellt und beschreibt sie sowohl in ihrer Ausführung als auch in ihrem Nutzen. Zudem gibt sie Tipps, in welcher Trainingsphase die einzelnen Übungen besonders sinnvoll sind, ob in der Jahres-Vorbereitung, als Warm-Up zu Beginn des Skitages oder am Ende des Skitages (Après-Ski). So bringen Skifahrer mit wenig Zeitaufwand Abwechslung in ihr Training, verbinden zwei wunderbare Sportarten und werden feststellen: Yoga ist mehr als nur Ski-Gymnastik.
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Katrin Dr. Henneke. Besser Skifahren dank Yoga
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Biografie
Ski und Yoga – ein perfektes Doppel
Yoga, wie es in dein Leben passt
Yoga - die Mutter aller Skigymnastik
Besser Skifahren dank Yoga
1 Kraft & schöne Muskeln
Entlastung für die Knie
Die stabile Mitte
2 Flexibilität & Beweglichkeit
Ausgleich für die Hüfte
3 Gleichgewicht & Koordination
4 Konzentration & Achtsamkeit
Yoga: Die Vorteile für Skifahrer auf einen Blick:
Bevor es auf die Matte geht: Bleib locker und hab Spaß!
Standpositionen für Kraft und Körperhaltung
Berg
So geht´s
Das bringt´s
Stuhl
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Krieger I
So geht´s
Das bringt´s
Krieger II
So geht´s
Das bringt´s
Standpositionen zur Stärkung der Balance und Schulung der Wahrnehmung
Baum
So geht´s:
Das bringt´s
Krieger III
So geht´s
Variation
Das bringt´s:
Stehender Halbmond
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Gestrecktes Dreieck
So geht´s
Das bringt´s
Gedrehter Winkel
So geht´s
Das bringt´s
Hand greift Fuß – mit Gurt
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Übungen für die stabile Mitte und einen starken Rumpf
Planke
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Heuschrecke
So geht´s
Das bringt´s
Kobra
So geht´s
Das bringt´s
Delfin
So geht´s
Das bringt´s
Seitstütz
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Schulterbrücke
So geht´s
Variationen:
Das bringt´s
Schiefe Ebene
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Boot
So geht´s
Das bringt´s
Mobilität für die Hüfte
Tiefer Ausfallschritt
So geht´s
Das bringt´s
Hoher Ausfallschritt. So geht´s
Das bringt´s
Glückliches Kind
So geht´s
Das bringt´s
Schmetterling
So geht´s
Das bringt´s
Taube (Vorübung)
So geht´s
Variation (oder im Anschluss) :
Das bringt´s
Nadelöhr
So geht‘s:
Das bringt´s
Kuhgesicht
So geht´s
Das bringt´s
Liegende Göttin
So geht´s
Das bringt´s
Dehnung für die Rückseite
Stehende Vorwärtsbeuge
So geht´s
Das bringt´s
Herabschauender Hund
So geht´s
Das bringt´s
Hand-Fuß-Haltung liegend
So geht´s
Variation
Das bringt´s
Empfehlungen für die Yoga-Praxis:
Ankommen auf der Matte. Im Liegen
Im Sitzen
Im Vier-Füßler-Stand
Im Stehen
4 bis 5 Runden mit jeder Seite
Zwischenentspannung
Kindsposition
So geht´s
Das bringt´s
Krokodil
So geht´s
Das bringt´s
Drehsitz
So geht´s
Das bringt´s
Tiefenentspannung
So geht´s
Das bringt´s
Verzeichnis der Übungen
Danke
Autorin
Literaturempfehlungen
HINWEISE
Отрывок из книги
Was hat Yoga mit Skifahren zu tun? Ich praktiziere Yoga seit über 20 Jahren und bin seit über 30 Jahren als Skifahrer, Snowboarder und Alpinist unterwegs. Wenn man mir vor zehn Jahren diese Frage gestellt hätte, wäre die Antwort ganz einfach gewesen: „So gut wie nichts.“
Yoga war ursprünglich eine Praxis mit statischen Übungen, die das Ziel hatten, uns auf das lange Sitzen in der Meditation vorzubereiten. Erst in jüngerer Zeit spielt die Bewegung im Yoga eine Rolle. Und damit geht eine Herausforderung einher. Im Gegensatz zu den ostasiatischen Kampf- und Heilkünsten, in denen es im Kern um Bewegung geht, hat Yoga in dieser Hinsicht keine Geschichte.
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Dies, indem wir Yoga mit ostasiatischer Kampf- und Heilkunst verbinden, deren Kern immer Bewegung war – sei es, um Energieblockaden zu lösen, sei es, um zu lernen, Herausforderungen mit Leichtigkeit anzugehen und so erstaunliche Leistungen mit wenig Aufwand zu erreichen. Wenn wir dies mit Yoga kombinieren, ist das ein großer Nutzen für Sportler. Wir kommen in Einklang mit unserem Körper, der nun viel effizienter arbeitet. Wir ermüden nicht so schnell und haben mehr Reserven, um wirkliche Herausforderungen zu bewältigen. Wir verletzen uns nicht so leicht und wenn doch, werden wir schneller gesund.
Dieser Yoga-Ansatz heißt STRALA und ist entscheidend für die Weisheit, die Katrin hier mit uns teilt. Sie zeigt uns, wie wir diese Praxis in unser Leben integrieren, so dass wir Stress los werden, der unsere Bewegungen und unseren Geist blockiert, und lernen, große Herausforderungen mit Leichtigkeit anzugehen. Du wirst auf der Piste mehr erreichen, als du dir erträumst. Aber das ist erst der Anfang.
