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Katy Bowman. Mueve tu ADN
Agradecimientos
Nota a la presente edición
Prólogo
Introducción
LA ELIMINACIÓN DEL MOVIMIENTO
HAZ MENOS EJERCICIO, PERO MUÉVETE MÁS Y MEJOR
El MOVIMIENTO NUTRITIVO y. las enfermedades asociadas al cautiverio
ALIMENTOS (Y MOVIMIENTOS) ESENCIALES
LOS NUTRIENTES DEL MOVIMIENTO
Y AHORA, HABLEMOS DE CARGAS
LAS CARGAS SON COMO COPOS DE NIEVE
PESO FRENTE A CARGA
HAY UN GRAN NÚMERO DE VARIABLES. QUE AFECTAN A LAS CARGAS
MÁS DATOS SOBRE LAS CARGAS
EL MOVIMIENTO ACTIVO Y NUESTRA FALTA DE MOVIMIENTO
ENFERMEDADES PROPIAS DEL CAUTIVERIO
LOS GENES Y LAS ENFERMEDADES DEL COMPORTAMIENTO
El movimiento, las cargas y el ADN
LOS GENES Y EL VISOR ESTEREOSCÓPICO
EL MECANOMA
ANCLADOS EN LA PERSPECTIVA GENÉTICA
ERES COMO TE MUEVES
CRECER DE FORMA NATURAL
¿QUÉ DICE NUESTRA FORMA CORPORAL DE NOSOTROS?
NO ESTÁS «EN BAJA FORMA»
LAS CARGAS PASIVAS TAMBIÉN SON IMPORTANTES
LA IMPORTANCIA DEL MOVIMIENTO
La diferencia entre. ejercicio y MOVIMIENTO
MOVIMIENTO Y EJERCICIO: LOS DETALLES
DE ALGÚN MODO, LO QUE NECESITAMOS. ES HACER CROSS-TRAINNING
LA DIFERENCIA ENTRE MOVIMIENTO Y EJERCICIO
UNA MOTIVACIÓN POCO NATURAL
ASÍ QUE YA HACES EJERCICIO. ¡FANTÁSTICO!
El corazón de la cuestión: por qué. a fin de cuentas pudiera ser que no. necesitásemos hacer CARDIO
HEMODINÁMICA Y EJERCICIO
LAS ARTERIAS TAN SOLO SON LAS AUTOPISTAS. POR LAS QUE VIAJA EL OXÍGENO
¿CÓMO HACE EL OXÍGENO DE LA SANGRE PARA. IR DE LAS ARTERIAS A LOS CAPILARES?
MOVERSE PARA VIVIR
ESTAR DE PIE ES EL NUEVO ESTAR SENTADO
LA GEOMETRÍA DE LOS VASOS SANGUÍNEOS. Y LOS TRASTORNOS DEL FLUJO SANGUÍNEO
LA LARGA LISTA DE PROBLEMAS DE LA POSTURA SEDENTE
EL BAGAJE QUE NOS DEJA LA SILLA
RANGO LIMITADO DE MOVIMIENTOS
REDUCCIÓN DE FUERZA
Y AHORA, A MOVERNOS
Una buena. TRANSICIÓN
CAMINAR
¿CAMINAS O DEJAS CAER EL CUERPO?
LA DISTANCIA Y LA FRECUENCIA CON LA QUE CAMINAMOS
LAS SUPERFICIES POR LAS QUE CAMINAMOS
CAMINAR POR TERRENOS DIFERENTES
MODIFICA EL GRADO DE INCLINACIÓN
APRENDER A CAMINAR REQUIERE TIEMPO
UNA NUEVA VARIABLE: LA DIVERSIDAD
EL KIT DE HERRAMIENTAS PARA LA ALINEACIÓN
UTILIZAR EJERCICIOS CORRECTIVOS
Los pies, la postura sedente. y la BIPEDESTACIÓN
RECUPERAR LA PLANTA DEL PIE
INMOVILIZADOS POR LOS ZAPATOS
LA POSTURA SEDENTE
LA BIPEDESTACIÓN
De tener manos de ratón a. tener BRAZOS de mono
LA CIFOSIS ES NUESTRA ALETA FLÁCIDA
UN MOMENTO, ¿SE SUPONE QUE TENGO QUE ANDAR ASÍ?
DE TENER MANOS DE RATÓN A TENER BRAZOS DE MONO
CHOCA ESOS CINCO
UNA MANERA COMPLETAMENTE NUEVA DE. UTILIZAR LOS MISMOS MÚSCULOS
UN ENFOQUE GRADUAL PARA AUMENTAR. LA FUERZA DE TODO EL CUERPO
COLGARSE, COLUMPIARSE... Y MUCHO MÁS
Es difícil DESCANSAR. en un zoológico
NO SOLO HACEMOS MENOS, TAMBIÉN HACEMOS MÁS
RELAJA EL ABDOMEN
RELAJA LA MANDÍBULA
RELAJA LOS OJOS
RELAJA LOS OÍDOS
RELAJA EL PSOAS
RELAJA LA COLUMNA
LIBÉRATE DE LA ALMOHADA
LIBÉRATE DEL COLCHÓN
LIBÉRATE DE LOS ESPACIOS CERRADOS
EN GENERAL, DESCANSA MÁS
CAMINAR: aspectos específicos
UNA PISTA QUE NOS DA EL REINO ANIMAL
LO MISMO, PERO DIFERENTE
COMPROBACIÓN DE LA EXTENSIÓN DE CADERA
MEJORAR LA EXTENSIÓN DE CADERA
ROTAR MUSLOS, CUÁDRICEPS Y RÓTULAS
COMPROBACIÓN DE LAS CADERAS: ¿ESTÁ TODO BIEN?
LA FUERZA DE LAS CADERAS NO ES ALGO ARBITRARIO
CAMINAR NO ES OPCIONAL
No tienes la PELVIS de tus. tataratatara-tataratataratatarabuelos
LA PELVIS INTEGRAL
LA PELVIS AL CAMINAR
¿A DÓNDE HA IDO A PARAR EL TRASERO DE LA GENTE?
LA ANATOMÍA DE LA PELVIS ES. LA ANATOMÍA DE TODO EL CUERPO
LA IMPORTANCIA DE PONERSE EN CUCLILLAS (SENTADILLA)
EL CUERPO HACE LO QUE SE LE ORDENA
PREPARÁNDONOS PARA LA SENTADILLA
ADQUIRIR HABILIDADES PARA LA SENTADILLA
TU NUEVA PERSONA NECESITA UNA NUEVA. FORMA DE PONERSE EN CUCLILLAS
PREPARADOS, LISTOS, ¡A POR LA SENTADILLA (O CASI)!
LA SENTADILLA COMO FORMA DE VIDA
Epílogo
Comprobaciones en. la ALINEACIÓN
Series de EJERCICIOS
EJERCICIOS RECONSTITUYENTES
FUERZA BASE
MOVIMIENTOS MÁS AMPLIOS
Caminar
CAMINA MÁS
MUÉVETE MÁS AL CAMINAR
Glosario de EJERCICIOS
EQUIPAMIENTO para los ejercicios y. fuentes adicionales de información
EQUIPO GENERAL
EQUIPO PARA LOS PIES
MIS LIBROS SOBRE ESTA MATERIA
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL SUELO PÉLVICO
¿QUÉ LIBRO ME LEO DESPUÉS DE ESTE?*
OTRAS MANERAS DE APRENDER DE MÍ
Recursos y. LECTURAS adicionales
Índice TEMÁTICO
Sobre la AUTORA
