Сила воли. Как развить и укрепить

Оглавление

Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости

Как использовать эту книгу

Станьте исследователем силы воли

Ваше испытание силы воли

Действуйте не спеша

Приступим

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Откуда у нас сила воли

Зачем она нам сейчас

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»

Умопомрачительный случай потери силы воли

Проблема двух рассудков

Ценность обеих ипостасей

Первое правило силы воли: познай себя

Первые шаги к преодолению зависимости от электронной почты

Натренируйте свой мозг

Неудачи в медитации полезны для самоконтроля

Резюме

2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

Сказка о двух угрозах

В момент опасности

Новый тип угрозы

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Как мозг и тело влияют на силу воли

Телесный резерв силы воли

Сила воли в больнице

Тренировки для разума и тела

Чудо самообладания

Противник спорта меняет свои взгляды

Черпайте силу воли во сне!

Сон как испытание силы воли

Издержки чрезмерного самоконтроля

Страна в стрессе

Резюме

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

Мышечная модель самоконтроля

Молодая предпринимательница начинает с главного

Почему самоконтроль ограничен

Энергетический кризис

Голодные люди не должны отказываться от еды

Тренируйте волевую мышцу

Лакомка побеждает тягу к сладкому

Насколько реальны «границы» самоконтроля?

Достичь финишной черты

Когда есть желание, найдется и воля

Отчаявшаяся мама находит свою силу «Я хочу»

Повседневная рассеянность и крах цивилизации

Резюме

4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

От святых к грешникам

Белая и пушистая логика поблажки

Когда тренировки оправдывают лакомства, невеста набирает вес

Проблема прогресса

Когда будущее оправдывает настоящее

Цыплят по осени считают

Почему всегда есть время сделать это завтра

Вегетарианец до ужина

Когда порок похож на добродетель

Эффект ореола

Волшебные слова

Покупательница, соблазненная скидками, тратит больше

Риски экологической сознательности

Резюме

5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

Обещание награды

Нейробиология «Я хочу»

Дофамин по запросу

Рецепт на зависимость

Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга

Станьте дофаминовыми детективами

Пуская дофамин в дело

Волынщица направляет свой дофамин на испытание силы «Я буду»

Темная сторона дофамина

Покупательница тревожится, но исполняет обещание

Мы принимаем обещание награды за счастье

Важность желания

Человек с зависимостями теряет влечения

Парадокс награды

Резюме

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

Небольшое напоминание о том, что помогает

Если съешь эту печеньку, террористы победят

Полуночная лакомка садится на теледиету

Эффект «какого черта»: почему вина не помогает

Прервать цикл «какого черта»

Что угодно, только не прощать!

Писатель противостоит голосу самокритики

Настроиться на хорошее

Резюме

7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

Будущее на продажу

Ослепленные наградой

Правило 10 минут помогает курить меньше

Каков ваш процент скидки?

Ни один сайт не стоит мечты

Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства

Управление финансами для соблазняемого «я»

Познакомьтесь с вашим будущим «Я»

Трясущийся перед стоматологами ждет своей бесстрашной ипостаси

Почему будущее кажется иным

Специалист по привлечению инвестиций использует оптимизм будущего «я» во благо

Когда будущее «я» – незнакомец

Время ждать и время поддаваться

Резюме

8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Распространение эпидемии

Социальное «Я»

Отражения волевых неудач

Курильщик поневоле

Когда цели заразительны

Праздник непослушания

Почему люди, которые нравятся нам больше, заразительнее незнакомцев

Один из племени

Бог хочет, чтобы вы похудели

Если самоконтроль – не норма

Сила «Я должен»

Пределы стыда

Сила гордости

Стыд из-за просроченных счетов

Когда изгоняют из племени

Интернет-переписка поддерживает цель

Резюме

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

Разве не смешно?

Почему вытеснение мыслей не помогает

Раз я так думаю, значит, так и есть

Увернуться от иронического бумеранга

Я не хочу это чувствовать

Со мной что-то не так

Дочь примиряется со своим гневом

Не ешь это яблоко

Проблема с диетами

Сила принятия

Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом

Диета без диет

Пожалуйста, не курите

Скольжение по претензиям

Внутреннее принятие, внешний контроль

Резюме

10. Мысли напоследок

Резюме

Благодарности

Примечания

Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе воли»

Глава 1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему она важна

Глава 2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

Глава 3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

Глава 4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

Глава 5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

Глава 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

Глава 7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

Глава 8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Глава 9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

Об авторе

Отрывок из книги

Кому я ни скажу, что читаю курс о силе воли, мне почти всегда отвечают: «О, ее-то мне и не хватает». Сегодня больше, чем когда-либо, люди понимают, что сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями – влияет на физическое здоровье, финансовое положение, близкие отношения и профессиональный успех. Нам всем это известно. Мы знаем, что должны полностью контролировать свою жизнь: то, что едим, делаем, говорим, покупаем.

Однако большинство людей чувствуют себя на этой стезе неудачниками: в один миг они владеют собой, а в другой – их захлестывают чувства и они теряют контроль. По данным Американской психологической ассоциации, общество считает, что нехватка силы воли – главная причина трудностей на пути к цели. Многие люди испытывают вину за то, что подводят себя и окружающих. Многие оказываются во власти собственных мыслей, чувств, пристрастий – их поведение продиктовано скорее импульсами, чем осознанным выбором. Даже наиболее поднаторевшие в самоконтроле устают держать оборону и спрашивают себя, неужели жизнь и вправду должна быть так тяжела.

.....

Нейропсихологи даже утверждают, что у нас один мозг, но два рассудка, или что в нас живут два человека. В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой – контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, которые отвлекают от долгосрочных целей. Обе эти сущности – мы, и мы же мечемся между ними. Порой нас можно отождествить с человеком, который просто хочет печеньку. В этом и заключается суть волевого испытания: отчасти вы желаете чего-то одного, отчасти – чего-то иного. Или ваше настоящее «я» хочет одного, а будущее «я» предпочло бы, чтобы вы занимались совсем другим. Когда две эти личности ссорятся, одна должна взять верх над другой. Та, что хочет поддаться искушению, не плохая – просто у нее иные взгляды на то, что важнее.

Весьма соблазнительно вообразить систему самоконтроля несказанно высшим «я», а более примитивные инстинкты – досадным пережитком эволюционного прошлого. Конечно, давным-давно, когда мы по щиколотку увязали в грязи, инстинкты помогали нам выжить, чтобы мы передавали гены будущим поколениям. Но теперь они нам мешают, приводят к болезням, пустым банковским счетам и свиданиям, за которые приходится извиняться по телевизору перед всей страной. Вот бы влечения древних предков не обременяли нас, цивилизованных существ!

.....