Оглавление
Келси Торгерсон Данн. Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом
Предисловие
Введение для родителей
Введение для подростков
Глава 1. Айсберг: что еще таится под вашим гневом?
Внутренний/внешний гнев (и все остальное)
Айсберг гнева
Бей, беги или замри
Наши чувства и мы сами
Сигналы тела
Гнев, вызванный тревогой
Глава 2. Когнитивный треугольник
Мысли, чувства и модели поведения: выясняем детали
Факт или мнение?
Обзор и перестройка когнитивного треугольника
Сценарии КПТ
Что еще мы можем изменить?
Ваш мозг во время КПТ
Что теперь?
Глава 3. Почему тревога и гнев – совершенно нормальное дело
Игнорируем шоколадный торт
Движемся вперед с принятием
Что такое принятие?
Спирали мыслей
Выбор за вами
Глава 4. Найдите свою точку кипения
Сильные, средние и слабые
Ваш стакан переполнен?
Окно терпимости
Подведем итог
Навыки преодоления стресса и ваше окно терпимости
Глава 5. Сделайте глубокий вдох – настало время для навыков преодоления стресса!
Эмоциональные лифты!
Подготавливаем себя к успеху
Дыхание, мышцы и сосредоточение
Дыхательные упражнения
Мышечные упражнения
Упражнения медитации и сосредоточения
Рекомендации для упражнений на релаксацию
Глава 6. Решение проблем при гневе, вызванном тревогой
За что вы действительно отвечаете?
Кто начальник?
Сфера влияния
Решить проблему или отпустить ее?
Что вам мешает?
Двигаемся дальше и повышаем устойчивость
Глава 7. Трехступенчатый подход к управлению тревогой и гневом
Трехступенчатый подход
Глава 8. Изменения не произойдут, пока вы сами этого не захотите (и пока у вас не будет достаточно мотивации, чтобы довести дело до конца)
Каково ваше будущее?
Постановка целей
Возвращаемся к идеалу
«Достаточно хорошая» формулировка
Чему вы уже научились?
Нуждаюсь ли я в консультировании?
Мои поздравления!
Благодарности
Ресурсы
Источники
Об авторах
Отрывок из книги
«Слушай, Мэллори, я готовлю книгу о тревоге и гневе и хочу, чтобы ты написала предисловие. Сделаешь?»
Когда Келси впервые задала мне этот вопрос, первой реакцией было: «Э, я? Правда? Ты уверена? А получше никого нет?» На что она немедленно ответила: «Совершенно точно нет! Когда речь заходит о психическом здоровье подростков, ты – эксперт, и я хочу, чтобы это сделала именно ты».
.....
Мой самый важный совет для вас в начале этой книги – делайте паузы, не торопитесь и перечитывайте ее позже. С опытом приходят новые знания, поэтому пересмотр концепций, изложенных в этих главах, может приобрести новый смысл, как только вы начнете применять усвоенное на практике. Келси зачастую идет чуть дальше, чем большинство авторов, замечательно раскрывая распространенные сценарии, которые могут всплыть во время работы, и отмечая главы, к которым имеет смысл обратиться повторно.
Если эти концепции для вас совершенно новые, стоит прочитать эту книгу по порядку, потому что каждая глава закладывает основу для следующей.
.....
