Оглавление
Кэмерон Диас. Книга о долголетии
Предисловие
Вступление
Часть I. Увлекательный маршрут. Жизнь в эпоху долголетия
Глава 1. Красота вечна, мудрость бесценна. О чем мы говорим, говоря о возрасте
Кто научил вас быть красивой?
Где ты, сияние молодости?
Другой взгляд на возраст
Что такое подлинная красота
Глава 2. Как наша жизнь стала длиннее. История долголетия
Кризис праздник среднего возраста
Борьба с невидимым врагом
Революция чистых рук
Как разум постиг сердце
Цена серебряного цунами
Глава 3. Новая наука о старении. Как изучают старение сегодня
Возможности геронауки
Как изучают старение
Возможно ли здоровое старение?
Глава 4. Пол, лекарства и медицина бикини. Что влияет на женское здоровье и как о нем заботиться
Что значит быть женщиной с точки зрения биологии?
Как клетки приобретают пол?
Крах медицины бикини
Как пол влияет на выбор лекарств
Часть II. Крутые спуски, резкие виражи. Биология старения
Глава 5. Время относительно. Биологическое влияние генов, выбора и жизненных установок
А вы откуда узнали о старении?
Каждый стареет по-своему
Старение длиной в десятки лет
Корректируем отношение к возрасту
Глава 6. В зеркале и под микроскопом. Тайна клеточного старения – уже не тайна
Ваше старение – это старение клеток
Резюме клетки
Антиоксиданты: как зеленые листовые овощи защищают наши клетки
Деление клеток и теломеры
Тайм-аут для клеток: что такое сенесценция
Здоровые клетки – залог вашего здоровья
Глава 7. Метаморфозы. Как женское тело меняется со временем
Все о ваших гормонах
Яичники: сокровищница нашей красоты
Роды и здоровье
Как стареет женское тело: системный подход
Дыхательная система: легкие, трахея и дыхательные пути
Зрительная система: глаза и глазные нервы
Мочевыделительная система: почки, мочевой пузырь и уретра
Сердечно-сосудистая система: сердце и кровеносные сосуды
Опорно-двигательная система: мышцы и кости
Покровная система: кожа, волосы и ногти
Пищеварительная система: рот, пищевод, желудок, желчный пузырь, кишечник, поджелудочная железа и печень
Иммунная система: лимфоузлы, костный мозг
Нервная система: головной мозг, нервы
Перемены под контролем
Глава 8. Дело о «приливах». Расследуем тайны менопаузы
Менопауза у каждой своя
Только факты, мэм
Стадии менопаузы
Ваш ФМП
Симптомы менопаузы
Гормоны, старение и воспаление
Вместе мы – сила
Часть III. Сейчас вы – здесь. Долголетие – искусство и наука
Глава 9. Дом я строю из камней. Как сделать тело сильным
Триада силы
Рецепт здорового старения
Питание после пятидесяти
Движение наращивает мышцы
Сильные мышцы – защита костей и мозга
Зрелость и обмен
Движение – наше все
Отдых как восстановление, подзарядка и обновление
Перенастройка внутреннего будильника
Жизнь есть сон
Баланс питания, движения и отдыха
Глава 10. Спокойствие, только спокойствие. Как сделать тело сильным
Визуальные признаки стресса
Как развивался ваш иммунитет
Старение и иммунная система
Воспаление – благо или зло?
Стресс, иммунитет и стареющая микрофлора
Микрофлора и ваше настроение
Укрощение стресса
Почему я медитирую
Поддержать свою личность – значит защитить свое здоровье
Глава 11. Программа для вашего суперкомпьютера. Как апгрейдить свой мозг
Как растет ваш мозг
В нейронной вселенной
Как мозг обрастает связями
Что такое деменция
Бляшки и клубки
Как сохранить здоровье мозга: забота и питание
Созидание памяти
Глава 12. Распахнуть свое сердце. Да здравствует роскошь общения!
Здоровье и социум
Общение – лучшее лекарство
Качество важнее количества
Прислушивайтесь к советам – и советуйте сами
Красиво жить – значит жить с удовольствием
Какие наши годы?
Заключение
Самоидентификация
Самопомощь
Эпилог
Благодарности
Примечания
Отрывок из книги
Черно-белая иллюстрация, которой открывается эта книга, имеет свою историю. Все началось с обычного скромного снимка, сделанного на первой в моей жизни профессиональной фотосессии. Шестнадцатилетняя девчонка, я была новичком в индустрии моды, когда замечательный фотограф Джеф Дюнас пригласил меня позировать. В тот день он задрапировал меня белой простыней и попросил смотреть в объектив камеры. Для меня это стало поворотом в судьбе. Джеф предложил повторять композицию на протяжении всей жизни, пока нам обоим хватит сил. Идея меня увлекла. Так что спустя шесть лет он сфотографировал меня снова, но на этот раз я держала в руках предыдущий портрет. То же самое мы проделали еще через шесть лет, когда мне стукнуло двадцать восемь.
В процессе работы над этой книгой, размышляя о своем путешествии по жизни, я вспомнила наш уговор и поймала себя на мысли, что со времени последней фотосессии прошла целая вечность. Я позвонила Джефу и вскоре вновь оказалась перед его объективом. Так появился этот снимок.
.....
Одну из этих женщин я знала давно: мы подружились, когда мне было шестнадцать, а ей семнадцать. Тогда от ее красоты захватывало дух, но она и сегодня ослепительна. Любуясь ею в лучах солнца, я вдруг поймала себя на мысли, что и через тридцать или сорок лет мы все равно останемся подругами, и какое счастье, что мы путешествуем по жизни вместе. Моя мама тоже выглядела на этом празднике потрясающе, но вовсе не из-за искусного макияжа (хотя подводка удачно акцентирует ее голубые глаза), а благодаря улыбке, полной тепла и заботы. Она красивая, потому что добра и щедра, ласкова и спокойна и не боится быть собой.
Я все чаще замечаю, что женщины из моего ближайшего окружения не зациклены на «омолаживающих» процедурах. Они больше заботятся о собственном телесном, душевном и духовном здоровье. Одни из них спортивны и полны энергии, другие отличаются молодым задором, третьи наделены замечательным чувством юмора и умеют посмеяться над собственной жизнью. Но что их всех объединяет, так это готовность к путешествию в неведомое будущее. Отсюда – их жизнестойкость: на каждый новый вызов они отвечают мудростью, обретенной с годами. Они состоялись, реализовали свои способности.
.....
