Оглавление
Кен Ллойд. Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе
Введение
Глава 1. Корпоративная срЕДА
До сладостей рукой подать
Бойкот вазочке со сладостями
Еда повсюду
Борьба с вездесущей едой
За ваше здоровье
Повторить успех
Повар поневоле
Посетители и ваш организм
Глава 2. Вы и завтрак: кто кого?
Расставание с завтраком
Месть завтрака
Верните завтрак
Завтрак вне дома
Домашний завтрак
Работа до работы
Глава 3. Попутное похудение
Водителю и пассажиру
Что стоит за путевым набором веса
Тренируйтесь в движении
Тренировки в автобусах и электричках
Со стрессом – не по пути
Поездки и питание
Поездки за гранью обыденности
В конце пути
Глава 4. Посидел и растолстел
Побочные эффекты обездвиженности
Кто сказал, что нужно все время сидеть?
Тренировка за рабочим столом
Рабочие паузы
Запасайтесь и занимайтесь
Мебель, фитнес и толщина
Глава 5. Семь бед – один обед
Гибель обеда
Обед сегодня
Воскресить обед
Один на всех и все на одного
Ушел на обед
Трак-трюк
Место имеет значение
Работа – всё, обед – ничто
Обед превыше всего
Глава 6. Меры против мероприятий
Питание на корпоративных праздниках
Сыты праздниками по горло
Экстренные меры по минимизации последствий
Дальнейшие меры по минимизации последствий
Долгосрочные меры по минимизации последствий
Глава 7. Сбросить тяжкое бремя рабочего стресса
Перво-наперво
Источники стресса
Стресс и организм, мысли, эмоции и действия
План борьбы со стрессом
Источники стресса на работе
Ресурсы для борьбы
Победите стресс, пока он не победил вас
Проверенные тактики борьбы со стрессом
Глава 8. Путешествие без сумасшествия
Фастфуд-проклятие
Весовые рекомендации в дорогу
Злоупотребление алкоголем
Путевой капитал
Конференц-мудрость
Ваша конференц-связь
Вернитесь к вашей… тренировке
Глава 9. Стандартные стратегии для нестандартной работы
Работа дома – только ли работа?
Тактика эффективной удаленной работы
Ночная смена
Оздоровление ночной смены
Печально известная еда
Рецепт успеха
Внимание всем, кто не в офисе!
Глава 10. Ужин нужен
Дилемма на ужин
Рецепт идеального ужина
Прекрасный ужин
Ресторанное наваждение
Полезный ужин
Перебор для вашей талии
Сверхурочное время, сверхурочный вес
Не забывайте о тренировках
Мы все знаем, как оно бывает
Как закрыть глаза
Эпилог. Пища для размышлений и размышления для пищи
Взгляд в будущее
Рабочий прогресс
Отвечать вам
Отрывок из книги
Эта книга поможет:
• разобраться, какие скрытые опасности для фигуры подстерегают вас на работе;
.....
Если вы подумываете о том, чтобы поставить себе на стол вазочку со сладостями – не важно, с какими именно, – вот вам совет: не наделайте этого! Если такая вазочка окажется у вас под рукой, совсем не трудно догадаться, кто съест бо́льшую часть содержимого. К тому же, если вы в течение дня время от времени запускаете руку в вазочку, становится практически невозможно отследить, сколько же вы на самом деле съедаете. Нужно избегать того, чтобы на вас постоянно «смотрела» еда, вынуждая мучительно бороться с соблазном насладиться ее сладким или соленым вкусом. Если бы источник соблазна не находился на вашем столе, вряд ли вам пришлось бы вступать в эту внутреннюю борьбу с самим собой. Если держаться подальше от вазочек со сладким, желание их опустошить пойдет на спад, а вместе с тем – с куда большей вероятностью – снизится и ваш вес.
У бесчисленных вазочек со сладостями, которыми заставлены все столы в офисе от угла до угла, есть серьезные конкуренты: печеные, вареные, жареные, пареные, тушеные и приготовленные во фритюре лакомства, которые также предлагаются совершенно без повода. Не в честь дня рождения. Не в честь знаменательного события или памятной даты. Они просто появляются. А потом исчезают. Исчезают со стола, но не с вашей талии.
.....
