Практика интегральной жизни

Практика интегральной жизни
Автор книги: id книги: 108946     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 1 249 руб.     (2,69$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Личностный рост Правообладатель и/или издательство: Баранов Дмитрий Сергеевич Дата публикации, год издания: 2008 Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Тысячи лет почти во всех частях света люди прибегали к практикам для изменения своей жизни и достижения в ней равновесия от магических ритуалов древних шаманов до созерцательной науки мистических традиций и новейших научных достижений в области здоровья, питания и физических упражнений. Мы всегда искали способ прикоснуться к ещё более глубокой истине, достичь гармонии и благополучия, реализовать свой глубинный потенциал. Практика интегральной жизни – это способ организации множества практик (как формировавшихся на протяжении многих веков, так и появившихся на передовой изучения психологии, сознания и других лидирующих областей) при помощи подходящей для жизни в XXI веке модели. Авторы вместе с небольшой группой других исследователей разрабатывали ПИЖ на протяжении более чем тридцати лет, исследуя наиболее важные ключевые аспекты, способствующие человеческому развитию. Мы с гордостью представляем результаты в этой книге. Всё, что необходимо вам для начала, это желание попробовать продолжить величайший эксперимент в вашей собственной жизни.

Оглавление

Кен Уилбер. Практика интегральной жизни

Предисловие к русскому изданию

Предисловие к английскому изданию

Благодарности

Великий эксперимент

1. Зачем практиковать?

О практиках, представленных в этой книге

2. Что такое Практика интегральной жизни?

Невероятно включающий подход

Практика интегральной жизни «базируется на AQAL»

Универсальное (и индивидуальное) приключение по пробуждению

Стартовая площадка: четыре центральных модуля

Золотые практики

Мало времени? Попробуйте 1-минутный модуль

Время для более глубокой работы? Продолжаем применять принципы ПИЖ

Принципы практики

Никаких быстрых результатов

Интегральная перекрёстная тренировка

Постметафизический подход

Сознавание, забота и присутствие

Быстрый способ пробуждения

3. Ощутите интегральное сознавание

Четыре измерения бытия

Прочувствуйте «я»

Прочувствуйте «мы»

Прочувствуйте «оно»

Прочувствуйте «они»

Все четыре квадранта, всё время…

4. Модуль «Тень»

Что такое тень?

Процесс 3-2-1 «Работа с тенью»

Происхождение тени

Принести свет сознания в тень

Пример 1: Фил навещает друга детства

Пример 2: Кэти отдаёт свою силу Биллу

Пример 3: Тони медитирует с чудовищем

Более продвинутые формы работы с тенью

Более светлые оттенки тени

Странная логика психики

Преобразование ваших подлинных первичных эмоций

Постоянное эмоциональное преобразование

Развитие ваших взаимоотношений с эмоциями

Интеграция света и тьмы, духа и тени

Встретьтесь с тенью, иначе она найдёт возможность подставить вам подножку

Вы не сможете увидеть того, что вы не можете увидеть

Работа с тенью охватывает обширную, богатую территорию

Работа с тенью бесконечна

5. Модуль «Ум»

Практика включения перспектив

Развитие вашей способности включать перспективы

Элементы интегральной модели

Интегральная теория AQAL

AQAL: все квадранты, все уровни, все линии, все состояния, все типы

Место для всего в вашей жизни

Квадранты

Уровни сознания

Линии развития

Отвечая на вопросы жизненной важности

Уровни и линии: множество путей, одна вершина

Линии AQAL и модули ПИЖ

Спектр мировоззрений

ИНФРАКРАСНЫЙ – архаическое мировоззрение

ПУРПУРНЫЙ – магическое мировоззрение

КРАСНЫЙ – мировоззрение власти

ЯНТАРНЫЙ – мифическое мировоззрение

ОРАНЖЕВЫЙ – рациональное мировоззрение

ЗЕЛЁНЫЙ – плюралистическое мировоззрение

ИЗУМРУДНЫЙ – интегральное системное мировоззрение

БИРЮЗОВЫЙ – интегральное холистическое мировоззрение

ИНДИГО и выше – суперинтегральное мировоззрение

Как мы участвуем в совместном создании мировоззрений

Четыре квадранта – перезагрузка

Состояния сознания

Четвёртое состояние и за его пределами?

Тренировка состояний

Красная или синяя таблетка?

Каков ваш тип?

Определение вашего типа по типологии Майерс-Бриггс

Как знание своего типа помогает практике

Применение интегральной модели

Используя AQAL, увидеть больше

С какой перспективы вы пришли?

Что не является интегральным

Абсолютистское заблуждение

До/над-заблуждение

Ошибка смешения состояния/структуры

Связь состояний/структур

Ошибка смешения уровня/линии

Интегральная операционная система

6. Модуль «Тело»

Новое интегральное определение тела

Танго втроём

Грубое

Тонкое

Причинное

Кунг-фу или МВА?

Тренировка трёх тел

Интегральное преимущество

Шаг 1: укоренение в причинном теле

Недвойственные направляющие инструкции

Шаг 2: наполнение тонкого тела энергией

Шаг 3: укрепление грубого тела

Медленные приседания

Медленные отжимания

Прогиб назад

Медленные скручивания для брюшного пресса

Шаг 4:растяжка от грубого к тонкому и расслабление

Дополнительный шаг: промежуточные практики

Шаг 5: пребывание в причинном теле

Подводим итог: принципы построения тренировки трёх тел

Практики грубого тела

Физические упражнения крайне важны!

Силовые тренировки: центральная практика для оптимального здоровья

Группы мышц

Счастье кардиотренировок

Спорт, танцы и нейромышечная координация

Творческое применение 1-минутных модулей

Растяжка

Интегральное питание

Четыре квадранта интегрального питания

Верхне-левый квадрант (намерение): питайтесь осознанно

Нижне-левый квадрант (культура): питайтесь культурно

Верхне-правый квадрант (поведение): питайтесь правильно

Нижне-правый квадрант (системы): питайтесь экологично

Но как мне похудеть интегрально?

Практики тонкого тела

Тренировка тонкого тела

Так что же такое тонкая энергия?

Йога, цигун и боевые искусства

Сердце энергетических практик

Тонкое мастерство

Микрокосмическая орбита

Основные инструкции по выполнению микрокосмической орбиты

Подробная инструкция

Повышая интенсивность

Пропуская через себя сексуальную энергию

Секс в трёх телах

Практики тонкого дыхания

«Внутренняя игра» телесного модуля

Голова, сердце, хара

Тонкие телесные практики для управления внутренними состояниями

Дышите и чувствуйте. Всегда

Остановитесь и вдохните!

Большое сердце = Большой ум = Интегральное чувствование-сознавание

Пребывая в причинном теле

Спать для пробуждения

Постоянное сознавание

7. Модуль «Дух»

Духовная практика для интегральной эры

Интегральный дух

«Духовность» – что мы имеем в виду?

Множество цветов Духа

Чувствуете ли вы это?

Практика высших состояний для долговременных результатов

Практика духовного модуля

Дух прямо сейчас?

Что такое медитация?

Дух прямо сейчас

Три лика Духа

Интегральная духовность включает все три лика Духа

Йога и духовная жизнь

Не выплёскивайте ребёнка…

Революционное озарение

Исследуя три лика Духа: суть созерцания, единения и медитации

Созерцание Духа в 3-м лице: космическое созерцание

Грубое физическое тело Духа

Тонкие энергетические тела Духа

Абсолютно спокойное и безмолвное причинное тело Духа

Встреча с Духом во 2-м лице: интегральное единство

Пробуждение в 1-м лице: как Дух

Духовность во взаимоотношениях

Духовное сообщество

Интегральное посвящение

Раскрытие посвящению

Интегральный теизм?

Стадии приверженности

Надрациональное посвящение

Практика интегральной жизни из посвящения

Интегральные медитативные практики

Медитация: воплощая Дух

1. Поза для медитации

2. Концентрация

3. Здоровое отношение к выбранной вами практике

4. Организация регулярной сидячей практики

Практики медитации

Базовая медитация на дыхании

Основная инструкция к медитации на дыхании

Краткое резюме:

Медитация на дыхании – всегда прямо сейчас

Ваш ум будет отвлекаться. Это не проблема!

Я ЕСМЬ: направленная медитация

Совершенная практика

8. Интегральная этика

Потребность в интегральной этике

Но ведь этика – это скучно, удушающе и подавляюще…?

Нападки на этику

Мы должны обнаружить в себе высокую этическую восприимчивость

Платиновое правило

Модель интегральной этики

Этическое развитие

Базовая моральная интуиция

Кого вы бросите акулам?

Фундаментальные, внутренние и относительные ценности

Столкновение с этическими дилеммами

Мораль и этика

Будьте целостными: Четыре квадранта этической практики

Верхне-левый квадрант, Я

Верхне-правый квадрант, Оно

Нижне-левый квадрант, Мы

Нижне-правая этика, Оно

Искусство интегральной этики

Три причины жить этично

1. Хорошо поступая, вы хорошо себя чувствуете

2. Рост к более высоким стадиям сознания

3. Этичная жизнь готовит сосуд для пробуждения

Сознавание и забота

Беспристрастно рассмотрим цену неэтичного поведения

Легко отделался

Чем интегральная этика не является

1. Конвенциональной этикой

2. Кроток как агнец

3. Осадок в виде вины и ложные этические ошибки

Отработка кармы

Это не о том, что вы сделали, это о том, что вы будете делать дальше

Этика и отношение к себе

Мужское сострадание к себе

Женское сострадание к себе

Этика работы с тенью

Взлетая над высотой

Расширяя область этической ответственности

Неважно, как далеко вы идёте, горизонт всегда перед вами

Лёгкость интегральной этики

9. Жизнь как практика

Плоть и кровь ПИЖ

Каждому своё

Усилия, смирение, цель и приверженность

Краткий обзор дополнительных модулей

Работа

Деньги

Тайм-менеджмент

Общение и коммуникации

Близкие отношения

Сексуальность

Семья и воспитание детей

Сообщество

Служение

Природа

Творчество

Воля

Интегральная модель в повседневной жизни

Взгляд на дополнительные модули через 5 интегральных линз

Квадранты

Линии и уровни воспитания детей

Состояния практики

Проживая ваши типы

Аффирмации: мощный инструмент для воплощения желаемых изменений

Практикуя совершенство

10. Управление практикой жизни

Часть 1. Создание вашей ПИЖ

Элизабет и Джереми

Джереми

Элизабет

1. Оцените текущую ситуацию

2. Выясните, чего не хватает

3. Выберите ваши практики

4. Практикуйте!

Заметки

5. Будьте гибкими

6. Постоянно настраивайтесь

7. Получайте поддержку

Проводите время в хорошей компании

О работе с учителем

Главные ценности, видение и цель жизни

Часть II. Искусство интегральной практики

Ежедневно расширяющееся сознавание

Модуль «Тело»

Модуль «Ум»

Модуль «Тень»

Модуль «Дух»

Модуль «Этика»

Советы и принципы практики

Постоянно практикуйте различающую мудрость

Берите ответственность

Высвобождайте вашу энергию и внимание

Будьте своим лучшим другом

Сопротивление сопротивлению?

Практика – это хорошо. И плохо. Принимайте всё это. И отпускайте всё это

Ожидайте и хороших дней, и плохих

Не теряйте время на самобичевание

Будьте проще

Интегрируйте свою практику

Практика и быстрый ритм деловой жизни

Позвольте любви открыть дверь

Позвольте парадоксам расширить ваше сознавание

Времена года и фазы в жизненной практике

Медовый месяц

Плато и изгнание из рая

Сбор урожая

Тёмная ночь

Ответственность

Уникальное «я»

Истина об Универсальном «я» – не единственная истина

Целью практики не является исчезновение

Раскрывая душу

Вы играете теми картами, которые вам раздали

Мы всё ещё продолжаем прибывать в мир, стадия за стадией

Для вас уготовано гораздо больше, чем вы предполагаете

Мужество быть рождённым

Чтобы услышать зов, нужно прислушаться

Сосредоточьтесь и слушайте

Услышать зов – значит принять ответственность

Всё приходит с практикой. Уникальным образом

Уникальное универсальное

Авторы

Отзывы

Отрывок из книги

Мы рады видеть, что «Практика интегральной жизни» приходит в русскоязычное пространство.

Мы живём в «лучшие и худшие из времён». С одной стороны, это необычайно вдохновляющий период, когда мир объединяется так, как никогда ранее, а сознание быстро эволюционирует. Способность людей удерживать и задействовать большее число перспектив уже начинает трансформировать глобальную культуру. С другой стороны, новости каждый день напоминают нам о горьких последствиях узких, нездоровых и расколотых мировоззрений. Очевидно, что наш мир кричит о необходимости сострадательного, духовно пробуждённого, интегрального лидерства.

.....

Некоторые спрашивают: «А что, если я хочу сосредоточиться на какой-то стороне жизни за пределами четырёх центральных модулей?» Пожалуйста! Вы можете привнести сознавание и заботу во все ваши ключевые отношения и сферы деятельности (карьеру, интимную жизнь, семью и прочее) посредством дополнительных модулей. И вы можете сосредоточиваться на любом модуле в данное конкретное время. Все модули – центральные и дополнительные – важны. Если в данный момент вы пытаетесь совместить карьеру с целью своей жизни или со стремлениями вашего сердца, тогда вы, скорее всего, захотите обратить особое внимание на модуль «работа» и на раскрытие вашего уникального «я». Если вы только что влюбились (или находитесь в поисках возлюбленного) или работаете с теми или иными проблемами в отношениях с близким человеком, тогда, возможно, подходящим для вас будет модуль «отношения». Если вы только что создали семью – ну, тогда, вы уже догадались, для вас модуль «семья и воспитание детей».

Четыре центральных модуля рекомендуются как основа, но не как застывшая догматичная конструкция. В истории вашей жизни много глав, и основное внимание вашей практики время от времени будет смещаться. Модули ПИЖ – это просто способ учесть наиболее важные измерения вашей жизни. Более того, не нужно представлять модуль как неподвижную отдельную абстрактную единицу вашего существования – совсем необязательно относиться к себе как к чему-то изолированному и неуклюжему. Модули задают направление, уравновешивают и интегрируют вашу жизненную практику. Точные определения не так важны, как энергия, ясность, искренность и намерение, с которым вы приступаете к практике.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

  

Чтобы расставить всё по местам

Сегодня нам доступно такое количество различных подходов, методик, систем развития, что очень трудно понять, что работает, что подойдёт именно мне. Йога или цигун? Медитация, какая она бывает? А психология, какая психология подойдёт мне и вообще нужна ли она? И все эти методы предлагают решить все наши проблемы.Авторы этой книги собрали на большом-большом столе всё многообразие подходов и этих вопросов и начали на них отвечать. В результате многолетних исследований родилась система Практика интегральной жизни, которая позволяет просто и элегантно собрать для себя индивидуальную карту развития из того, что действительно важно, и не пропустить ни одного ключевого момента.В книге очень много практических упражнений, рисунков и диаграмм, а также рекомендаций по созданию личного дневника интегральной практики. В этом дневнике можно непротиворечиво собрать полезные и подходящие вам практики таким образом, чтобы они работали. Причём авторы рекомендуют начинать с совсем небольших изменений, например, с 20 минут практики в день.Даже если не начинать интегральную практику, книга отлично расставляет всё по местам и позволяет навести порядок в разнообразии предлагаемых сегодня практик развития.

Смотреть еще отзывы на сайте ЛитРеса
Подняться наверх