Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Посвящается моему любимому учителю Б.К.С. Айенгару
Обращение к читателям
Выражение благодарности
Часть I. Йога и боль в спине
Глава 1. Что такое йога и какую помощь она может оказать при болях в спине
Что такое йога
Чем йога может помочь при болях в спине
Профилактика
Как ослабить спазм
Почему важно сохранять гибкость
Укрепление мышц и связок
Как успокоить разум
Самопознание
Глава 2. Стили йоги
Глава 3. Занятия йогой
Гармония и равновесие
Дать себе толчок
В раздумье почесывая затылок
С каких поз начинать?
Насколько продолжительной должна быть поза? Сколько должно длиться одно занятие?
Как входить в позу и как выходить из нее
Как правильно делать вдох и выдох
Как найти инструктора по йоге и наставника-терапевта
Где заниматься и что надевать
Какие нужно иметь принадлежности
Глава 4. Боль
Симптомы и объективные признаки
Интенсивность боли
Острая и хроническая боль
Мышечная боль
Боль неврологического характера
Боль как результат конкретных видов деятельности
Когда одной только йоги недостаточно
Все это в вашей голове
Глава 5. Основные причины боли в нижней части спины
Контроль за весом тела
Боль в опорно-двигательной системе
Осанка
Растяжение
Вывихи
Спазм
Неполный вывих и полный вывих
Эмоциональная составляющая
Грыжа межпозвоночного диска («ущемленный нерв»)
Артриты
Проблемы, связанные с крестцово-подвздошным суставом
Стеноз позвоночного канала
Другие проблемы, вызывающие боль неврологического характера
Часть II. Позы йоги
Глава 6. Боль в области опорно-двигательной системы
1. Випарита карани
2. Джану ширшасана
3. Пашчимот танасана
4. Паршвоттанасана
5. Супта вирасана
6. Маричиасана I
Глава 7. Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска или ущемление нерва)
1. Капотасана стоя
2. Бхуджангасана
3. Уштрасана
4. Уткатасана
5. Триконасана
6. Уттхита паршваконасана
7. Уттанасана
Глава 8. Артрит
1. Урдхва мукха шванасана
2. Адхо мукха шванасана
3. Паригхасана
4. Ардха падма пашчимоттанасана
5. Прасарита падоттанасана
6. Сету бандха сарвангасана
Глава 9. Проблемы с крестцово-подвздошным суставом
1. Плавающая тадасана
2. Вертикальная дандасана
3. Бхарадваджасана
4. Гарудасана
5. Маюрасана
6. Маричиасана III
Глава 10. Беременность
1. Упавиштха конасана
2. Баддха конасана II
3. Трианг мукха экапада пашчимоттанасана
4. Супта падангустасана
5. Гомукхасана
6. Анантасана
Глава 11. Стеноз позвоночного канала
1. Салабхасана I
Позы, предназначенные для тех, кому полезны растяжки
2. Салабхасана II
3. Урдхва дханурасана
5. Подходы к ширшасане
6. Шавасана
Глава 12. Синдром грушевидной мышцы
1. Ардха матсиендрасана I
2. Паривритта триконасана
3. Паривритта ардха чандрасана
4. Вирасана
5. Эка падараджака потасана I
6. Джатхара паривартанасана
Глава 13. Контроль за весом тела
1. Вирабхадрасана I
2. Вирабхадрасана III
3. Пада хастасана
4. Ард ха матсиендрасана
5. Паривритти джану ширшасана
6. Халасана
Глава 14. После хирургической операции в области спины
В чем могут помочь следующие позы
1. Андасана
2. Навасана
3. Подход к падмасане
4. Тадасана
5. Баддха конасана I
6. Вирабхадрасана II
Об авторах
Наши модели
В 1973 году, в то время еще юноша, в поисках ответов на свои вопросы я отправился странствовать по Индии. И мне представилась редкая возможность послушать мистера Айенгара. Затем дважды в день я отрабатывал все те позы, которые предлагались в его книге. И так продолжалось почти год. Именно во время этих сеансов самопознания я понял, что хочу стать врачом.
В один жаркий солнечный день, когда весь мир, казалось, погрузился в полуденную дрему, я приехал в город Пуну, пришел к дому мистера Айенгара и постучался в дверь. К моему удивлению, мне тут же открыли. Передо мной стоял сам мистер Айенгар!
.....
Эта стратегия, суть которой – в течение длительного времени держать тело в растянутом положении, опирается на рефлекс, на естественный, связанный с телом, а не с разумом и чувствами механизм, который функционирует на уровне спинного мозга. Он работает сам по себе, не спрашивая нашего согласия. Хотя мы и делаем упражнение намеренно, эффект от его выполнения мы получаем на бессознательном уровне. Не подлежит сомнению, что успокоение, которое это приносит, в дальнейшем оказывает влияние и на центральную нервную систему. Вскоре мы более подробно расскажем о той пользе, которую дает йога. Но вначале стоило бы рассмотреть еще один связанный с рефлексами механизм, который может быть использован для достижения состояния релаксации неосознанно сжатых во время спазма мышц.
Каждый раз, сгибая, например, руку в локте, вы задействуете бицепсы. И каждый раз бицепсы сжимаются, сгибая локоть, а затем мышца, выполняющая противоположную функцию, трицепс, в свою очередь сжимаясь, распрямляет локоть. В первом случае эта мышца должна быть расслаблена и растянута, благодаря чему и может быть согнут локоть. Эти две мышцы в данном случае как бы противоборствуют, являются, так сказать, мышцами-антагонистами. В нашем теле много подобных пар мышц, и в любом случае отсутствие одного из таких «партнеров» (например, вследствие ампутации или паралича) может стать причиной серьезных спазматических явлений в сохранившейся парной мышце.
.....