Оглавление
Кэти Мортон. Привычки. Как перестать все контролировать и начать жить?
От автора
Введение
Глава 1. Потребность в контроле и воспитание: как семейная динамика задает тон нашей взрослой жизни
Модель отношений
Усвоение сценария
Потребность в других
Перенастройка
Прошлый опыт
Маленькие шаги
Глава 2. Перфекционизм и чувство, что тебя недостаточно: когда любовь нужно заслужить
Заработать право на жизнь
Вечное «недостаточно»
На повторе
Старые шаблоны и страхи
Наихудший и наилучший сценарии
Мы того стоим
Навстречу переменам
Глава 3. Угождение другим, тревога и манипуляции: почему мы не можем успокоиться, пока все не будут довольны
Заискивание
Отсутствие границ
Быть «хорошим человеком»
Чрезмерная компенсация
Бесконечные извинения
Возвращение к себе
«Я не хочу конфликта»
Горевание о потере
Границы, которые мы устанавливаем с собой
Глава 4. Занимать место и чувствовать, что нас «слишком много»: почему мы сжимаемся, чтобы сохранить связь
Как возникает это ощущение
Желание исчезнуть
Детали имеют значение
Обретение нужного пространства
Знакомство с собой
Глава 5. Сочувствие и гиперчувствительность: когда эмпатия по отношению к другим не оставляет места для нас самих
Виды эмпатии
Когда эмпатии нет
Токсичная эмпатия
Высокочувствительный человек
Это интуиция?
Кого мне слушать?
Перестать быть губкой
Где нужны границы
Позволить о себе заботиться
Борьба с чувством вины
Поиск баланса
Глава 6. Оцепенение и отстранение: как мы бесконечно пытаемся избежать дискомфорта
Каждый выбирает свой яд
Но ведь это помогает
Почему мы не хотим чувствовать
Вернуть себе контролЬ. По-настоящему
Плач без причины
Полное отключение от реальности
Возвращение к чувствам
Другой способ
Это ужасное чувство
Идеала не существует
Глава 7. Гнев и дискомфорт от эмоций: почему мы бежим от чувств, когда они становятся слишком сильными
Страх гнева
Работа с гневом
Гнев изнутри
Разрушительный гнев VS отстаивание границ
Слышать свой гнев
Нам всем нужна защита
Как понять свой гнев
Попасть не в ту мишень
Развитие жизнестойкости
Как это применить
Не только гнев
Глава 8. Ловля фугу и самозащита: почему мы отталкиваем людей
Ловля фугу
Токсичная независимость
Защитные механизмы
Суть защитных механизмов
Выйти из автоматизма
Быть узнанным
Глава 9. Быть своим и чувствовать себя чужим: почему принадлежность так важна
Биологические корни
Теряя себя
Желание нравиться
Долженствование
Важность подлинной связи
Парадокс
Найти своих
Возвращая себе подлинность
Там, где наше место
Глава 10. Депрессия и чувство хождения по кругу: когда мы не можем найти причину
Пытаясь сдвинуться с места
Увязнув в трясине
Борьба за свою жизнь
Это выматывает
Чего мы так боимся?
Желание измениться
Неизвестность
Кто я?
Заслужить счастье
Пренебрегая собой
Доверие процессу
Срывы
Следующий шаг
Глава 11. Умение отпускать: как перестать бороться с самим собой
Внутренний хаос
Пересмотр терминологии
Переосмысление
Несовершенный путь
Успокаивая страхи
Жизнь прикроет мою спину
Укрепляя доверие к себе
Это и есть прогресс
Мы всегда приходим в норму
Свобода
Заключение
Благодарности
Отрывок из книги
Истории, которыми я делюсь в этой книге, основаны на реальных событиях: на опыте моих клиентов, близких и на моем собственном. Все эти люди великодушно дали на это свое согласие. Для сохранения конфиденциальности имена и детали, позволяющие опознать конкретную личность, были изменены.
Моя цель – наглядно показать, как состояние ментального здоровья (и, в частности, наша тяга к контролю) влияет на жизнь. Эта книга призвана помочь вам сделать первый шаг и найти ту поддержку, в которой вы нуждаетесь и которой заслуживаете. Однако она не может заменить профессиональную терапию. Если вы столкнулись с проблемами психического здоровья, я настоятельно рекомендую как можно скорее обратиться к специалисту.
.....
Панический страх ошибиться. Изматывающий цикл переработок, бесконечных извинений и попыток работать на износ – все ради призрачной надежды почувствовать себя «достаточно хорошей», хотя бы немного приблизиться к этому ощущению.
И вот я оказалась здесь, в той же ловушке.
.....
