Оглавление
Кейт Хадсон. Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе
Введение
Часть 1. Слушай голос своего тела
Глава первая. Не сажайте меня в клетку
Уже слушать?
Универсальных рецептов не существует
Кто бы со мной нянчился
Ваше тело умно
Это задача для тебя
Ваша «Карта изменений»
Внутренняя гармония
Глава вторая. Беремся за дело всерьез
Вас что-то сдерживает?
Четыре шага: полный уход за душой и телом
Как вы себя чувствуете сейчас?
Удовлетворены ли ваши потребности?
Сканирование тела
Тест: тип вашего тела
Будьте добрее к себе
Часть 2. Четыре практических шага… Действуй!
Глава третья. Первый шаг: @тело – добавь в друзья и #будь_online
Один пончик, а не два
Вы должны оставаться собой
Кривое зеркало
Переформулируйте ваши мысли
Пять основных типов негативного мышления
Обращайте внимание на подсказки
Верните себе свое тело
Ставьте на первое место себя
Глава четвертая. Второй шаг: Питайся разумно
Поездка на американских горках
Восстановите баланс вашего тела
Вернемся к питанию
Четыре правила хорошего питания
Готовить – легко!
Когда вы неуравновешенны
Каждый день ешьте все шесть вкусов!
Ваша «Карта изменений»: Упражнение по питанию
Как есть интуитивно
Глава пятая. Шаг третий: Встань и делай
Пробудите тело изнутри
Утренняя растяжка
Что подходит именно мне
Выходите на улицу!
Ваша «Карта изменений»: движение
Как выбрать, что делать
Перемены – вот что во мне есть постоянного
Ваша «Карта изменений»
Глава шестая. Четвертый шаг: Пройди тест… Осознай, что ты богиня
Противоядие от стресса
Итак, насколько же силен ваш стресс?
Анкета для определения уровня вашей осознанности
Начните с начала
Дело не только в вас
Глава седьмая. Целебная чистка
Три простых чистки
Есть ли у вас «сахарная наркомания»?
Чистка для укрощения сахарной угрозы
Трехдневная аюрведическая чистка
Очистите и уравновесьте вашу дошу
Токсины, которых стоит избегать
Отличные инструменты для детоксикации: бани, сауны, джакузи
Эмоциональная сторона чистки
Глава восьмая. Как просто быть счастливым
Вновь открываем удовольствие
Будьте довольны
Что важнее всего?
Ваша «Карта изменений»: упрощайте
Аутентичность
Часть 3. Новая жизнь твоего тела
Глава девятая. Как сделать, чтобы все реально работало
Мотивационная мантра
Как справляться с трудностями
Подготовка и планирование
Глава десятая. Неделя из жизни
Мысли напоследок
Некоторые мои любимые книги
Список щелочной и кислотной пищи
Ежедневник
Благодарности
Об авторе
Отрывок из книги
Надеюсь, я вас не разочарую, но в этой книге не будет шокирующих откровений. Это скорее правдивая история о том, как установить связь с собой, понять, что требует тело, и сопоставить всю эту информацию, чтобы не беспокоиться и не заморачиваться по поводу того, как и что есть или как и сколько тренироваться. Я наконец-то почувствовала уверенность и могу поделиться. Я хочу дать остальным способ почувствовать себя такими же позитивными и мотивированными, какой стремлюсь быть я, потому что мое самое лучшее настроение – когда я вижу, что у меня получается. Еще эта книга о том, как я научилась не спешить и тщательно разобралась в том, как мне есть, как поддерживать форму и как заниматься медитациями, чтобы твердо стоять на земле в трудные периоды жизни.
Почему я уверена в том, чему научилась? Я недавно поняла, что мои внутренние роли, особенно отношения с самой собой, меняются и эволюционируют точно так же, как мои публичные роли. Людям кажется, что я жизнерадостная и всегда улыбаюсь, но на самом деле не всегда. И никто не может таким быть все время. Как и у всех, у меня бывают хорошие дни, не очень хорошие дни и просто ужасные дни. Мне сейчас уже за тридцать, и моя жизнь стала еще более запутанной и занятой, и обязанностей на мне с каждым днем все больше и больше. Но при этом я сейчас даже беспечнее, чем когда мне было чуть за двадцать – еще до того, как я стала мамой. Еще я чувствую себя сильнее, чем когда-либо, более уверенной и стойкой. Противоречиво? Позвольте, я объясню. Думаю, можно сказать, что я наконец-то заключила мир с самой собой, я готова и даже очень хочу преодолевать новые трудности, я смотрю в будущее бесстрашно, уверенно, творчески и с большой долей юмора, и меня не смущают и не пугают никакие неудачи, которые, бесспорно, случатся. И сейчас я просто могу поделиться своими идеями, и даже если они найдут отклик всего в одном человеке, я хоть немного, но изменю мир к лучшему.
.....
И, хотя я и дам вам несколько надежных, одобренных наукой способов уменьшить объем жира и сбросить вес, я не дам программу, с помощью которой вы сможете стать похожей на меня.
Обещаю, что не сильно загружу вас биологией и химией. Не буду я вам и давать тонны советов по питанию, от которых вам захочется кричать и рвать на себе волосы. Я просто хочу, чтобы вы знали: я хорошо подготовилась, взяла самое важное и ценное из собранной информации и представила все это в виде легко выполнимых советов, инструментов и стратегий.
.....
