Оглавление
Ки Шенг Ю. Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Начало доброго дня
Жизнь без напряжения
Позитивная энергетика плюс гибкое тело
Эффект и польза
«Энергетические врата» человека
Обретение внутреннего спокойствия
Энергия следует за мыслью
Подобное к подобному
Гармонизируем внутреннюю структуру организма
Соотношение Инь-Ян
Методы грамотной растяжки
Составьте оптимальный алгоритм
Обязательно разогрейте мышцы
Расслабление
Осанка
Образ в движении
Последовательность и внимательность
Выдох в активной форме
Релакс
Доверяйте своим ощущениям
К эталону здоровья и молодости: энергетические растяжки на каждый день
Прежде чем приступить к энергорастяжкам…
Упражнения на расслабление и пластику
Релаксирующее упражнение
Динамический комплекс
Дыхание через потягивание
Растяжка запястий и локтевых суставов
Растяжка плечевого пояса
Растяжка воротниковой зоны
Растяжка шейного отдела позвоночника
Растяжка грудного отдела позвоночника
Растяжка поясничного отдела позвоночника
Растяжка голеностопа
Растяжка передней поверхности бедра
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка тазобедренных суставов
Комплексная растяжка
Пять движений, наполняющих энергией
Приветствие Солнцу
Земля и Небо
Разворачивание и сворачивание точки
Знак бесконечности
Спираль
Семь упражнений тишины
Время для мантры
Энергетическая растяжка с мантрой ОМ
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой СО ХАМ
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой ЛАМ
Настрой и расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой ШЮ
Настрой и расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой ТХАМ
Настрой и расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой АУМ
Настрой и расслабление
Концентрация
Релакс
Энергетическая растяжка с мантрой ХУ
Настрой и расслабление
Концентрация
Релакс
Пять первоэлементов в равновесии
Гармония со стихией Огня
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Гармония со стихией Земли
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Гармония со стихией Металла
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Гармония со стихией Воды
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Гармония со стихией Дерева
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Королевские линии меридианов
Открытие меридиана легких
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана толстого кишечника
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие канала «трех обогревателей»
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана перикарда
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана сердца
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана тонкого кишечника
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана селезенки
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана желудка
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана мочевого пузыря
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана почек
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана желчного пузыря
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Открытие меридиана печени
Настрой на расслабление
Концентрация
Релакс
Гарантия здоровья и долголетия
Отрывок из книги
Первое, что мы делаем после пробуждения, – с удовольствием потягиваемся, стряхивая остатки сна и наполняя тело бодростью и позитивом. В утренние часы природа просыпается – вот и нам тоже хочется расправить плечи, разогнать кровь по сосудам… А еще – непроизвольно скопировать парочку «кошачьих» движений, которые помогут мышцам проснуться.
Начало доброго дня может стать отличным импульсом и трансформировать спонтанное желание потянуться и прогнуться в стройную систему осознанных движений, укрепляющих здоровье, особенно если к растягивающим упражнениям приложить не только физическое усилие, но и силу духа, силу интеллекта и силу эмоций – то есть энергетическую составляющую.
.....
• Энергетические упражнения дают возможность вернуть позвоночнику гибкость и молодость, укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также поднять себе настроение, справиться со скованностью и напряжением.
Согласно представлениям восточной медицины, все, что существует в этом мире, принадлежит к одной из двух противоположных сил: активной силе Ян и творящей и исполнительной силе Инь. Непрерывное существование и гармония со всей Вселенной возможны благодаря взаимодействию этих дополняющих друг друга сил, которые вместе, в равновесии, образуют универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум.
.....
