Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Оглавление

Klaus Bernhardt. Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Предисловие

1. Приступы паники – почему они случаются?

1.1. Предупреждающие сигналы, которые мы игнорируем

1.2. Вещества, которые могут вызвать приступы паники

1.3. Негативные мысли и их ощутимые последствия для мозга

1.4. Вторичная польза: когда приступы паники приносят скрытую выгоду

1.5. История болезни, возникшей с целью получения вторичной выгоды

1.6. Резюме: выявите истинную причину ваших страхов

2. Как замечать предупреждающие сигналы и правильно на них реагировать

2.1. Власть подсознания

2.2. Приступы паники: добрая услуга психики

2.3. Нейромедиаторы: мощные подручные нашей психики

2.4. Интуиция и сознание: вечное противостояние

2.5. Полная диспансеризация, но… ничего не найдено

2.6. Резюме: почему вы не больны, хотя по вашим ощущениям что-то не так

3. Как остановить тревожные расстройства, развивающиеся из-за внешних факторов

3.1. Альтернативные лекарства могут стать спасением

3.2. Защитный механизм: тошнота, приливы жара и головокружение

3.3. Психотропные средства: проклятие или благословение?

3.3.1. Антидепрессанты

3.3.2. Сильные успокоительные (бензодиазепин)

3.4. Ключ к здоровью: личная ответственность и чувство самоценности

3.5. Счастье и расслабление вместо искусственной стимуляции и кайфа

3.6. Резюме: как быстро ликвидировать приступы паники, возникающие из-за внешних воздействий

4. Как остановить вредные автоматические программы, сохраненные в мозге

4.1. Страх – это выученная модель поведения

4.2. Почему стандартные методы лечения приносят больше вреда, чем пользы

4.2.1. Экспозиционная терапия

4.3. Психоанализ

4.3.1. Групповая терапия

4.3.2. Отвлекающая терапия

4.4. Два уровня успешной страхотерапии

4.5. 10-фразовая методика. Как перепрограммировать свой мозг

4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья

4.7. Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее

4.8. Резюме: как освободиться от страха при помощи 10-фразовой методики

5. Техники на крайний случай: быстрая помощь за несколько секунд

5.1. Каналы восприятия страха

5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники

5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха

5.4. Как выявить слабые места своего страха

5.5. Техника блокировки для страхов, приходящих по визуальному каналу восприятия

5.5.1. Техника визуального сдвига

5.5.2. Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»

5.5.3. Техника «замедленной съемки»

5.6. Техника остановки страхов, которые разворачиваются из-за внутреннего диалога

5.6.1. Техника сдвига для аудиофакторов

5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)

5.7. Техника остановки страхов, возникающих из-за телесных ощущений

5.7.1. Как оказывать противодействие

5.7.2. «Воплощение» – простое и действенное упражнение

5.7.3. Использование сильных поз

6. Наконец-то наступит жизнь без страха и приступов паники

6.1. Снова все о’кей! Что вы можете делать, чтобы сохранять и поддерживать текущее состояние

6.2. Оставайтесь в седле. Это того стоит!

6.3. Старые и новые советчики, умные и опытные

6.4. Почему так мало терапевтов работают по этой методике

6.5. Выбирайте правильные мотивационные стратегии!

6.6. Заключительные мысли

Будьте в курсе новых тенденций

Благодарности

Источники

Отрывок из книги

Только на территории стран, говорящих на немецком языке, более 14 млн человек страдают от официально диагностированного тревожного невроза, а около 2 млн из них мучаются от постоянных приступов паники. Заветным желанием этих людей является скорейшее возвращение к нормальному существованию – к жизни без страха перед страхом.

Несколько лет назад, основываясь на собственном опыте лечения этих заболеваний, я принял решение сделать все, что в моих силах, чтобы помочь страдающим от приступов паники людям как можно скорее избавиться от них, используя новые комплексные методы, которые более эффективны, чем те, что применялись ранее. В связи с этим в нашей психотерапевтической клинике, находящейся в Берлине, мы специализируемся именно на лечении различного рода невротических расстройств. Мы с женой применяем совершенно новый тип терапии, основанный на результатах современных исследований мозга. Наша методика имеет мало общего с теми подходами, которые пациенты с неврозами обычно ожидают от врачей. Мы не применяем методы экспозиционной терапии[1], не используем дыхательные упражнения и так называемое осознанное расслабление мышц, не копаемся в детских воспоминаниях наших больных. Мы также отказались от применения антидепрессантов и транквилизаторов и прописываем их только в особых случаях. Нас часто спрашивают, почему же наша форма терапии так радикально отличается от тех методов лечения, которые используют наши коллеги. И тогда я охотно привожу цитату Альберта Эйнштейна, который однажды очень метко сказал: «Чистейшая форма безумия – постоянно делать одно и то же, но надеяться, что при этом что-то изменится»[2].

.....

Список продуктов, которые вызывают особенно интенсивное пучение живота, как и второй список – с продуктами, которые почти не влекут его, я опубликовал на нашей странице на сайте Panikattacken-loswerden.de. Вы можете ознакомиться с ними совершенно бесплатно в разделе блогов под заголовком «Синдром Ремхельда – когда вздутие живота приводит к возникновению страха».

Первый список – с перечислением продуктов, не рекомендованных вам к употреблению, довольно длинный, а здоровая еда и сбалансированное питание сильно связаны с качеством жизни. Поэтому я хотел бы раскрыть четыре трюка, при помощи которых вы сможете значительно уменьшить пучение в животе, даже если не будете пристально следить за своим рационом.

.....