Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Оглавление

Klaus Bernhardt. Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Предисловие

1. Мифы и факты о депрессии и выгорании

1.1. У нашей психики принципиально разные причины для развития синдрома эмоционального выгорания и депрессии

1.2. Депрессия: мифы и реальность

1.3. Выгорание: мифы и реальность

2. Десять самых распространенных причин депрессии

2.1. Причина № 1. Негативное мышление и намеренный пессимизм

2.2. Причина № 2. Слишком мало BDNF-белка и слишком много кинуренина из-за недостаточной активности

2.3. Причина № 3. Побочные действия распространенных лекарств

2.4. Причина № 4. Невыявленная непереносимость определенных продуктов

2.5. Причина № 5. Недостаток минеральных веществ, микроэлементов и витаминов

2.6. Причина № 6. Хронические воспаления

2.7. Причина № 7. Изменение социального поведения из-за пользования соцсетями и мобильными устройствами

2.8. Причина № 8. Невыявленные или плохо вылеченные тревожные расстройства

2.9. Причина № 9. Нарушения сна и вредные привычки в постели

2.10. Причина № 10. Травмирующий опыт и подавленная скорбь

3. Сила ложных убеждений

3.1. Распознавание и изменение ограничивающих убеждений в ходе психотерапии

3.2. Что же делать, когда не хватает койко-мест?

4. Десять наиболее распространенных причин выгорания

4.1. Причина № 1. Невыявленные факторы, которые отнимают у нас энергию и время

4.2. Причина № 2. Ловушка специалиста-предпринимателя

4.3. Причина № 3. Перфекционизм и самоэксплуатация

4.4. Причина № 4. Суррогатные наслаждения и невыявленные «провалы»

4.5. Причина № 5. Синдром спасателя

4.6. Причина № 6. Постоянное сравнивание себя с другими

4.7. Причина № 7. Несоответствие профессии и базовых психических потребностей

4.8. Причина № 8. Нарушение клеточного метаболизма из-за проблем в шейном отделе позвоночника

4.9. Причина № 9. Наркотики: кокаин, МДМА, амфетамин и марихуана[101]

4.10. Причина № 10. Алкоголизм

5. Перезапуск мозга: почему множество маленьких ошибок приводят систему к коллапсу и как осуществить перезапуск

5.1. Как не испортить творение Господа

5.2. Помощь в борьбе с депрессией и выгоранием

5.3. Ваш личный список дел на делегирование

5.4. Стремление к важной цели

5.5. Дальнейшая помощь

6. Пять необычных методов, которые помогут быстро избавиться от хандры

6.1. Техника переключения на другой язык

6.2. Коробочка на крайний случай

6.3. Сила рефрейминга

6.4. Используй свой мозг как поисковик Google

6.5. Как избавиться от обобщений

Послесловие

Отрывок из книги

Когда человек страдает от депрессии или выгорания, ему одиноко, он опустошен и испытывает упадок сил. Глубокая и, как кажется, беспричинная тоска, ощущение, будто человек уже не может справиться ни с кем и ни с чем, практически пожирает личность изнутри. Однако груз страданий давит не только на плечи самого больного. Мучаются также муж или жена несчастного, его родители, дети, друзья и коллеги, которые могут лишь беспомощно наблюдать за тем, как их любимый человек стремительно теряет всяческий интерес к жизни и замыкается в себе. Поэтому данная книга предназначена не только для страдающих от депрессии, но и для всех тех, кто хочет помочь своим близким вернуться к нормальной жизни. Возможно, сейчас вам не верится, но правда такова: вы способны сделать гораздо больше, чем можете себе представить!

Если вы страдаете от депрессии уже давно, то, вероятно, перепробовали множество различных способов, но так и не добились заметных улучшений. В худшем случае вы поверили тем, кто говорит, будто, единожды возникнув, болезнь всегда возвращается снова. Однако я могу заверить вас, что это абсолютно не соответствует действительности. Я сам страдал от тяжелой формы депрессии в молодости. А в 41 год мне пришлось бороться с довольно тяжелыми проявлениями эмоционального выгорания. С самого начала я обратил внимание на то, что многие рекомендации высококвалифицированных врачей были совершенно неприемлемы – по крайней мере, для меня. Поэтому в обоих случаях я интуитивно искал и находил свой собственный метод борьбы с нездоровой меланхолией и возвращался к спокойной и радостной жизни. Кроме того, из своего многолетнего опыта работы психотерапевтом я знаю, что как при депрессии, так и при выгорании врачи очень часто используют неправильные «инструменты» и, вместо того чтобы выявлять и устранять истинные причины болезненного состояния, зачастую борются только с симптомами, из-за чего фактическое лечение не проводится.

.....

Но именно это и является одним из самых слабых мест многих традиционных видов лечения. Ведь всем этим людям в гораздо большей степени был бы полезен личный наставник для тренировки мотивации, чем помощь какого-нибудь терапевта. Причем такой наставник, который бы имел возможность ежедневно контролировать своего подопечного, наставляя его на верный путь. Сначала маленькими шажками, а потом все быстрее и быстрее, пока деформированный депрессией мозг не переструктурируется до такой степени, чтобы все негативные симптомы исчезли. Шестинедельная терапия в стационаре или еженедельные сеансы психотерапии по 1–2 часа в неделю редко позволяют достичь подобного результата.

Иногда для того, чтобы шаг за шагом вывести больного из состояния психического упадка, приходится очень усердно и долго работать. И эта работа большей частью должна осуществляться не психотерапевтами, а друзьями и родственниками заболевшего. Им я выражаю свое глубокое почтение. Поэтому одна из моих задач – это предостеречь таких помощников от того, чтобы они сами не сгорели в порыве самоотдачи или же не впали в депрессию. Во-первых, я как можно более емко и наглядно расскажу вам о том, каким образом возникает упадок духа и какие существуют методы, чтобы помочь больному встать на ноги. Во-вторых, я хочу побудить вас использовать представленные в этой книге техники в профилактических целях, а не только в качестве лечения депрессии и выгорания.

.....