Оглавление
Клэр Никогосян. Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства
Предисловие
Введение
Часть I. Учимся процветать в современном материнстве
Глава 1. Ключ к процветанию в материнстве. Как понимать и управлять своими чувствами и эмоциями
Понимание теневых эмоций в период материнства
10 истин об эмоциях и чувствах в материнстве
Классификация эмоций и чувств
Эмоциональные реакции: почему чувства имеют значение
Как негативное и самокритичное мышление усиливает теневые эмоции и чувства
Глава 2. Как позаботиться о себе в современном материнстве
Физическая забота о себе
Эмоциональная забота о себе
Психическая и когнитивная забота о себе
Социальная забота о себе
Личная забота о себе
Духовная забота о себе
Что не является заботой о себе
Начните оттуда, где находитесь: повышение уровня заботы о себе
Часть II. Принятие грусти на пути к процветанию
Глава 3. Вытираем слезы. Как принять грусть и двигаться к надежде
Суть плаксивости
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 4. К материнству нет руководства. Как справиться с чувством непродуктивности и поражения, а также повысить уверенность в себе
Суть неэффективности, поражения и беспомощности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 5. На пределе. Как чувство истощения и выгорания создает возможности для роста
Суть опустошенности, истощения и выгорания
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 6. Прошлое не изменить. Как управлять чувством вины и развить сочувствие к себе
Вина за что-то несделанное
Вина за что-то сделанное
Вина за «недостаточность»
Вина за незнание того, как лучше
Суть вины и сожаления
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 7. Избавляемся от одиночества в материнстве. Навыки и стратегии, чтобы найти знакомства и привнести радость в свою жизнь
Одиночество
Изоляция
Одинокость
Исключенность
Суть чувства одиночества, изоляции, одинокости и исключенности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 8. Время идет медленно, а дети растут быстро. Как уважать свои чувства и оставаться в моменте среди скуки и тоски
Суть нехватки, тяготения и тоски
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 9. Преобразуем страдания. Как превратить отчаяние в надежду, смысл и цель
Суть отчаяния, опустошенности и безнадежности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Часть III. Побеждаем страх и тревогу и создаем спокойствие
Глава 10. Преодоление тревоги. Как справиться с беспокойством и тревожными мыслями, чтобы почувствовать радость и связь с окружающими
Беспокойство
Нервозность
Тревога
Суть беспокойства, нервозности и тревоги
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 11. Находим свои сильные стороны. Как превратить неуверенность в себе в источник непоколебимости
В основе неуверенности в себе
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 12. Страх – великий учитель. Как принятие своих страхов помогает развить доверие и спокойствие
Суть чувства опасения, боязни, испуга и ужаса
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Часть IV. Воспринимаем гнев как наставника на пути к росту и удовольствию от жизни
Глава 13. Красные флаги гнева. Как обращать внимание на раздражительность, недовольство и гнев и прийти к заботе о себе и удовольствию от жизни
Примеры спектра гнева в материнстве
Суть гнева
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 14. Исцеление источников боли. Как превратить злобу и обиду в умиротворение, принятие и связь
Суть озлобленности и обиды
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 15. Подчеркивая изобилие. Как рассматривать ревность и зависть в качестве сигналов для оценки своих сильных сторон
Суть ревности и зависти
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Часть V. Преобразуем смущение и стыд в сочувствие к себе
Глава 16. Неудобные моменты материнства. Простые способы прийти в норму после неловкого момента
Личные неловкие ситуации
Неловкое взаимодействие с другими
Суть неловкости, смущения и позора
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 17. Скрытые страдания в материнстве. Как освобождение от унижения и стыда создает пространство для радости и счастья
Суть чувства унижения и стыда
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Как справиться с чувствами стыда и унижения и излечить их
Как уменьшить чувство унижения или стыда и избавиться от него
Отражение процветающей мамы (унижение)
Отражение процветающей мамы (стыд)
Часть VI. Используем отвращение к себе и самобичевание как шанс исцелиться
Глава 18. Справляемся с отвратительными моментами материнства. Сохраняем перспективу и чувство юмора
Суть отвращения и отторжения
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Глава 19. Чувства, о которых мамы не говорят вслух. Преобразование ненависти в любовь к себе – это ключ к счастью
Суть ненависти к себе и самобичевания
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
Заключение. Раскрываем истинное состояние радости, уверенности и спокойствия в материнстве
Последнее отражение процветающей мамы: вас уже более чем достаточно
Будем на связи
Благодарности
Об авторе
