Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

Оглавление

Группа авторов. Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

О чем эта книга?

Введение

Немного о нас

Кто такой Адриан

Кто такой Джек

Ваш удивительный мозг

Что представляет собой мозг, выполняющий свои функции?

Легкий старт

СОМ1: вода. Начинайте каждый день с восстановления водного баланса вашего мозга

СОМ2: упражнения. Жизненно необходимы для здоровья вашего мозга (и для того, чтобы оставаться в здравом уме)

СОМ3: стресс. Контролируйте уровень кортизола, чтобы совладать со стрессом

СОМ4: солнечный свет. Окунитесь в солнечные лучи, чтобы стабилизировать настроение

СОМ5: кофеин. В умеренном количестве полезен для вашего мозга по многим причинам

Старая собака, новые трюки

Требуется ремонт

Ну, давай же!

В поисках Потока

Умные мысли навынос

Киберголовы

Продаются мозги за ненадобностью

Я хочу это сейчас!

Внешние устройства мозга

Разрушат ли технологии ваш мозг?

На игре

Многозадачность?

Звуки и вибрация современной жизни

Приучите мозг к отвлечениям

Умные мысли навынос

Ушел на рыбалку (за хорошими идеями)

Погружение

Сидеть на краю или нырнуть?

Почему погружение так эффективно?

Идеальный расчет

Повышенная креативность

Откуда приходят в мозг творческие мысли?

Что-то новенькое для избавления от автоматизмов

Выключите это

Ночная смена

Отдых и игра

Прыгайте по лужам!

Умные мысли навынос

Восприятие – это все

Теперь вы это видите, а теперь – нет

Подключение к чувствам

Распределение труда

Восходящие и нисходящие пути

Я вас знаю?

Помни о зазоре

Влияние контекста и ожиданий на восприятие

Умные мысли навынос

Делать или не делать

Задним числом

Предчувствие?

Линия вознаграждения

Что желаете на ужин?

Эмоционально окрашенные решения

Притяжение и отталкивание

Опасная зона: вероятна чрезмерная активность кнопки «купить»

Потерь больше, чем приобретений

Цена нетерпеливости

Опыт имеет значение

Умные мысли навынос

Пища для ума

Не ждите лептин[16]

Влияние бактерий

Жирные и засахаренные

Сахарный вандализм

Мест нет

Лучшее топливо

Накачайте ваш мозг

Постоянная эффективность

Эндорфины – натуральные опиаты

Умные мысли навынос

«Стресс-экспресс»

Кортизол – мотиватор

Сдерживая боль

Кто управляет вашим поездом?

Попытка заснуть

Шестьдесят критических минут

Умные мысли навынос

«Умные наркотики»

Все мы наркоманы

На вершине мира

Не такие уж и умные наркотики в школе

Насвистывайте, когда работаете

Ноотропные препараты: серьезная дилемма, мрачные последствия

Натуральный «умный наркотик»

Алкоголь ради выживания

Физический и моральный износ

Умные мысли навынос

Оставайтесь в здравом уме

Под гору

Нажмите на тормоз

1. Снизьте количество свободных радикалов

2. Держите кровеносные сосуды в чистоте

Инсульт

Мозг меняет активность

Создание когнитивного резерва

Болезнь Альцгеймера против деменции Альцгеймера

Что такое когнитивный резерв?

Резервы в мозге

Умные мысли навынос

Что дальше?

Что может нас удержать от возврата назад?

Обратная связь и ее влияние

Правила повторения

Фотоальбомы

Верить или видеть?

Об авторах

Благодарности

Отрывок из книги

Каждый человек на планете обладает самым невероятным устройством во Вселенной, находящимся прямо в его черепе. Несмотря на то что у всех нас примерно одинаковая марка и модель, подавляющее большинство обладателей этого прибора даже не подозревают о его потрясающих возможностях и феноменальных способностях к адаптации.

Человеческий мозг может приспосабливаться к требованиям практически любой среды. Он физически меняет свои схемы, чтобы улучшить эффективность при любом поведении, регулярно требующемся от него. Это позволяет навыкам и способностям работать быстрее, точнее и продуктивнее при каждом новом использовании.

.....

Литература по неврологии наполнена увлекательным откровениями о таинственном органе между нашими ушами, и мне казалось очевидным, что она должна помочь обычным людям лучше понимать поведение свое и окружающих. Однако те, кто знакомились с этой литературой, были такие же «ботаники», как я, и было ясно, что весь остальной мир теряет возможность узнать нечто очень важное.

Тысячи экспериментов накапливались с каждым годом, все подробнее объясняя, как наш мозг ощущает окружающий мир, мыслит, чувствует и принимает решения. Эти знания на протяжении всей истории существования человека были или неизвестны, или совершенно неправильно истолкованы. Все эти бесценные откровения были заперты в платных научных журналах, из научно-методического жаргона которых только узкоспециализированные ученые могли извлечь какой-то смысл. Я представил различную информацию о мозге миллионам зрителей по всему миру через программы BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher’s TV и даже MTV! У меня всегда было жгучее желание написать книгу, которая объясняет для обычных людей (так я назову всех не ученых), как работает их мозг. Но я бы так и не нашел на нее времени, если бы не выступление на конференции на Тенерифе, когда сферы неврологии и мотивации объединились, чтобы прорваться сквозь сложные теории и донести интригующую и столь необходимую информацию до обычных людей.

.....