Как полюбить собственное тело

Оглавление

Группа авторов. Как полюбить собственное тело

Часть I. Введение. Приглашение

Глава 1. Образ вашего тела

Что такое «образ тела»?

Наблюдение за образом тела

Наблюдение изнутри

Наблюдение снаружи

Мысли и чувства

Проблемы с образом тела

Что нарушает образ тела?

Негибкость образа тела

К чему приводят проблемы с образом тела

Цените жизнь

Глава 2. Прекращение борьбы

Психологическая гибкость как психологическое благополучие

Психологическая гибкость

Стоящая жизнь

Ваша жизнь вашими глазами

Гибкость образа тела и четыре возможности для изменения

Часть II. Четыре возможности для изменения

Глава 3. Прямо здесь, прямо сейчас: присутствие в настоящем

Механизм: рассеянность или застревание

Когда внимание рассеивается

Когда внимание застревает

Ваше сознание

Сознание и проблемы с образом тела

Во что нам обходится фрагментарное восприятие собственного тела

Альтернатива: присутствие в настоящем

Присутствие в теле: развиваем осознание тела

Возвращение в тело

Сложности и обязательства: возвращение к жизни

Наиболее сложные ситуации для осознания собственного тела

Ценность обязательств: осознание тела в повседневной жизни

Глава 4. Больше чем просто слова: выход за пределы собственных мыслей

Механизм: мысли как линзы

Когда появляются линзы

Ваши линзы

Слияние и проблемы с образом тела

Во что нам обходится борьба с мыслями о теле

Альтернатива: наблюдение за мыслями и дистанцирование от них

Сложности и обязательства: спасительные мысли

Ищем сложные обстоятельства для практики отделения

Ценность обязательств: отделение от тела в реальном мире

Глава 5. Принять неприемлемое: открытость

Механизм: беги, поймай или убей

Угроза внутри нас: избегание опыта

Чего избегаете вы

Избегание и проблемы с образом тела

Когда избегание не работает

Альтернатива: принятие неприемлемого

Сложности и обязательства: знакомые «болячки»

Сложные ситуации для принятия образа тела

Ценность обязательств: принятие образа тела в реальном мире

Глава 6. Ваше тело и ваша личность: самопознание

Механизм: мы – это мир

«Вы» и ваши страдания с образом тела

Кто я такой и что делаю

Альтернатива: знание себя отдельно от всего остального

Трудности и обязательства: знание себя, знание других

Ценность обязательств: не судите о людях по внешности

Глава 7. Выбор направления

Механизм: «следует», «должен», «не можешь» и «всегда»

Альтернатива: поиск и использование возможностей для изменения

Сложности и обязательства: когда мир не идет вам навстречу

Большой мир: общество, в котором мы живем

Маленький мир: люди, которых мы любим

Мир внутри вас: что мы несем в себе

Ценность обязательств: продвижение вперед и возвращение к ценностям

Заключение. Последнее приглашение

Об авторах

От издателя

Отрывок из книги

До приезда школьного автобуса оставалось всего десять минут, когда мама восьмилетней Ханны обнаружила, что ее дочери нет за столом. «Ханна!» – несколько раз прокричала она, усаживая младшенького в сумку-кенгуру и доставая из шкафа куртки. «Дорогая, автобус уедет без тебя», – сказала мама, открывая дверь в ванную. Ханна, одетая в синий свитер, стояла и смотрела на себя в огромное зеркало, а на полу валялась ее любимая розовая блузка, в которой она еще пару минут назад сидела за столом. Ханна обернулась и пошла к двери.

«Она мне не идет, мама, – сказала девочка, просовывая руки в рукава куртки, которую держала ее мать. – В розовой блузке я выгляжу толстой».

.....

Большая часть того, что люди предпринимают в таких случаях, может быть отнесена к одной из двух категорий: они меняют или внешность, или отношение к ней. Возможно, вы пытались отвлечься или подавить мысли о внешности. Может быть, вы старались убедить себя отпустить проблему и не придавать своему внешнему виду такого большого значения. Или просто прятали свои недостатки. Также может быть, что вы прибегали к помощи лекарств, диет, операций или физических упражнений. Не кажется ли вам, что если бы вы устранили все свои физические недостатки, то смогли бы наконец вздохнуть полной грудью? Сделайте небольшую паузу и отметьте мысли и чувства, которые у вас появились.

И может быть – просто предположим, – вы думаете, что в этой книге есть ответ, который вы так давно искали. Это именно та вещь, которую вы не попробовали и которая избавит вас от неприятных мыслей и чувств в отношении своего тела.

.....