Как сохранить любовь в браке

Оглавление

Группа авторов. Как сохранить любовь в браке

Примечание автора

Вступление

1. Обсуждение уровня доверия

Каков ваш уровень доверия

Ваш уровень доверия

2. Три комнаты

Эта скучная «нейтральная зона»

«Клоповник» для любовников

Пять ступеней к «клоповнику»

Ступень 1. Момент приоткрытой двери

Ступень 2. Когда складывается ситуация, о которой впоследствии сожалеют

Ступень 3. Эффект Зейгарник в действии

Ступень 4. Преобладание отрицательного отношения

Ступень 5. Четыре всадника Апокалипсиса

Всадник первый – критика

Всадник второй – пренебрежение

Всадник третий – самозащита

Всадник четвертый – обструкция

Последняя остановка: «клоповник» для любовников

3 «Я не думал, что так получится» (Почему те, кто обманывает, обманывают)

Как измена становится возможной

Конечная точка предательства

От возможности к воплощению: потоки лжи

Сначала появляются секреты

Следующий этап: перестановка окон и дверей

Разрушение отношений с партнером

Когда граница пройдена

4. Мужчины, порно и сексуальная активность

Сексуальная зависимость – миф или реальность?

Когда причина предательства – порно

Игнорирование отношений и эмоций

Тайны

Отрицательные сравнения

Унижение партнера

Пути достижения

5. Десять других видов предательства

1. Условная ответственность

2. Платонические отношения

3. Ложь

4. Коалиция против партнера

5. Эмоциональный абсентеизм, или холодность

6. Исчезновение сексуального интереса

7. Неуважение

8. Несправедливость

9. Эгоизм

10. Нарушение обещаний

Предательство и предупреждение: кто кого

6. Доверие и источники гармоничных отношений

7. Гармония – это легко: искусство интимной беседы

1. Выражайте свои чувства словами

2. Задавайте открытые вопросы

3. Продолжайте беседу утверждениями, которые углубляют общение

4. Проявляйте жалость и сочувствие

8. Лицом друг к другу

Как применять технику коррекции

Первая группа: когнитивная коррекция

Вторая группа: эмоциональная коррекция

9. Работа над ошибками, большими и маленькими

План Готтмана – Рапопорта для конструктивного разрешения конфликта

Шаг первый: говорите и слушайте

Задачи рассказчика

Задачи слушателя

Как выглядит первая часть «послания конгрессу»

Шаг второй: убедительные аргументы и решение проблемы

Система преодоления последствий Гетмана: лечение прошлых психологических травм и оскорбленных чувств

Шаг 1. Вспомните, что вы чувствовали, и прямо скажите об этом

Шаг 2. Обсудите вашу субъективную реальность

Шаг 3. Определите глубинные причины конфликта

Шаг 4. Подробно изложите историю возникновения этих поводов

Шаг 5. Возьмите на себя часть ответственности и извинитесь

Шаг б. Выясните, как выйти из конфликта с меньшими потерями

10. Возобновление отношений после измены

Оценка вероятности измены в будущем по Готтману

Выбор психолога

Метод возрождения доверия по Гетману: примирение, приучение, присоединение

Этап 1. Примирение

Этап 2. Настройка

Этап 3. Соединение

11. Соединение посредством секса

Определение романтики и страсти

Разговор о персонифицированном сексе

Оценка секса, романтики и страсти в ваших отношениях

Предложение 1. Разработайте ритуал для начала секса (отказа от него)

Предложение 2. Составьте свои карты любви

Инструкции

Предложение 3. Сделайте секс более ярким

Предложение 4. Идеи для разговора в постели

12. Как узнать, что пришло время расставания

Параметр № 1. Система любви и восхищения

Параметр № 2. Я vs Мы

Параметр № 3. Карта любви внутреннего мира партнера

Параметр № 4. Прославление борьбы, или Капитуляция перед хаосом

Параметр № 5. Разочарование vs удовлетворение

Тест для самопроверки, когда нужно уходить

Моя «История о нас»

13. Научитесь доверять снова: спасительный навык

Честность

Прозрачность (открытость)

Ответственность

Этичные поступки

Доказательства союза

14. Что такое настоящая любовь

Приложения

Приложение 1. Дополнительная помощь для развития четырех навыков интимных разговоров

Приложение 2. Предложения по работе с набором инструментов Гетмана: исцеление прежних травм и сердечных чувств (глава 9)

Шаг 1. Что я чувствовал и каким я чувствовал себя в то время

Шаг 2: Мои потребности

Шаг 3. Триггеры

Шаг 4. Взять на себя ответственность

Извинения: Я сожалею, что я…

Шаг 5: Как улучшить ситуацию

Приложение 3. Почему некоторые пары прекращают сексуальные контакты: анализ с точки зрения теории игр

Игры с нулевым результатом

Согласие или отказ заняться сексом

Благодарности

Об авторах

Отрывок из книги

Истории и диалоги, представленные в этой книге, основаны на многолетнем опыте доктора Готтмана изучения и консультирования пар. Все имена и личные данные изменены. Стенограммы отредактированы ради краткости и ясности. В некоторых историях фигурируют собирательные образы или вымышленные пары, позволяющие проиллюстрировать теорию доктора Готтмана.

На протяжении многих лет я приглашаю таких супругов, как Эйнджел и Джордж, принять участие в экспериментах, которые я провожу в своей «Лаборатории Любви», как окрестили средства массовой информации лабораторию Вашингтонского университета в Сиэтле, где я уже много лет занимаюсь исследованиями в области психологии. Мои типичные исследования – это анализ поведения супружеских пар, когда они говорят о повседневных делах, и во время ссор. Я беседую с обоими супругами и с каждым индивидуально; веду наблюдения за парами, которые проводят целый день в жилом помещении при лаборатории, где есть диван, козетка, телевизор, кухня, вид на озеро и видеокамеры на стенах, фиксирующие всё происходящее в доме (кроме ванной, конечно). Благодаря этим исследованиям, длившимся почти четыре десятилетия, сформировалась огромная база данных – как и что партнеры говорят друг другу и друг о друге, каковы их физиологические реакции в разных ситуациях. В настоящее время я провожу аналогичные тренинги с супружескими парами, которые не являются участниками исследований, но желают получить научно обоснованное заключение прочности их отношений.

.....

Также мне удалось выработать систему показателей предательства, которая позволяет вычислить, насколько один из партнеров не желает посвящать себя другому и отношениям с ним. Если уровень предательства у супругов постоянно повышается, они оба подвержены серьезному риску измены либо иному варианту предательства. Во время экспериментов предательство можно увидеть, когда супруги поворачивают ручки своих измерительных приборов в разные стороны. Проигрыш одного – это выигрыш другого, и наоборот. Один часто радуется, когда другой расстроен. Выглядит это как опасная игра в поддавки.

Я хочу пояснить, что имею в виду, говоря о том, что мои исследования могут предсказывать разводы, – порой средства массовой информации путали результаты моих исследований с другими изысканиями. Статистика показывает, что процент разводов, в зависимости от цели исследования, варьируется от 43 до 67. Это общенациональные цифры, полученные на основе прогноза, сколько браков распадется после сорока лет существования. Мои исследования не имеют к этим расчетам никакого отношения. Я не измеряю и не прогнозирую долгосрочность отношений и количество разводов, а анализирую поведение и взаимоотношения, приводящие супругов к расторжению брака. В моих исследованиях рассматривается, может ли присутствие в отношениях определенного элемента, например низкого уровня доверия, явиться предвестником развода, и если да, то какова его вероятность.

.....