Оглавление
Группа авторов. Стресс-менеджмент
Предисловие
Руководство по использованию книги
Глава 1. Теория
Идеология
Концепция
Мысли и эмоции
Сознательное и бессознательное, рефлексы и инстинкты
Установка
Снова о когнициях
Ограничения и возможности человека
Стресс. Что это такое
Технология
Определение тренинга
Структура тренинга
Психогимнастические упражнения
Глава 2. Экстренное управление стрессом – саморегуляция, или «скорая помощь» при стрессе
Механизмы возникновения стресса
Техники управления стрессом
Самомониторинг
Психофизиологические техники
Когнитивные техники
Универсальный алгоритм управления стрессом для экстремальных ситуаций
Глава 3. Профилактика стресса – адаптация мировоззрения
Модификация стрессогенных когниций и установок
Когнитивные ошибки
Иррациональные стрессогенные установки
Потенциально стрессогенные психологические механизмы
Когнитивный самоанализ
Безопасная коммуникация
Типы взаимодействия
Техника диссоциации личности и роли
Техника эффективного самопозиционирования
Эффективные модели поведения в ситуациях прессинга
Элементы командного «стресс-менеджмента»
Преждевременное, но необходимое заключение
Глава 4. Управление временем как элемент стресс-менеджмента
Влияние индивидуальных установок на использование времени
Упражнения на персональное ощущение времени
Самоменеджмент – искусство хроносейвинга
Послесловие
Благодарности
Приложения
Приложение 1. Матрица по имени «психоанализ»
Корпоративная легенда
Золотой Зиги
Рождение психоанализа
Папа может быть только один
Мифы и реальность
Снова в России
Приложение 2. Механизм атрибуции
Приложение 3. Вуду
Приложение 4. Тест, определяющий вероятность развития стресса
Приложение 5. Методика А. Эллиса
Отрывок из книги
Стресс… К сожалению, сегодня, наверное, мало кто может похвастаться тем, что никогда не страдал от стресса. Это состояние знакомо всем не понаслышке. Но для всех ли последствия стресса одинаковы? Нет.
Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает сам стресс достаточно болезненно, но выходит из него с минимальными потерями для здоровья. А кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к физическому заболеванию.
.....
Во-первых, они поверили в то, что, собравшись вместе, спасли все человечество от гибели – идея, не выдерживающая никакой критики! Таким образом, оказались не напрасно потраченными время и средства, не напрасно оставлены работа, семья и т. п. (Эта мысль, высказанная Мериан, была «спасательным кругом» для ее сторонников, которые испытывали мучительные переживания, терпеливо дожидаясь все не прилетавших инопланетян: терзаемые сомнениями, они не могли поверить в нелепость своих поступков. Если бы они признали это, то дискредитировали бы свое Я. Но реальные факты стимулировали развитие внутреннего конфликта. И весть Мериан действительно стала для них «благой».)
Во-вторых, поверив, они должны были как-то подтвердить свою правоту. Этого можно было достичь через привлечение новых сторонников, потому что, убеждая кого-то в своей правоте, они убеждали себя. Неосознаваемый ход мыслей мог идти приблизительно так: «Если еще кто-то верит в то, что я не напрасно просидел всю ночь в ожидании инопланетян, что таким образом я был причастен к спасению человечества, то сомнений в правильности моих действий у меня нет. Я уверен, что все делал правильно».
.....
