Оглавление
Группа авторов. Психологические технологии управления состоянием человека
Введение
Глава 1. Цели и средства психопрофилактической работы
1.1. Профилактика стресса и проблема оптимизации функциональных состояний человека
1.2. Общая классификация методов оптимизации ФС
Глава 2. Методы психологической саморегуляции состояний
2.1. Психологическая саморегуляция состояний (ПСР) в прикладных условиях
2.2. Организация специализированных тренингов обучения навыкам ПСР
2.3. Нервно-мышечная релаксация
2.4. Идеомоторная тренировка
2.5. Сенсорная репродукция образов
2.6. Аутогенная тренировка
2.6.1. История развития и прикладного использования метода аутогенной тренировки
2.6.2. Прикладные модификации аутогенной тренировки
2.7. Различные варианты методик аутогенной тренировки
2.7.1. Классический вариант аутогенной тренировки (методика И. Г. Шульца)
2.7.2. Модификации классического варианта аутогенной тренировки в форме самовоздействий
2.7.3. Методики аутогенной тренировки в форме гетеротренинга
2.8. Комплексная программа обучения навыкам ПСР
Глава 3. Дополнительные средства оптимизации ФС
3.1. Музыкальные воздействия
3.1.1. Применение музыки в лечебных целях
3.1.2. Функциональная музыка как средство повышения работоспособности человека
3.1.3. Динамика состояния человека в процессе восприятия и переживания музыки
3.1.4. Подготовка музыкальных программ для оптимизации ФС в процессе труда
3.1.5. Подготовка программ музыкального сопровождения сеансов ПСР
3.2. Мультимедийные цветомузыкальные средства
3.2.1. Оптимизация ФС с помощью цветовых и световых воздействий
3.2.2. Комплексные цветомузыкальные программы
3.2.3. Рекомендации по составлению мультимедийных программ для сопровождения процесса обучения навыкам ПСР
3.3. Специализированные виды гимнастики
3.3.1. Общие рекомендации по применению специализированных видов гимнастик в прикладных условиях
3.3.2. Комплексы упражнений общеукрепляющей гимнастики
3.3.3. Упражнения для профилактики локализованного мышечного напряжения
3.3.4. Комплекс позотонической гимнастики
3.3.5. Дыхательная гимнастика
3.4. Приемы самомассажа
3.4.1. Обшие рекомендации по проведению самомассажа
3.4.2. Самомассаж лица
3.4.3. Самомассаж головы и шеи
Глава 4. Проектирование и организация работы центров психологической регуляции состояний
4.1. История создания КПР в производственных условиях
4.2. Целевая направленность и основные этапы проектирования и организации работы ЦПР
4.3. Основные требования к функциональному дизайну ЦПР
4.3.1. Особенности пространства и микроклимата
4.3.2. Шумоизоляция
4.3.3. Освещение и цветовое решение интерьера помещения
4.3.4. Подбор мебели, оборудования и технических средств
4.3.5. Рабочие места ведущих релаксационные тренинги
4.3.6. Предметы декоративного оформления и объекты живой природы
4.4. Примеры проектов по организации и методическому обеспечению работы ЦПР
4.4.1. Базовый модуль в организации КПР
4.4.2. Организация работы КПР в системе медико-психологического центра поддержки персонала
4.4.3. Проект ЦПР многофункционального профиля
Глава 5. Оценка эффективности овладения навыками саморегуляции ФС
5.1. Критерии оценки оптимизационных воздействий
5.2. Методы и процедуры оценки эффективности занятий ПСР
5.3. Эмпирическое обоснование эффективности использования методов ПСР на базе КПР
5.3.1. Организация и схема проведения эмпирических исследований
5.3.2. Результаты эмпирических исследований по оценке актуальных и пролонгированных эффектов занятий в КПР
5.3.3. Устойчивость овладения навыками ПСР (по даннымгруппыоператоровпрецизионныхпроизводств)
Заключение
Литература
Приложения
Приложение 1. Схема расчета стоимости базового проекта по организации ЦПР
Приложение 2. Методика «Шкала состояний» (русскоязычнаяадаптацияА.Б. Леоновой, 1984)
Приложение 3. Методика «Шкала ситуативной тревожности» (русскоязычнаяадаптацияЮ.Л. Ханина, 1977)
Приложение 4. Методика «Шкала дифференциальных эмоций» (русскоязычнаяадаптацияА.В. ЛеоновойиМ.С. Капицы, 2003)
Приложение 5. Методика «Степень хронического утомления» (А.Б. Леонова и И.В. Шишкина; модификация – 2003)
Приложение 6. Методика «Шкала личностной тревожности» (русскоязычная адаптация Ю.Л. Ханина, 1977)
Приложение 7. Образец сводного протокола данных тестирования на разных этапах обучения навыкам ПСР
Приложение 8. Дополнительная оценка эффективности занятий в КПР
Отрывок из книги
Состояние человека изменчиво, и его «капризная» динамика часто воспринимается людьми как нечто независимое от их воли и желаний. Мы нередко говорим: «На меня что-то нашло», «Я разволновался», «Неожиданно появилось ощущение, что мне все по плечу» (объясняя успешность своих действий и поступков), а в ответ получаем советы аналогичного уровня: «Расслабься!», «Перестань тревожиться!», «Постарайся и собери свои силы!». Такой совет легко дать, но не всегда ясно, как этого добиться. Умение управлять своим состоянием – вечная проблема человека. Продолжая известный афоризм М. Монтеня, взятый в качестве эпиграфа к нашей книге, можно воспользоваться его же словами: «Управлять другими нелегкое дело, когда и самим собой управлять достаточно трудно». Это, интуитивно понятное для каждого, утверждение о важности умения «владеть собой» имеет самый серьезный социальный резонанс.
Ошибки, возникающие по вине «человеческого фактора»,снижение эффективности труда, потеря здоровья вследствие перенапряжения или чрезмерного истощения, возникновение конфликтов и разнообразных неурядиц в личной и профессиональной жизни имеют, как правило, своей непосредственной причиной переживание негативных состояний в острой и хронической форме. Болезненной для общества оказывается «цена» такого неблагополучия, приводящая к большим экономическим убыткам и снижению качества жизни у населения даже развитых стран мира. Поэтому запросы социальной практики стимулируют поиск научно-обоснованных путей нормализации и улучшения состояния человека.
.....
IV. Одним из наиболее существенных моментов в деятельности психолога-практика является определение жизнеспособности и эффективности проводимых им мероприятий. Это важно в первую очередь потому, что психолог (как и медик, согласно врачебной этике Гиппократа) должен иметь возможность постоянно оценивать свою деятельность в соответствии с главным принципом – «помогай людям и не навреди». При этом весьма существенно, чтобы приносимая польза была ощутимой, представленной в явной форме, понятной и неспециалистам – тем, на кого направлены оптимизирующие воздействия, и тем, кто санкционировал их проведение.
В процессе реализации профилактической работы действия психолога, как правило, связаны с выполнением определенного «социального заказа», поступившего со стороны администрации организации или клиента. Результаты проводимых мероприятий должны, по меньшей мере, компенсировать затраченные на них средства, а желательно – дать заметную «прибыль». Но было бы неправильно стремиться измерять позитивные сдвиги только в показателях экономической эффективности. Более того, часто такие прямые расчеты оказываются просто невозможными, так как по своей сущности большая часть профилактических мероприятий оказывает опосредованное влияние на результативную сторону деятельности – через воздействие на разные компоненты в ее структуре – и требует достаточно длительного времени для стабилизации положительных эффектов. В этих случаях не только возможно, но и необходимо обратиться к анализу показателей социально-психологической и медико-психологической эффективности, прибегая к трудоемкому сбору данных в ходе проведения лонгитюдных обследований (Андреева, 2000; Кабанов и др.,1999; Леонова, Мотовилина, 2006; Психология профессионального здоровья, 2006; Schabracq et al. (eds.), 1996).
.....
