Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок.
Оглавление
Группа авторов. Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Предисловие
Силовой экстрим: спорт для волевых
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Бодибилдинг
Секреты силового тренинга
Как добиться физического совершенства
Как увеличить силовые возможности организма
Восстановление спортсменов после тяжелых мышечных нагрузок
Мастер-класс для силовиков
Тренировочные комплексы для начинающих
Растяжка (стретчинг) для силовых атлетов
Разминочные и успокаивающие упражнения
Тренировочные комплексы с гантелями для начинающих
Тренировочный комплекс для бодибилдинга высокого уровня
Литература
Отрывок из книги
Чемпионами не рождаются – ими становятся. Становятся после долгих лет тяжелых и упорных тренировок. Это присуще любым видам спорта, и особенно силовым, тяжелоатлетическим.
В настоящее время развитие силовых видов спорта получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, занимаются пауэрлифтингом (силовым троеборьем), штангой и гиревым спортом, бодибилдингом. Все они стремятся увеличить силу и объем мускулатуры, укрепить свою волю. Ведь действительно, успехи в экстремальных видах спорта немыслимы без сильной воли, упорства и целеустремленности.
.....
Методика суперподхода. Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе, и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс – 8 повторений, спина – 8 повторений, спина – 8 повторений, пресс – 8 повторений, пресс – 8 повторений, спина – 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерия.
Как видно из примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим, без интервалов, для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80 % от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).
