Оглавление
Группа авторов. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх
Благодарности
Введение
Глава 1. Как понять тревогу
Когда тревога не имеет смысла
Тревога может стать другом
Датчик уровня угрозы в мозге
Как встревоженный мозг обобщает угрозу
Тревога сообщает важную информацию
Позвольте тревоге высказаться
Примечание для переживших травму
Глава 2. Найдите свое окно исцеления
Самоуспокоение
Найдите свое спокойное место
Возвращение в настоящее
Диафрагмальное дыхание
Глава 3. Как избежать избегания
Полезное и проблемное избегание
Забота о себе как альтернатива избеганию
Тяжело в учении – легко в бою
Что такое привыкание, и чем оно полезно?
Когда логика не справляется
Глава 4. Как подружиться с тревогой
Если тревога отказывается от сотрудничества
Познакомьтесь с тревогой
Формирование доверия
Вы не есть ваша тревога
Дальнейшее погружение
Тревога желает вам самого лучшего
Что вам нужно от тревоги?
Подготовка к работе с болезненными воспоминаниями
Глава 5. Пусть тревога станет вашим проводником
Действительно ли нужно возвращаться в прошлое?
Как происходит застревание в травматичных воспоминаниях
Не каждый болезненный опыт травматичен
Как узнать, что нужно обратиться к воспоминанию?
Выявление основных страхов
Откуда берется основной страх?
Что если у вас несколько основных страхов?
Глава 6. Совместное исцеление ран
Знание – сила
Освобождение от груза прошлого
Как понять, с чего начинать работу?
Когда все идет не по плану
Глава 7. Продуктивные отношения с тревогой
Как же выглядит исцеление?
Этап первый: создание плана коммуникации
Этап второй: понимание потребностей тревоги
Этап третий: озвучивание своих потребностей
Этап четвертый: переговоры
Повторное обращение к травме
Глава 8. Когда главные трудности уже позади
Рецидивы тревоги
Тревожность по поводу отсутствия тревоги
Снижение мотивации к работе с тревогой
Библиография
Отрывок из книги
Хочу сказать спасибо моему мужу Лэнсу за неизменную любовь и поддержку, а также родителям, которые учили меня тому, как воплотить все задуманное и как не сдаваться, взявшись за что-то сложное, – повторяя про себя: «Думаю, я могу это сделать» (эта мантра не раз выручала меня в процессе написания этой книги). Спасибо моим братьям, которые всегда служили мне примером, я очень вас люблю. Еще хочу поблагодарить мою лучшую подругу Челси, которая убедила меня в том, что мне есть, что сказать миру. Спасибо и моей наставнице Саре за то, что направляла меня, молодого специалиста, по верному пути. Кроме того, хочу выразить благодарность команде Find Your Shine Therapy за радость и вдохновение, которые они дарят мне каждый день. И конечно, огромное спасибо моим клиентам, которые доверились мне, рассказывая свои личные истории, – это бесценно.
Тревога сама по себе не является причиной всех проблем, которые нам кажутся вызванными ею, – скорее неприятности доставляет наша реакция на тревогу. Наши действия в момент возникновения тревоги определяют то, чем она становится для нас – полезным сигналом, направляющим на верный путь, ведущий к нашим ценностям, или непобедимой силой, лишающей возможности получать удовольствие от жизни.
.....
♦ надеть мягкий свитер и почувствовать, как он приятен коже;
♦ полопать ячейки воздушно-пузырьковой пленки;
.....
