Отрывок из книги
Разберем на примере правила федерации IPF, хотя по сути от других федераций, правила отличаются только постановкой стопы. Чтобы все было достаточно ясно и понятно буду ссылаться на правила из регламента. И так начнем.
1)Спортсмен должен лежать на спине, соприкасаясь головой, плечами и ягодицами с поверхностью скамьи. Подошва обуви должна полностью(насколько позволяет форма подошвы)прилегать к полу. Кистями и пальцами спортсмен должен захватить гриф установленной на стойках штанги “в замок”. Это положение должно соблюдаться во время всего выполнения упражнения. Движение ног допускается ,но подошва обуви не должна отрываться от помоста. Волосы не должны скрывать затылок, когда спортсмен лежит на скамье. Жюри или судьи могут потребовать, чтобы спортсмен поправил прическу.
.....
Поговорим еще о маленьких хитростях, которые помогут вам при жим. Согласно правилам ,при выполнении жима голова, плечи и ягодицы должны все время касаться скамьи и сохранять неподвижность. В связи с этим особое значение приобретает подвижность позвоночника, особенно в грудном отделе, от который зависит амплитуда движения штанги. Существует закономерность :чем сильнее прогиб туловища, тем меньше амплитуда, то есть при тех же силовых возможностях можно показать больший результат. Необходимо, чтобы ноги всей стопой стояли на полу, как можно ближе к тазу. Они максимально задействованы при опускании штанги на грудь, спортсмен как бы становится на ноги, не отрывая при этом ягодиц от скамьи. Устойчивое положение тела обеспечивается шириной постановки ног. Кроме того, правильная по шире постановка ног помогает осуществить более мощный срыв штанги с груди во второй фазе движения. При хорошо развитых трицепсах и передних пучках дельтовидных мышц точка касания штангой груди фиксируется ниже линии сосков, при хорошо развитых грудных точка касания перемещается на середину груди. Правилами соревнований запрещен отбив штанги от груди, а требуется остановка до видимой паузы. Но отбив разрешен в других жимовых дисциплинах(Народный жим-жим собственного веса, Русский жим-здесь спортсмен сам выбирает сколько будет жать из выбранного им самим регламента и жимовое двоеборие (ЖД)-где первое упражнение классический жим по правилам федерации, а второй подход, жим штанги равной вашей весовой категории).
Как видим правила просты, но все мы разные и как жать лучше для вас выбирать вам самим или обратиться к тренеру, для постановки подходящей именно под вас техники. Техника должна максимально соответствовать индивидуальным особенностям спортсмена.
.....
