Оглавление
Группа авторов. 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
Предисловие
Введение
Совет 1. Осознаем происходящее: понимаем неопределенность
Что такое неопределенность?
Почему мы любим определенность
Борьба с неопределенностью
Как обстоит дело в реальности
Неопределенность – центр жизни подростка
Пересматриваем, насколько мы нуждаемся в стабильности
Тест
Выводы из совета 1
Совет 2. Отказываемся от борьбы с неопределенностью
Почему наш мозг так много думает?
Не думайте о том, что думаете
Неопределенность в континууме
Автоматические действия: ARRS
Ловушка неопределенности
Волны неопределенности
SOS-навыки
Советы для практики
Выводы из совета 2
Совет 3. Подружимся с неопределенностью: станьте заклятыми друзьями!
Друг или враг?
Эффект волшебника из страны Оз
От преувеличения до преуменьшения: контролируем опасения
Ты сильнее, чем думаешь!
Друг, враг или заклятый друг?
Выводы из совета 3
Совет 4. Освобождаем пространство между вами и неопределенностью
Неопределенность повсюду
Неизвестность – это… что это?
Сделайте это!
Лимоны vs лимонад
Осторожно: впереди трудности
Освобождайте пространство, а не боритесь!
Выводы из совета 4
Совет 5. Благодарим неопределенность
Очки благодарности
Каким непредсказуемым путем пойти?
Выводы из совета 5
Совет 6. Пониманием социальную неуверенность и создаем команду помощников
Неуверенность на ранних стадиях жизни
Социальная неуверенность
Неопределенное совершенство
Вы не одиноки!
Социальная поддержка бывает разных размеров и вкусов
Кто входит в вашу команду?
Выводы из совета 6
Совет 7. Не бросаем свои увлечения из-за неопределенности
Увлечения универсальны
Почему увлечения важны
Пойманный в ловушку в Зомбилэнде!
Необходимые навыки
Заключение
Выводы из совета 7
Совет 8. Идем на осознанные риски
Прыжки с обрыва
Преобразуем ценности в действия
Нестираемые воспоминания
Создаем новые воспоминания
Что входит в план осознанных рисков
Выводы из совета 8
Совет 9. Будьте добры к себе
Осуждающие умы призывают к добрым поступкам
Что же такое самосострадание?
От теории к практике
Выводы из совета 9
Совет 10. Готовимся жить в условиях неопределенности
Закругляемся!
Моя жизнь, мой путь
Когда путь становится тернистым
Отмечаем прогресс
Каков вердикт?
Выводы из совета 10
Заключение
Об авторах
Список литературы
Отрывок из книги
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
.....
Терпимость к неопределенности подобна аллергии на пыльцу. Столкнувшись с неизвестностью, некоторые испытывают такие сильные реакции, как тревога, физическое напряжение и беспокойство. И так же как при аллергии на пыльцу, человек пытается избежать неизвестности любой ценой. Однако избегание не самое эффективное решение при любом заболевании. Практически невозможно спрятаться от пыльцы в весенний день или постоянно жить в определенности. Это иронично, учитывая, что причина аллергии и есть лекарство! Чтобы выработать иммунитет к определенным природным аллергенам, таким как пыльца, врачи дают человеку небольшие дозы вызывающего сильную реакцию вещества в течение определенного времени, пока его организм не выработает достаточную терпимость и не избавится от аллергии (Bachmann и др., 2020). Именно этот эффект и обнаружили квебекские исследователи. Когда они подвергали людей с аллергией воздействию неопределенных ситуаций, то отмечали постепенную выработку толерантности к непредсказуемости. В итоге испытуемые научились успешно справляться с неизвестностью в повседневности. Мы подробнее рассмотрим эту закономерность в совете 8, а пока хотим, чтобы вы знали: второй фактор – наличие аллергии на неопределенность – помогает понять, почему вы так и не научились справляться с ней.
На данный момент из этого совета вы узнали важные факты о неопределенности и ваших отношениях с ней. Очевидно, сейчас жизнь сильно отличается от той эпохи, когда по земле бродили саблезубые тигры. Большинство из нас уже не сталкивается с угрозой смерти ежедневно. Хотя когда-то в процессе эволюции мы нуждались в уверенности, в наше время она не играет критической роли для выживания. Однако мы по-прежнему полагаемся на систему оповещения об опасности, предупреждающую об угрозах. Например, ощущение, что живот скрутило в узел, или резкий прилив адреналина может стать спасительным (в буквальном смысле!), если вы столкнетесь с медведем или превышающей скорость машиной.
.....
