Оглавление
Группа авторов. «Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз
Хватит говорить себе гадости
Коротко о негативном внутреннем диалоге
Последствия негативного мышления
1. «Я не могу измениться»
Вы обязательно изменитесь
2. «У меня в голове бардак»
Развитие любопытства
3. «Все, что я думаю, наверняка правда»
Мысли – это не факты
4. «Я не в состоянии присутствовать в настоящем моменте»
Как развить привычку к осознанному вниманию
Магия осознанного внимания
Магия на практике
5. «Я просто знаю, что случится худшее»
Как развить более реалистичное восприятие
6. «Меня точно ждет провал, так зачем даже пытаться»
Как изменить отношение к неудачам
7. «Реальность сурова»
Радикальное принятие реальности
8. «Мне кажется невозможным дистанцироваться от своих мыслей и эмоций»
Развитие привычки к осознанному вниманию к себе
9. «Я не могу перестать думать об этом»
Как выйти из порочного круга мыслей
10. «Я не могу…»
Скажите себе, что можете
11. «Я должен…»
Как попрощаться с «долгами»
12. «Мне слишком тяжело начинать все сначала после неудачи»
13. «Я часто виню себя»
Отпускание
14. «Я не могу быть добрым к себе»
Как научиться проявлять доброту к самим себе
15. «Просто я такой человек»
Как поверить во что-то другое
16. «Если бы только я мог изменить прошлое»
Полное погружение в настоящее
17. «Ненавижу неопределенность»
Возвращение в настоящее
18. «Я – ужасный человек»
Практика сострадания к себе
19. «Все хорошее быстро заканчивается»
Наслаждайтесь, пока можно
20. «У меня склонность к негативному восприятию»
Как сменить фильтр
21. «Есть только черное и белое»
Как превратить черное и белое в серое
22. «Я должен быть идеален»
Как принять свое несовершенство
23. «Другие люди лучше, чем я»
24. «Я вечно предполагаю»
Придерживайтесь фактов
Как бороться с поспешностью выводов Лу
25. «Я не хочу себя так чувствовать»
26. «Жизнь несправедлива»
Новый взгляд на справедливость
Семь правил изменения восприятия несправедливости
27. «Я принимаю все слишком близко к сердцу»
Как научиться не принимать все на свой счет
28. «Я чувствую ответственность за других людей»
Пусть каждый несет свою ответственность
Как отвечать только за себя
29. «Кажется, что все это будет длиться вечно»
Ничто не вечно
30. «Я – единственный, кто так страдает»
31. «Я боюсь, что обо мне плохо подумают»
Как перестать бояться чужого мнения
32. «Я всегда _____/ Я никогда _____»
Как выражаться менее категорично
33. «Я не добился в жизни того, чего следовало бы»
Примите собственный темп жизни
34. «Я ничего не стою»
Помните о своей безусловной человеческой ценности
35. «Да, но…»
Замените «но» на «и»
36. «У меня нет значительных талантов и способностей»
Выявите свой потенциал
37. «Я должен быть успешным»
Сосредоточьтесь на процессе
38. «Мне кажется, со мной что-то не так»
Примите то, что вы – обычный человек
39. «Не думаю, что мои проблемы столь серьезны»
40. «Меня мало или слишком много»
Исцелите раны раз и навсегда
Библиография
