Оглавление
Группа авторов. Твоё тело
Предисловие
Моя история
Для кого эта книга
Как устроена книга
Питание
Что мы едим?
Как еда влияет на кожу, волосы и зубы
Золотые правила здорового питания
Не ПП
Рацион
Образ жизни
Любовь к себе меняет мир! Или «Мир не такой, какой он есть. А мир такой, какие мы есть!»
Важно любить себя, девушки!
Психологические упражнения, которые помогут вам стать центром Вселенной
Все лучшее в жизни – для меня!
Комплексы: откуда ноги растут?
Детские обиды
Люди – это зеркала, в которых мы отражаемся
У комплексов даже есть свои названия и классификация
Перепрошивка: универсальные советы для всех
Правильные эмоции и два дневника: эмоций и благодарности
ПРАВИЛЬНАЯ ЭМОЦИЯ: спокойствие
Дневник Эмоций
Дневник Благодарности
Осознанность: следите за телом и мыслями
Медитации
Аудиомедитации
Задания с метафорическими ассоциативными картами
Как надо выполнять задания
Ставим цель правильно
Поставьте лестницу к нужной стене
Уроки визуализации
Примеры постановки фитнес-целей по SMART
Похудеть помогут замеры тела и любимая одежда
Каковы же идеальные параметры и стандарты?
Как правильно делать замеры тела
Полезные привычки
Планировать рацион
Как же правильно составить план питания?
Делать зарядку
Едим продукты, которые поднимают настроение
Ходим на СПА-процедуры
Как правильно спать и вовремя просыпаться
Тренировки
Хорошая физическая форма – залог здоровья, прекрасного настроения и процветания
Разминка
Осанка
Дыхание
Кардио
Силовые
Растяжка
Отдых – это необходимая часть тренировки?
Упражнения на 21 день
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
Заключение
Отрывок из книги
Девушки, привет!
ПРИШЛО ВРЕМЯ ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ КАК К ПРОИЗВЕДЕНИЮ ИСКУССТВА!
.....
Он «выравнивает» давление, борясь с гипертонией. Его применяют для профилактики болезней сердца и сосудов. Также он значительно снижает риск подагры. Предотвращает анемию, поскольку аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению железа в кишечнике.
Препятствует развитию старческого слабоумия за счет своих мощных антиоксидантных способностей. И, конечно же, укрепляет иммунитет.
.....
