Оглавление
Группа авторов. Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение
Предисловие, или давайте знакомиться!
01. РПП – это серьезно
Виды РПП
Причины РПП
Факторы риска РПП
Выздоровление возможно!
02. Мотивация к выздоровлению, или С чего начать?
Препятствия на пути
Самый худший день
Главный секрет
Узнай этот голос!
Поддержка – в близких
03. Нормализация питания
Нормальное питание
Диеты и другие пищевые правила
Чем опасно недоедание
Существует ли пищевая зависимость?
Виды перееданий
Причины перееданий
Пищевые правила
Восстановление нормального питания – «Правило трех»
Польза белков, жиров и углеводов
Еда для радости
Вести ли пищевой дневник?
Голод и сытость
Какие могут возникнуть трудности
Интуитивное питание
04. Чего не стоит делать, или Компенсация перееданий
Тренировки во вред
Очищение
05. Улучшаем отношения с телом
С чего все начинается
Шаг 1. Критичное отношение к диетической культуре
Шаг 2. Определи свой биологический вес
Шаг 3. Проанализируйте свои мотивы
Шаг 4. Укрепляйте самооценку
Шаг 5. Перестаньте фиксироваться на «недостатках»
Шаг 6. Не сравнивайте!
Шаг 7. Хватит прятаться!
Шаг 8. Бросаем вызов ощущению полноты
Шаг 9. Благодарите свое тело
Шаг 10. Забота о себе
Шаг 11. Видеть свою красоту
Шаг 12. Профилактика негативного образа тела
06. Толстый и тонкий
Как вернуть менструацию
Жизнь в большом теле и весовая дискриминация
Ожирение и депрессия
Что не так с индексом массы тела
А как же здоровье?
Как распознать фэтфобию?
07. На финишной прямой
Как определить прогресс
Как понять, что РПП в прошлом
Как не допустить возвращения РПП
Что еще поможет?
Профессиональная помощь
От кого держаться подальше
Отрывок из книги
Специфику расстройств пищевого поведения сложно понять, если вы сами его не пережили. Поэтому среди психологов, которые помогают людям наладить отношения с едой и телом, многие имеют опыт расстройства пищевого поведения (РПП). Я не исключение.
Давайте я расскажу свою историю, чтобы вы могли со мной познакомиться. И обрели надежду, что полное выздоровление от РПП возможно. В ней не будет драматических поворотов, катастрофического набора и снижения веса, жизни на грани смерти. Это обычная история незаметного РПП, которое было, скорее всего, у многих из вас. И именно поэтому важно понять, что даже такое РПП угрожает благополучию и снижает качество жизни.
.....
Очень сложно пришлось на последнем курсе, когда надо было готовиться к поступлению в аспирантуру. Тогда начались страшные переедания. Однажды ко мне пришла подружка, у нее самой было РПП, и мы на двоих съели целый торт. Потом она ушла, и я догналась чем-то еще. Я ненавидела себя за такую слабость и мучилась от телесного дискомфорта. Мне казалось, что так низко я не падала никогда в этой жизни.
В аспирантуру я поступила, нашла работу мечты в психиатрической клинике. Жизнь вернулась в свое привычное русло – в русло ограничений. Старшие коллеги по больнице имели привычку по утрам собираться вместе на чай. Это было одновременно и прекрасными минутами – ведь можно было пообщаться с приятными и интересными людьми, – и мучением. Потому что чай они пили со сладостями, которые я себе запрещала. Но мне пришел на выручку врач-дерматолог, которая назначила, как я сейчас понимаю совсем без показаний, диету. Поэтому я пила пустой чай со словами, что мне доктор запретил все эти сладости.
.....
