Оглавление
Группа авторов. Стопа балерины
Об авторе
Предисловие
Введение
ГЛАВА 1. Анатомия и физиология стопы
Как работает мышца?
Как работает нервная система?
Как устроены голеностоп и стопа человека?
Строение стопы
Мышцы голени и стопы
ГЛАВА 2. Этапы формирования стопы
ГЛАВА 3. Биомеханика движений стопы
ГЛАВА 4. Состояния стопы артистов балета
4.1. Вальгусная установка стопы
4.2. Вальгусная установка 1 пальца
4.3. Переднее положение таранной кости
4.4. Повышенный тонус трехглавой мышцы голени
ГЛАВА 5. Заболевания стопы артистов балета
5.1. Сесамоидит и стрессовые повреждения сесамовидных костей
5.2. Hallux valgus
5.3. Болезнь Келлера 1
5.4. Болезнь Келлера 2
5.5. Болезнь Шинца
5.6. Болезнь Хаглунда
5.7. Добавочная ладьевидная кость
5.8. Пяточная шпора
5.9. Импиджмент-синдром голеностопного сустава
5.10. Бурсит ахиллова сухожилия
5.11. Болезнь Диаза
5.12. Переломы лодыжек
5.13. Переломы костей плюсны
5.14. Медиальный стресс-синдром большеберцовой кости
5.15. Неврома Мортона
ГЛАВА 6. Профилактика развития состояний и заболеваний стопы
6.1. Разминка и заминка для стопы
Разминка
Общая подготовка к физической нагрузке
Подготовка передней и наружной поверхности голени
Подготовка задней поверхности голени
Подготовка стопы
Активная растяжка
Заминка
Восстановление передней и наружной поверхности голени
Восстановление задней поверхности голени
Восстановление стопы
Восстановление адекватного оттока венозной крови
Пассивная растяжка
6.2. Кинезиологическое тейпирование
Тейпирование голеностопа
Тейпирование стопы и задней поверхности голени
Тейпирование нейтральной позиции стопы (Шопаров сустав)
Тейпирование отклонения первого пальца (Hallux valgus)
Тейпирование локального отека вследствие травмы наружной лодыжки
Тейпирование задней поверхности голени после репетиции
Основы снятия аппликации
6.3. Физические упражнения для развития стабильности стопы
Упражнение на удержание арки стопы со смещением массы тела
Упражнение на формирование и удержание арочного строения стопы
Упражнение на удержание арки стопы со смещением массы тела (на одной ноге)
Упражнение на удержание арки стопы с дополнительным сопротивлением
Упражнение на распределение центра масс на поперечном своде
Упражнение на контроль положения и распределения нагрузки между передним и задним отделом стопы
Упражнение releve на тренажере для голеностопного сустава HEALMO
Упражнение на контроль мышц задней поверхности голени
Упражнение на стабильность голеностопного сустава с уменьшенной осевой нагрузкой
Упражнение на контроль пронации стопы с движением в голеностопном суставе
Упражнение на контроль супинации стопы с движением в голеностопном суставе
Упражнение с использованием полусферы BOSU либо балансировочной подушки
6.4. Физические упражнения для развития мобильности стопы и голеностопного сустава
Упражнение на увеличение подвижности в голеностопном суставе (сгибание)
Упражнение на мобильность голеностопного сустава в открытой цепи
Упражнение на увеличение подвижности в голеностопном суставе (разгибание)
Упражнение на развитие балетного подъема
Упражнение 2 на мобильность стопы в закрытой цепи (развитие подъема)
6.5. Постановка на пуанты
Plié
Releve
Plié в разделе allegro (толчок)
Plié в разделе allegro (приземление)
Упражнение для тренировки demi-pointe
Постепенная адаптация стопы к пуантам (первые шаги на пуантах)
ГЛАВА 7. Поддержание здоровья стоп
Заключение
Благодарности
Тренажер для развития голеностопного сустава
Пример 1. Развитие подъема
Пример 2. Развитие глубины Demi plie’
Пример 3. Развитие мобильности голеностопного сустава
Пример 4. Развитие стабильности голеностопного сустава
Пример 5. Развитие стабильности голеностопного сустава
Отрывок из книги
После выпуска первой написанной мною книги «Здоровье в балете» я получил большой отклик, и стало понятно, что подобную книгу давно ждали. Многие писали отзывы, которые в подавляющем своем большинстве были положительными. Я получал слова благодарности за то, что создал не панацею от всех балетных проблем, а написал о сохранении здоровья в профессии. Об этом мало говорят. Вообще, принято считать, что физическая нагрузка полезна. И не все пишут о принципах движения человеческого тела и биомеханике движения его суставов и, самое главное, что происходит, если эти принципы нарушаются. Поэтому упор в «Здоровье в балете» я делал на подбор физических упражнений, направленных на минимизацию негативного влияния специальной физической подготовки и повышение общефизических качеств, которые в сохранении здоровья играют ключевую роль.
Данная книга направлена на освещение проблемы развития балетной стопы. Эта тема у многих на слуху. Я думаю, каждый видел эти ужасные картинки, где изображены деформированные стопы балерины, и это формирует определенное мнение, что в этом виноват балет. Конечно, перемещение центра масс, особенно в раннем возрасте, на неокрепший поперечный свод накладывает свой отпечаток. Стопа балерины обладает гораздо большей подвижностью, чем стопа обычного человека, и все понимают, что это результат ежедневных тренировок. То есть результатом труда является приобретение определенной адаптации, и мы видим большую подвижность. Так может, те ужасные деформации стопы балерины, наблюдаемые на картинках в интернете, – это просто срыв этой адаптации или неверно подобранная нагрузка в критические периоды формирования стопы ребенка?
.....
Связочный аппарат голеностопного сустава (рис. 6) в основном представлен коллатеральными связками, расположенными с внутренней и наружной стороны сустава. С внутренней стороны располагается дельтовидная связка, которая представлена несколькими пучками. Начинается дельтовидная связка от внутренней лодыжки и далее расходится книзу веером к нескольким костям стопы (таранной, пяточной, ладьевидной). С наружной стороны располагаются три связки, которые берут свое начало от наружной лодыжки и направляются к костям стопы. Это передняя и задняя таранно-малоберцовые, которые прикрепляется к таранной кости, и пяточно-малоберцовая связка, которая прикрепляется к пяточной кости. Кроме того, там располагаются передняя и задняя связки голеностопного сустава, которые берут свое начало на большеберцовых костях и прикрепляются к таранной кости спереди и сзади, но эти связки – это больше утолщение капсульного аппарата, чем полноценное анатомическое образование. Связочный аппарат голеностопного сустава будет обеспечивать стабильность, которая так необходима для распределения нагрузки на стопу.
Рисунок 6 – Связочный аппарат голеностопного сустава. Внутренняя сторона (слева), наружная сторона (справа)
.....
