Оглавление
Группа авторов. Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений
Благодарности
Слово авторов
Глава 1. Подготовка к путешествию
Совместное путешествие
Собираем подходящее снаряжение для путешествия
Определяем подходящий уровень помощи
Определяем, как получить помощь
Разбираемся, в чем проблема и почему она возникла
Приходим к пониманию, что мысли меняются
Двигаемся дальше
Глава 2. Начнем с планирования безопасности
Как оставаться в безопасности во время кризиса
Вычисли все потенциальные опасности
Обратись за помощью: какие меры должны предпринять взрослые
Польза наличия плана
Шаг 1. Прояви вовлеченность!
Шаг 2. Прояви общительность!
Шаг 3. Просьба о помощи
Шаг 4. Профессиональные помощники
Сводим все вместе: сконструируй свой план безопасности
Двигаемся дальше
Глава 3. Как определять и регулировать эмоции
Считывание сигналов
Определяем, называем и оцениваем эмоции
Как осознанно реагировать на знаки
Стратегия 1. Выиграй время
Стратегия 2. Дыши
Стратегия 3. Прими свои чувства
Стратегия 4. Смени ракурс
Стратегия 5. Посмакуй положительные эмоции
Применение на практике
Двигаемся дальше
Глава 4. Как распознавать и регулировать негативные мысли
Стили мышления
Как определить свой стиль мышления
Распространенные ловушки мышления
Обход ловушек мышления
Декатастрофизация
Будь репортером, а не синоптиком
Принимай позитивное
Откажись от двойных стандартов
Возражай!
Когда негативные мысли соответствуют действительности
Двигаемся дальше
Глава 5. Как справляться со стрессом
Определи, какого рода твой стресс
Стратегия 1. Избегай стрессоров
Проблемы в школе
Проблемы в отношениях
Стратегия 2. Окружи себя тем, что поднимает тебе настроение
Стратегия 3. Займись решением проблем
Стратегия 4. Определи, что ты можешь контролировать, а что – нет
Применение на практике
Двигаемся дальше
Глава 6. Выстраивание отношений
Измерь свою потребность в отношениях
Отношения с нами повсюду
Строим систему поддержки
Учимся просить о помощи
Что делать, когда твою просьбу о помощи игнорируют
Укрепляй существующие отношения
Составь план по укреплению отношений
Ты не обуза
Как отсечь нездоровые отношения
Выявление сорняков
Выдергивание сорняков
Переживание утраты
Помни: боль не вечна
Создай мемориал
Двигаемся дальше
Глава 7. Как находить смысл и ставить перед собой цели
Найди свои стимулы жить
Важные отношения
Цели на будущее
Духовные убеждения
Увлечения
Надежда на будущее
Как понять, что для тебя важно
Упражнение 1. Действуй, исходя из своих причин жить
Упражнение 2. Изучи свои убеждения и ценности
Упражнение 3. Создай образ своего будущего
Как ставить цели «по-умному»
S – конкретная
M – измеримая
A – достижимая
R – значимая
T – ограниченная во времени
Выбери направление и подними паруса
Действуй в своем темпе
Двигаемся дальше
Глава 8. Что дальше?
Время для обследования
Первая часть обследования. Как обстоят дела?
Расшифровка результатов
Вторая часть обследования. Рассчитай средний показатель здоровых привычек
Расшифровка суммы баллов за здоровые привычки
Посмотри, сколько уже пройдено
Отпразднуй свой прогресс
Что дальше?
Путь 1. Придерживаться выбранной стратегии
Путь 2. Отправься на поиски более сильной команды поддержки
Подходит ли мне профессиональная помощь? Разберись, какие у тебя есть варианты
Как проходит терапия
Как получить максимум от терапии
Выбери путь и продолжай путешествие
Заключительное слово авторов
Ресурсы
Россия
Америка
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Мы в большом долгу у множества наших коллег, которые помогли сформировать идеи, изложенные в этой книге. Мы признательны доктору Риде Уолкер за ее мудрые слова и поддержку – именно она побудила нас взяться за написание этой книги. В особенности мы благодарны Райану Бурешу и сотрудникам издательства New Harbinger за их поддержку и консультации. И больше всего мы хотим выразить благодарность молодым людям, которые позволили нам вместе с ними пройти тяжелые отрезки их жизненного пути. Они даже не представляют, насколько сильно они нас вдохновили.
Благодарим вас за храбрость, с которой вы взялись за нашу книгу. Если вы ее читаете, вероятно, вас мучают мысли о суициде. Выбор этой книги в непростой период жизни – настоящий акт сопротивления! Чтобы выбрать жизнь в момент, когда ты чувствуешь себя отстраненным, безнадежным и бесполезным, требуются храбрость и сила. Ваше решение продолжать бороться – доказательство того, что в вас достаточно силы и стремления продолжать жить.
.....
Теперь подумай о том, как ты можешь применить эти рекомендации к собственной жизни. Запиши в своем дневнике несколько конкретных действий, которые сможешь предпринять, если твои мысли вдруг перейдут на высокий или острый уровень интенсивности. К кому ты можешь обратиться за помощью, если она тебе понадобится?
Больше рекомендаций ты найдешь в интернете, поискав дополнительные горячие линии или онлайн-службы помощи. У них есть два преимущества: они доступны в любое время и связывают тебя с человеком, который специально обучен помогать в подобных ситуациях.
.....
