Оглавление
Группа авторов. Как избавиться от стресса и вредных привычек. Осознанные решения для разума, тела и отношений
Отзывы о книге «Как избавиться от стресса и вредных привычек»
Введение
Часть I. Важность осознанности
Глава 1. Жизнь – сложная штука, для всех
Счастье возможно – но необязательно
Осознанность: противоядие
Наш прогноз неутешителен
На игле удовольствия
Горе от ума
Фильтруя собственные жизни
И это пройдет
Проблема, старая как мир
Несостоявшийся успех
Любовь тоже может ранить
Боль превыше удовольствия
Практика осознанности приходит на помощь
Глава 2. Осознанность: решение проблем
Повседневная неосознанность
Самое главное
Истоки осознанности
Практика осознанности
Научные подтверждения
Влияние на работу мозга
Влияние на структуру мозга
Влияние на мысли и чувства
Одна проблема или много?
Избегание опыта
Подход Дайвера Дэна
Маленький помощник
Радость отвлечения
Самозаточение
Учимся жить со своим опытом
Разновидности практики осознанности
Неформальная практика осознанности
Формальная практика осознанности
Практика ретрита
С чего начать?
Во избежание путаницы: чем практика осознанности не является
Никакого очищенного сознания
Никакого отказа от чувств
Никаких отстранений от жизни
Никаких поисков блаженства
Никакого избегания боли
Никаких переходов в новую религию
Глава 3. Основы обучения практикам осознанности
Наводим резкость
Просто сиди спокойно
В объективе
Одно дыхание – много способов сконцентрироваться на нем
Как внедрить практику в свою жизнь
Медитация в движении: практика во время ходьбы
От кончиков пальцев до макушки: сканирование тела
Получить больше, съев меньше: осознанное питание
Осознанное питание
Глава 4. Построение осознанной жизни
От концентрации к осознанности
Развиваем принятие
Парадоксальные реакции
Все усложняется: как понять, что делать именно мне?
Безопасность и раскрытие
Неформальная практика осознанности
Проведение мини-ретрита
Спасательные круги
Собирая все воедино: как жить осознанно
Базовые практики
Препятствия и поддержка
Почему же так легко бросить практику медитации?
Часть II. Практики для разума, тела и отношений
Глава 5. Подружитесь со своими страхами: работа с тревогой и беспокойством
Что именно представляет собой тревога?
Физиология вышла из-под контроля: еще одна эволюционная случайность
Болезнь размышления: перекос в будущее
Радость переживаний
Чего мы действительно боимся?
Победы и поражения
Внутренние тигры
Избегающее поведение: дайвер дэн в действии
Обучение избегающему поведению
Навстречу свободе
Когнитивно-поведенческая терапия на стероидах
Практика осознанности в тревожных ситуациях
Изменение обычной практики
Спасательный жилет для бурных потоков
Продуманные действия
Собирая все воедино
Практики осознанности при страхе и тревоге
Разработка плана
Когда обращаться за дополнительной помощью?
Глава 6. Погружение во тьму: новый взгляд на печаль и депрессию
Виды депрессии
Все или ничего
Осознанные эмоции
Поиск недостающих эмоций
Болезнь размышления наносит новый удар
От печали к депрессии
Эмоциональная метеорология
Альтернатива осознанности
Мысли – это не реальность
Поиск спасения в настоящем
Погружение в темноту
Депрессия как возможность
Темная ночь души
Собирая все воедино
Борьба с болезнью размышления
Бросьте себе спасательный круг
Практика осознанности при депрессии
Разработка плана
Есть ли польза от психотерапии, медикаментозного лечения или других подходов?
Глава 7. За рамками лечения симптомов: избавляемся от проблем со здоровьем, связанных с болью и стрессом
Одна причина – много недугов
Странный случай хронической боли
Больная спина?
Цикл хронической боли в спине
Программа исцеления спины
Шаг 1: осознание проблемы
Шаг 2: возобновление полноценной физической активности
Шаг 3: работа с негативными эмоциями
Собирая все воедино
Другие типы хронических болевых расстройств
Проблемы с пищеварением
Практики осознанности при проблемах с пищеварением
Сексуальные проблемы
Отношения
Повышение качества сексуальной жизни
Бессонница
Практика осознанности для здорового сна
Практики осознанности при заболеваниях, связанных с болью и стрессом
Разработка плана
Когда нужна дополнительная помощь
Одна проблема, много лиц
Глава 8. Пережить катастрофу: романтика, воспитание детей и другие виды близких отношений
Кто я?
Нарциссизм
Почему мы этого не видим?
Межбытие
Создание идентичности и своего «я»
Объективное наблюдение за разумом
Понять себя, чтобы поладить с другими
Моя маленькая тень…
Погружение в эмоции
Ничего личного
Умение слушать друг друга
Жизнь в скафандре и без него
Осознанность в отношениях
Внимание в отношениях
Сознание новичка
Воспитание детей
Важность присутствия
Погружаясь в мир ребенка
Любовь и ограничения
И снова ничего личного
Установление границ
Изменение поведения родителей
Оправдательный приговор
Собирая все вместе: практика осознанности в отношениях
Практики осознанности для налаживания отношений
Разработка плана
Когда вашим отношениям нужна дополнительная помощь
Глава 9. Отказ от вредных привычек: учимся делать правильный выбор
Вина, стыд и другие радости жизни
Практика осознанной этики
Крах принципа удовольствия
Addicere
Питание
Медитация прощения
Собирая все вместе: осознанное питание
Жизнь в дыму
Поиск мотивации
Предотвращение рецидивов на основе осознанности
Собирая все вместе: практика осознанности при алкогольной и наркотической зависимостях
Работа, игры, покупки и секс
Собирая все вместе: осознанность в работе, азартных играх, шопинге и сексе
Практики осознанности для борьбы с вредными привычками
Разработка плана
Глава 10. Трудности взросления: меняем отношение к старению, болезни и смерти
Чего мы боимся
Самосовершенствование
Что не работает?
Разум превыше материи
Лицом к лицу с реальностью
Все меняется
Работа с болезнью
Это серьезно?
Польза практики осознанности
Роль болезни в поддержании практики осознанности
Смерть
Тематический парк смерти
Бросая раскаленные угли
Традиционные медитации смерти
Связующий элемент
Горчичное зерно
Собирая все воедино: принятие непостоянства
Практики осознанности для работы со старением, болезнями и смертью
Разработка плана
Когда обращаться за дополнительной помощью
Глава 11. Что дальше? Что еще может дать практика осознанности
Марафон гедонизма
Цените то, что имеете
Служение
Щедрость
Поток
Путешествие без цели
Путь к благополучию
Когда нужна дополнительная помощь: как найти терапевта
Ресурсы и источники. Центры практики осознанности
Записи руководств к практикам осознанности и связанным с ними учениям
Записи и расписание занятий избранных учителей медитации
Книги для дальнейшего чтения
Общая практика осознанности
Практика любящей доброты
Практика самосострадания
Практика осознанности в семье и отношениях
Практики осознанности для решения конкретных проблем
Понимание сосредоточенности, осознанности и других медитативных практик
Влияние практики осознанности на мозг
Йога как практика осознанности
Вводные книги по йоге
Веб-сайты с описанием поз для йоги
DVD-диски с занятиями йогой
Полезные ресурсы для психотерапевтов
Избранные работы по практике осознанности и психотерапии
Избранные интернет-ресурсы по практике осознанности и психотерапии
Примечания
Об авторе
