Оглавление
Группа авторов. Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством
От автора
Введение
Как пользоваться книгой
Глава 1. Знакомимся с мультимодальным подходом и арт-терапевтическими методами
Краткое описание методик и рекомендации по их применению
Зачем ходить к психологу и почему это важно в период кризиса
Лечебные методики психоонкологии
Как работает медицинский психолог
Различия между понятиями «психотерапия», «психология» и «психиатрия»
Итоги
Глава 2. Снижаем страх, предотвращаем депрессию и учимся переживать правильно
Откуда берутся страх и стресс
Как справиться со страхом при получении диагноза или при ожидании результатов
Как защитить себя от хронического стресса
Как снизить проявления стресса и научиться переживать его правильно
Как справиться с чувством апатии и бессмысленности в период лечения и после выписки
Как справиться со страхом рецидива
Итоги
Глава 3. Убираем «атаку» на себя: работаем с глубинными установками и улучшаем самооценку
«Прекрати атаку – сдайся!»
«Не хороните себя за плинтусом!»
Признаки низкой самооценки
Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать
Эффективные методы повышения самооценки
Итоги
Глава 5. Помогаем мозгу после химиотерапии, преодолеваем бессонницу и помогаем телу быстрее восстановиться
Как ментальное состояние влияет на здоровье
Первые шаги на пути к здоровой жизни
Исцеляющая притча про двух ангелов
Как помочь мозгу восстановиться после химиотерапии
Причины снижения когнитивных способностей
Последствия химиотерапии
Как справиться с «Эффектом chemobrain»
Причины и последствия бессонницы
Гигиена сна
Как справиться с бессонницей
Как помочь телу быстрее восстановиться после болезни
Питание после онкологии
Влияние витаминов из пищи на профилактику, течение болезни и выздоровление
Самомассаж
Итоги
Глава 6. Вырабатываем оптимально позитивный настрой к жизни
Бесплатное лекарство Бога – смех
Смехотерапия как направление психотерапии
Виды смехотерапии
Как лучше заниматься смехотерапией
Как заставить себя смеяться
Практика смехотерапии
Противопоказания к смехотерапии
Итоги
Глава 7. Практикум: 50 упражнений для самотерапии
Упражнения на саморегуляцию
Дыхательные практики
Медитации
Визуализации
Дополнительные практики для релаксации
Психотерапевтические практики для изменения негативных привычек
Что такое «когнитивно-поведенческая психотерапия»
Примерная сессия когнитивно-поведенческой самотерапии
Нейропрактики
Меридианная терапия
НЛП-техники
Арт-терапевтические упражнения для творческого самовыражения
Куклотерапия и изготовление кукол-вязанок
Стихотерапия
Фототерапия
Музыкотерапия
Рекомендуемые музыкальные произведения для прослушивания на занятиях музыкотерапией
Ресурсные практики
Игротерапия, метафорические ассоциативные карты
Кинотерапия
Смехотерапия
Приложение 1. Тест Бека на самодиагностику депрессии
Приложение 2. Памятки
Как адаптироваться к новой реальности
Как нормализовать общение с медперсоналом лечебных учреждений
Примерный список разделов для составления вопросов врачу
Какие дополнительные вопросы можно и нужно задать своему врачу или инструктору ЛФК
Как помочь себе в момент кризиса
Приложение 3. Полезные ресурсы и ссылки для помощи пациентам с онкологическими заболеваниями
Бесплатная психологическая помощь
Полезная информация об онкологии в Интернете
Приложение 4. Ресурсы для саморазвития: чем занять себя в свободное время с пользой
Что посмотреть
Что прочитать
Список источников
Отрывок из книги
Страх – это сигнал об опасности, состояние неясной тревоги, беспокойства, душевного смятения перед какой-то опасностью. За любым страхом стоит безнадежная неопределенность, которую порождает страх смерти. Это либо боязнь быть отверженным или беспомощным, либо страх сойти с ума. Страх – это прежде всего сигнал, и если его силу/интенсивность не уменьшить, то из страха родится тревога, а из тревоги возникнет паника. Трудно удерживать стабильность в период болезни и неопределенности, когда рухнули образ жизни, здоровье и жизнь вышла за границы привычного. Но с этим можно справиться либо с помощью специалиста − психолога/психотерапевта, либо самому.
Когда я начала работать медицинским психологом в онкоцентре, каждый второй запрос на консультации был связан со страхом смерти. Этот страх мешал людям адекватно воспринимать все, что с ними происходит в данный момент жизни. Почти все клиенты описывали свое состояние, как будто жизнь раскололась на «до» и «после» рака. А свои эмоции они называли прибитостью или затуманенностью. Как только мне удавалось пройти вместе с ними сквозь «туман сознания», людям становилось значительно легче адекватно воспринимать план лечения, и только тогда можно было выстроить заново жизненные перспективы.
.....
3.4. Приемы релаксации обучают пациентов с онкологией управлять напряжением и стрессом и при регулярном использовании становятся необходимым навыком для профилактики плохого самочувствия и депрессии.
4. Психотерапевтические техники – это специальные приемы и упражнения, с помощью которых сам пациент или с помощью психолога направляет работу мозга в нужное русло, осваивает новые стратегии поведения, формируя способность легче сопротивляться трудностям жизни.
.....
