Психосоматика. Как распознать тайные сигналы тела, чтобы улучшить свое здоровье за 30 дней. Книга-тренинг

Оглавление

Группа авторов. Психосоматика. Как распознать тайные сигналы тела, чтобы улучшить свое здоровье за 30 дней. Книга-тренинг

Введение

Глава 1: Что такое психосоматические расстройства

Психосоматические болезни и их симптомы

Глава 2: Психологические факторы в психосоматике

Эмоции и их влияние на физическое здоровье

Стресс и его роль в психосоматических расстройствах

Глава 3: Сознание и подсознание в психосоматике

Роль подсознания в психосоматическом здоровье

Методы работы с подсознанием для улучшения здоровья

Ключевые моменты психосоматики

Часть II: Путь к психосоматическому здоровью

Как физическое здоровье влияет на психосоматику

Простые упражнения для улучшения здоровья

Глава 5: Ментальные и эмоциональные практики для психосоматического здоровья

Техники управления стрессом и эмоциями

Практики осознанности и медитации для улучшения психосоматического здоровья

Исследование влияния эмоций на физическое состояние

Глава 6: Психосоматика в повседневной жизни

Преодоление психосоматических барьеров в работе и личной жизни

Создание здорового психосоматического баланса

Использование знаний о психосоматике в повседневной жизни

Заключение. Путь к психосоматическому здоровью

Часть III: 30дневный путь к психосоматическому здоровью

Осознание причин и поиск решения

День 1: Определение и понимание психосоматики

День 2: Определение своих симптомов и их психосоматических причин

День 3: Запись всех эмоциональных и физических ощущений, связанных с симптомами

День 4: Исследование связи между эмоциями и симптомами

День 5: Практика осознанности, сосредоточенной на внутренних ощущениях

День 6: Понимание и принятие симптомов как сообщений тела

День 7: Практика освобождения негативных эмоций

День 8: Техники расслабления и снятия стресса

День 9: Продолжение освобождения от негативных эмоций

День 10: Практика принятия и прощения в отношении своего тела и ума

Физическое здоровье

День 11: Введение в здоровое питание и его роль в психосоматике

День 12: Упражнения и физическая активность

День 13: Практика регулярной физической активности

День 14: Понимание влияния сна на психосоматическое здоровье

День 15: Внедрение здорового режима сна

Эмоциональное здоровье

День 16: Работа с эмоциональным багажом

День 17: Техники управления стрессом

День 18: Практика осознанности в повседневной жизни

День 19: Продолжение работы над управлением стрессом

День 20: Внедрение практики благодарности

Умственное здоровье

День 21: Разработка положительного менталитета

День 22: Техники медитации и их роль в психосоматическом здоровье

День 23: Практика медитации

День 24: Внедрение практики самолюбия и самоуважения

День 25: Продолжение развития положительного мышления

Интеграция и синтез

День 26: Понимание своего собственного психосоматического путешествия

День 27: Создание индивидуального плана поддержания психосоматического здоровья

День 28: Практика полной интеграции физического и умственного здоровья

День 29: Рефлексия над пройденным путем и оценка прогресса

День 30: Планирование будущего и установка целей для поддержания психосоматического здоровья

Отрывок из книги

Как ум влияет на тело

Психосоматические расстройства это физические проблемы, которые возникают изза влияния психических факторов, таких как стресс, тревога и депрессия. Можете ли вы представить себе ситуацию, когда вы сильно волнуетесь перед важным событием и вдруг у вас появляются головная боль или боли в желудке? Или когда вы чувствуете себя уставшими и беспомощными после долгого периода тревоги или грусти?

.....

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): ГЭРБ это состояние, при котором содержимое желудка поднимается в обратном направлении в пищевод,вызывая ощущение жжения в груди (изжога). Стресс, тревога и эмоциональное напряжение могут усиливать симптомы ГЭРБ.

Напряжение в шее и спине: Эмоциональное напряжение и стресс могут привести к накоплению напряжения в мышцах шеи и спины, вызывая боли и дискомфорт. Длительные периоды напряжения могут привести к хроническим проблемам со спиной, включая боли в шее, спине и плечах.

.....