Оглавление
Группа авторов. Личные границы. Искусство говорить «Нет». Как научиться отстаивать личные границы в отношениях за 30 дней
Введение
Глава 1. Что такое личные границы и почему они важны
Мифы и заблуждения о личных границах
Частые препятствия для установления границ
Психология личных границ
Глава 2. Как наши границы формируются
Почему мы допускаем нарушение наших границ
Психологические аспекты, влияющие на наши границы
Искусство говорить "Нет"
Глава 3. Как и когда говорить "Нет"
Типичные трудности в говорении "Нет" и как с ними справиться
Как перестать чувствовать вину, говоря "Нет"
Глава 4. Личные границы в отношениях
Личные границы на работе
Семейные узы и личные границы
Практические стратегии и техники построения личных границ
Глава 5. Процесс установления и поддержания границ
Как общаться о своих границах с другими
Глава 6. Изменения в границах со временем и их поддержание
Заключение
30-дневный тренинг
День 1. Анализ прошлого опыта
День 2. Определение границ
День 3. Выбор техник
День 4. Первый отказ
День 5. Тренировка отказов
День 6. Контрастный душ
День 7. Визуализация ситуации
День 8. Письмо нарушителю границ
День 9. Скрипты отказов
День 10. Ролевая игра
День 11. Отказ от навязанного
День 12. Контрастный душ
День 13. Множественные отказы
День 14. Обозначение важной границы
День 15. Визуализация диалога
День 17. Новые техники общения
День 18. Альтернативы отказа
День 19. Контрастный душ
День 20. Визуализация диалога
День 21. Письмо от близкого
День 22. Список сильных сторон
День 23. Множественные отказы
День 24. Обозначение важной границы
День 26. Эссе о пользе границ
День 27. Новые коммуникативные навыки
День 28. Множественные отказы
День 29. Тренировка с близкими
День 30. Письмо о достижениях
Отрывок из книги
Личные границы представляют собой психологические и эмоциональные границы, которые определяют, где заканчивается наша личность и начинается личность других людей. Они определяют, какую информацию, энергию и воздействия мы разрешаем влиять на нашу жизнь.
Начнем с основ. Вопрос «Что такое личные границы?» кажется простым на первый взгляд. Но слишком часто мы забываем, что эти важные психологические и эмоциональные рамки сложнее, чем просто линия, разделяющая «меня» и «тебя». В самом деле, они гораздо более сложные и многообразные.
.....
Вспомните моменты в своей жизни, когда вы сами меняли свои границы. Возможно, вы стали более открытыми и вовлеченными в отношениях с людьми, которых вы лучше узнали и которым доверяли. Или наоборот, вы могли ужесточить свои границы в ответ на трудные или негативные опыты.
Следует понимать, что изменение границ не является признаком непостоянства или недостатка принципов. Это нормальная часть человеческого опыта и саморазвития. Наши границы – это отражение нашего понимания себя, наших потребностей и ценностей, и они могут меняться по мере того, как мы меняемся мы сами.
.....
